Solva fibro estas iom malsama al nesolvebla fibro. Solva fibro povas solvi en aŭ esti sorbita per akvo, dum nesolvebla fibro ne povas. Kion tio signifas por via malalta karb dieto estas simpla. Konsiderante la dieton de fibro , kiu estas derivita de plantoj kiel fruktoj kaj legomoj, el la du specoj de fibro, nesolvebla fibro ne havas kaloriojn ĉar ĝi "progresas". Tamen, solvebla fibro kalkulas kalorion-saĝa.
Kiam temas pri kalkuli karbojn, tamen vi ĉiam povas submeti ambaŭ specojn de fibro el la tuta karbohidrato kun manĝaĵoj, ĉu ĝi estas nesolvebla aŭ solvebla fibro.
Solva Fibro
Solva fibro inkluzivas gumojn, pektinojn, mucilaĵojn kaj iujn hemicelulojn. Laŭ la FDA, solvebla fibro estas listigita sur manĝeblaj etiketoj kiel havanta kaloriojn ĉar ĝi faras, en ĉirkaŭvoja maniero, kontribui kaloriojn al la korpo. Ĉi tio estas ĉar plej solvebla fibro estas uzata de la bakterioj en la kolono por produkti mallongajn acidajn grasajn, kiuj, siavice, estas uzataj de la korpo kiel energio. Ĉi tiuj kalorioj ne levas sangan sukeron, do kiam kalkuli karbojn , tiuj en solvebla fibro (kiel nesolveblaj fibroj) ne kalkulas al la tuta. Ĉi tiu sama situacio ankaŭ estas vera pri oligosacáridoj , kiuj eble aŭ ne ankaŭ povas esti listigitaj kiel fibro.
Nekonfuzebla Fibro
Nekonfuzebla fibro inkluzivas celulonzon, kelkajn hemicelulojn kaj ligninojn trovitajn. Ĝi povas troviĝi en la semoj kaj feloj de fruktoj kaj legomoj, kaj ankaŭ tutajn grajnojn kiel tutan tritikon kaj brunan rizon.
Ĝi ne povas esti uzata de la korpo por energio. Neolvebla fibro estas nomata kiel ĝentila kaj havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de malsovaĝado de malsato, konservante viajn internajn movadojn kaj simile.
Sanaj Utiloj
Pli alta dieta fibro estas asociita kun pli malaltaj pezoj kaj malpli cardiovaskulaj malsanoj.
Kaj dum nesolvebla fibro scias plibonigi la imunan funkcion kaj redukti la riskon de diverticulito, solvebla fibro havas multajn pli da profitoj. Solva fibro scias pliigi bonajn bakteriojn en la krutaĵo, kiu plibonigas digestigan sanon. Alia pozitiva solvebla fibro estas ĝia kapablo malrapidigi la digestadon, kiu helpas vin konservi tiun senton post manĝo pli longa. La malrapidigo en la digesto estas bona por vi, se vi estas malalta karbita dieto, ĉar ĝi helpos vin kontroli vian apetiton.
Oligosakaridoj kaj Solva Fibro
Dum oligosacáridos agas kiel fibro, ke pli ol 90% de ĝi ne estas digestebla kaj pasas tra la malgranda intesto, tamen ili ne estas listigitaj aparte kiel solvebla kaj nesolvebla fibro estas en Usono. Oligosakaridoj, inkluzive de inulino kaj oligofructosa agado kiel prebiotikoj en la kolono, kiu disvolvas mallongajn ĉenajn grasajn acidojn (SCFA) kaj certajn B-vitaminojn. Oligosakaridoj ankaŭ scias plibonigi mineran absorción de kalcio kaj magnezio.
5 Manĝaĵoj Alta en Solva Fibro
Usonanoj tipe nur ricevas ĉirkaŭ duonon de la rekomendinda kvanto de 25 gramoj de dieta fibro tage. La plej popularaj fontoj de fibro en la amerika dieto procesas varojn, aknojn kaj terpomojn. La plej popularaj estas fruktoj, legomoj kaj nuksoj.
Jen kvin fibraj plenaj manĝaĵoj por aldoni vian malaltan karbonan dieton.