Lernu la teknikon por plibonigi marŝantan rapidon
Ĉu vi volas toni pli da muskoloj, bruligi pli da kalorioj por mejlo kaj gajni konkurojn? Racewalking povas esti nur la sporto por vi. Vidu kiel vi povas atingi altajn rapidojn sen rompi en kurson.
Racewalking vs. Speedwalking
Rulokado ne nur marŝas rapida aŭ rapida . Kvankam bona rapida marŝa tekniko pruntas postenon kaj brakon movadon de raskado, ĝi ne uzas la rektan krur-teknikon, kiu donas kurson de sia koksa rotacio.
Vi povas marŝi rapida sen rakado, se vi prefere ne havus formon, kiu inkluzivas kokon-rotacion.
Vi povas uzi la vetkurkan teknikon por marŝi pli rapide en eventoj kiel 5K karciaj kuroj kaj duonaj maratonoj. Vi povas venki multajn koridistojn al la fina linio. Sed racewalking estas sia propra konkurenciva sporto ankaŭ. Vi povas gajni juĝajn kurojn ĉe la loka nivelo kaj, se vi estas sufiĉe bona, faru la olimpikan teamon. Ne nur por la juna, kuro ankaŭ ofertas oportunojn por konkurenci kaj atingi nacian staranton por homoj de ĉiuj aĝoj.
Kuro de brulaĵoj bruligas pli da kalorioj po mejlo ol regula marŝado, ĉar la rekta kurba tekniko devigas vin uzi pli da muskoloj. Vi trovos, ke ĝi povas levi vian koron-indicon de la modera intenseco al la vigla intenseco. Vi povus uzi kurson kiel maniero por plibonigi la intensecon de viaj marŝaj laboroj.
Bazaj elementoj pri Rakado-Tekniko
Trejnisto Judy Heller de ERO-FIT kaj Asocioj dividas kurson de komencanto en kuro-tekniko por ke vi lernu la fundamentojn de la sporto.
Ĝi inkluzivas:
- Teknika kuro de paŝo Paŝo al paŝo : vidu la teknikon, kiun vi uzas por vetkuro. Ĉi tio inkluzivas pozicion, brakon movadon, kaj la distingan vojon. Vi devas reteni vian genuon rekte de la tempo, kiam via antaŭa piedo kontaktas la teron ĝis ĝi pasas sub via korpo. Vi devas teni unu piedon surgrunde ĉiam. Ĉi tio rezultas en koksa rotacio, kiu estas la signo de kuro.
- Ruliĝantaj Eraroj por Eviti: Ĉi tiuj eraroj povas akiri vin senkalkuligita aŭ simple malrapidigi vin. Ili inkluzivas malobservadon de la levantaj kaj fleksitaj genuaj reguloj. Sed vi eble ankaŭ uzos la malĝustan brakon svingi, superstari, aŭ malheliĝi tro multe.
- Kursoj de laboro kaj truliloj : Kiam vi lernas la teknikon, vi devas praktiki ĝin regule. Vidu programon por krei vian rapidon kaj paciencon kaj streĉojn por helpi vin per diversaj aspektoj de via tekniko.
Kursado kaj Rimedoj de Kuro
Vi bezonos trejnadon kaj informojn por lerni la ĝustan kuron. Estas facile akiri ĝin malĝuste kaj prenos multajn observitajn praktikojn fari ĝin ĝuste. Uzu ĉi tiujn rimedojn por plibonigi vian intereson en kuro.
- Kuro de libroj kaj videoj : Trovu pli pri la fundamentojn pri kuro kaj progresaj teknikoj kun libroj kaj videoj ĉe Racewalk.com. Ili inkluzivas kompletajn klinikojn en DVD. Ĉi tiuj libroj kaj filmetoj tre helpas pri lernado pri la sporto.
- Kursoj de kuro kaj trejnado : Trovu trejniston aŭ klinikon estas esenca por lerni kuron. Vi povas serĉi kurŝipan trejniston sur LinkedIn. Trejnisto Dave McGovern ofertas klinikojn plurajn fojojn ĉiun jaron ĉirkaŭ Usono. Rakado estas simple tro neatura de mocio rajtiĝi sen trejnado.
- Kluboj de kuro: Trovu klubojn de kuro en la tuta mondo por kunveni kaj konkurenci. Esti parto de klubo kun regulaj konkuradoj kaj esti juĝata pro via formo estas la plej bona maniero disvolvi kiel raspikisto. Plue, vi komencos kolekti rubandojn, medalojn, kaj trofeojn de rasoj.
Kuro de Historio kaj Humuro
Ĝi estas nobla sporto kun profundaj radikoj en aŭtoveturejo kaj kampa konkurenco, inkluzive de longa historio en la Olimpikoj. Sed tio ne ĉesas modernajn spektantojn kaj komentistojn elsendado de kuristoj. Vi povas preni kuraĝon, lernu ruliĝi per la punkoj, aŭ lasu ilin en via polvo.
- Neniu Respekto por Olimpika Rulkado: NBC-sportaj komentistoj ne povas rezisti farante rimarki komentojn pri vetkuristoj dum la Olimpikoj. Ne gravas, ke ili kuras en evento, kiu estas pli longa ol maratono aŭ fiksanta mondajn rekordojn. Kaj tiam ekzistas Snickers komerca ...
- Rokado de Sloganoj kaj Kombakoj : Rakistoj ricevas multajn komentojn kiam ili pasas de koridoroj, regulaj piedistoj kaj homoj nur pendantaj. Jen la linioj, kiujn ili deziras, ke ili diris en respondo, pliaj edgy kaj amuzaj paroladoj taŭgaj por ĉemizoj.
- Mallonga historio pri marŝado : Promenado havis ĝiajn glorajn tagojn, kun reĝoj konkurencantaj, grandegan premion monon ĉe intereso kaj reala respekto. Ĉio tio finiĝis unufoje kurante en la pasinta jarcento. Trovu pli pri la historio de ĉi tiu nobla sporto.
- Plej Rapida Maratono kaj 50K-Piedantoj : Vidu la registrojn starigitajn laŭ la jaroj de viroj kaj virinoj, kiuj marŝis la longajn distancojn. La normo 50-kilometra distanco estas kelkaj mejloj pli longa ol la 26.2-mejla maratono.
> Fonto:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj 2011. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.