Kompreni Pezajn Perdon-Plateojn

Obstakloj al Forto, Daŭremo kaj Peza Perdo

Se vi pasigis iun tempon kaj penadon perdi pezon , vi eble rimarkis, kiom malfacile ĝi estas . Ŝajnas, ĝuste kiam vi komencos vidi progreson , via korpo nur ĉesas respondi al tio, kion vi faras.

Se vi spertus tion, vi ne estas sola. La afero estas, kiel malfacile, kiel vi laboras perdante pezon , la homa korpo eĉ pli malfacilas teni energian ingestaĵon kaj elspezi en ekvilibro.

Alivorte, via korpo ne ŝatas perdi pezon. Kaj, eĉ pli frustra estas la fakto, ke tre penoj por bruligi pli da kalorioj eble malrapidigas ĝin. Jen kelkaj el la eraroj, kiujn ni faras, ke ili povas kontribui al pezaj perdo-platoj .

Problemo 1. Reduktanta Viajn Kaloriojn Tro Tro

Fakto : Ĝi prenas kaloriojn por bruligi kaloriojn. Kiam vi malpliigas vian manĝaĵon , via korpo simple malaltigos sian metabolaran indicon en respondo. Ĉi tio ankoraŭ permesas al la korpo funkcii konvene sed, ĉar ne ekzistas ekstra kalorioj por brulaĵo ĉiujn aliajn aferojn, kiujn via korpo povas movi en malsovaĝan reĝimon , tenante sur kroman grason kiel brulaĵon.

Solvo :
Konservu viajn kaloriojn iomete sub via bontenado de kalorioj tiel ke via energio kaj metabolo restas alta. Manko de pli ol 500-700 kalorioj multe pli malfacile subtenas vian maldikan korpon. Unu baza formulo por kalkuli vian ĉiutagan kalorion bezonas:

• Viroj
  kg ( korpo pezo ) x 24 = kcal / tago

  Virinoj
  kg (korpo pezo) x 23 = kcal / tago

noto: kg = funtoj dividitaj per 2.2 (te: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)

Vi ankaŭ povas uzi la bonegajn kaloriojn de Nutra Sperta Shereen por akiri taksan takson de kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage. Pli pri kalorioj kaj pezo perdo .

Problemo 2. Perdo de Malgranda Korpo Amaso

Fakto: Muskolo bruligas grason kaj perdanta muskolo signifas brulanta malpli da kalorioj . Malgranda korpo-maso uzas kvinfoje la kaloriojn kiel grasan mason do, se vi perdas ĝin, via metabolo falas kaj via peza perdo ĉesas.

Solvo:
Certigu, ke via ekzerca programo kombinas kun plene nutrita korpo. Vi povas plenumi ĉi tion per dieto, kiu kreas sekuran kalorian deficiton kune kun iu tipo de multivitamino por helpi kun ajna nutraj mankoj.

Problemo 3. Pezo Perdo

Kio? Sed vi pensis, ke vi volis! Tamen, kion vi forgesis, estas, ke kiam vi pesas malpli, ĝi bezonas malpli kaloriojn por movi vian korpon. Perdo de ajna kvanto da pezo kondukos al reduktita energia postulo.

Solvo:
Certiĝu, ke vi komencu (aŭ daŭrigu) peza trejnado por helpi pliigi malfortan korpan mason, kiu povas helpi kompensi la perdon de kalorioj .

Problemo 4. La "Adapto" Fazo finiĝas

Kiam vi komencas novan ekzercan programon , via korpo respondas, ĉar ĝi bezonas multoblajn ŝanĝojn por ĝustigi al diversaj ŝarĝoj. Do viaj muskoloj rekonstruas sin mem kaj ĉi tio konsumas ĉiun tipon de kalorioj. Sed, en iu momento via korpo ĉesos adapti al la nova ŝarĝo kaj, kiel rezulto, vi bruligas malpli da kalorioj por la samaj agadoj.

Solvo:
Ne lasu vian korpon aliĝi al la ekzerco. Subtenu la periodan adapton de via korpo ŝanĝante la intensecon, daŭron, oftecon kaj / aŭ la modon de ekzerco kaj inkluzivas intervalajn trejnadon, se necese.

Problemo 5. Ekzerco Efikeco

Ju pli vi faru ion, pli bone vi ricevos ĝin. Ĉar via korpo fariĝas pli bona ĉe plenumi viajn ekzercojn, ĝi povas efektive uzi malpli da kalorioj dum la ekzerco. Pensu pri ĝi tiel: trejnitaj atletoj ofte uzas malpli da kalorioj ol senĉenaj atletoj kun similaj korpoj kaj similaj korpoj. Do, se ĉi tio priskribas, kie vi estas, konsideras vin trejnita atleto kaj legu!

Solvo:
La solvo al ĉi tio estas la sama kiel por Problemo 4; Ne kutimiĝu al la ekzerco. Koncentriĝi pri pli dramaj ŝanĝoj kiel provi novajn agadojn. Ekzemple, se vi uzas la kradradon dum du semajnoj, ŝanĝu al io malsama kiel la remado aŭ la biciklo. Ne forgesu fari ŝanĝojn en via pezo trejnanta rutinon ankaŭ!

Problemo 6: Super-trejnado

Same kiel ne manĝi sufiĉa povas malpliigi la kvanton da kalorioj, kiujn vi bruligas, do povas superstreĉiĝi. Kiam vi ekzercas tro multe, estas punkto de malpliigo de rondveturoj kiam pliigo en ekzercia energia elspezo estas negata per egala malpliigo en ne-ekzerca energia elspezo. Alivorte, kiam vi pliigas vian ekzercon , via korpo respondas malpliigante la kvanton de kalorioj, kiujn vi bruligas dum la resto de via tago.

Solvo:
Prenu tempon por rekuperi. Se vi atingos ekzercon ekbruliĝantan, ĉi tio estas bonega tempo preni ripozon dum kelkaj tagoj aŭ provi ion milda kiel jogo aŭ streĉanta rutino . Post kiam vi ripozis, reiru al ekzercado sed malpezigas vian originalan rutinon kaj pliigu vian intensecon kiel necese.

7. Plibonigita Fizika Kondiĉo

Kiel vi pliiĝas, via korpo estas pli efika kaj kostas malpli da kalorioj por operacii. Plibonigita sano signifas pli malaltan ripozecan metabolon kaj malpli kalorioj bruligas dum normalaj ĉiutagaj agadoj. Parto de ĉi tio estas ĉar via kartopulmona sistemo estas pli efika nun kaj vi havas pli malaltan ripozan korpon .

Solvo:
Gratulojn! Vi estas oficiale en formo kaj sana. Fokusu pri tio kaj sentu bonon pri vi mem. Koncentriĝu pri ŝanĝi vian rutinon kiel priskribitan en Solvo 5.