Inter la multaj strategioj por perdi pezon kaj maljuniĝadon - sekvante malaltan karbitan dieton , forigante glutenon, plialtigante pli da ekzerco - estas unu, kio estas konstante rekomendata de esploristoj: kaloria limigo. Kiam vi prenas malpli da kalorioj ol vi postulas por konservi vian nunan korpon, vi perdos pezon.
La granda defio estas kiel daŭrigi la kalorian deficiton sufiĉe longe por vidi signifajn rezultojn.
Relative nova strategio nomata intermita fastado povas proponi manieblan manĝadon malpli ĉar vi nur bezonas dieton iom da la tempo. Fanoj diras, ke estas plano, ke vi povas bati dum pli ol monatoj, eĉ jarojn.
Kio estas Senfina fastado?
Senfina fastado signifas severe restrikti vian manĝaĵon en unu, du aŭ pli tagojn de la semajno kaj manĝante kutime la reston de la tempo. La nomataj "rapidaj tagoj" ne estas totalaj matenoj; pli ĝuste, vi prenas ĉirkaŭ kvaronon de viaj normalaj kalorioj. Por virinoj, tio reprezentas ĉirkaŭ 500 kaloriojn, por viroj, ĉirkaŭ 600 kaloriojn. Ofte oni nomas 5: 2 dieton, kun kvin normalaj tagoj kaj du fastaj tagoj; aliaj versioj estas nomataj 4: 3, 6: 1, alterna tago-fastado (ADF), aŭ la "ĉiu-alia-tago" dieta plano.
2012-datita BBC-dokumenta filmo, Manĝaĵo, Rapida kaj Viva Longa, ofte konsideras alporti intermitajn fastojn en la komunumon, sed ĝi estis esplorita pli longa ol tio por ĝia potencialo por redukti kanceron de mamo, kora malsano, diabeto kaj cognitiva malkresko.
Fakte, kaloria limigo por longeviveco estis esplorita ekde la 1930-aj jaroj kaj estas ĝis nun la sola metodo provita plibonigi longevivecon, almenaŭ en laborejaj bestoj.
Kion La Esploro Diru?
Pluraj studoj sugestis, ke intermita fastado funkcias same kiel kontinua kaloria limigo por peza perdo, sed ankoraŭ ekzistas malmultaj pruvoj pri la longtempa efikeco de la dieto.
Esploristoj rimarkas, ke efektivaj dietoj saturiĝas, provizas viajn nutrajn bezonojn kaj estas facile sekvi. Pro tio ke intermita fastado ne postulas tutan revizion de via dieto, simple limigo de kalorioj dum kelkaj tagoj de la semajno, ĝi povas esti sukcesa dieta metodo. Longaj studoj bezonas, tamen, por montri la sekurecon kaj sukceson de intermita fastado.
Ĉu ĝi Gvidas al Bingeing on Other Days?
Eble surprize, ĉi tio ne ŝajnas esti la kazo. En unu studo, temoj kiuj manĝis 20-30% de siaj normalaj kaloriezuloj en fastaj tagoj ĝenerale manĝis nur 10% pli ol kutime dum siaj ne-dietaj tagoj. Krome multaj homoj informis, ke iliaj sentoj de malsato en malaltaj kalorioj drame malpliiĝis tra la tempo.
Pli bona Speco de Peza Perdo
Alia promesplena trovo estas, ke la intermita fastado ŝajnas produkti la perdon de malpli maldika muskolo kompare kun ĉiutaga dieta dieto. En revizio de 2011, 90% de la pezo perdita per intermita fastado estis dika, kompare kun nur 75% en ĉiutaga dieto.
Subtenante maldika muskola maso dum dieto proponas metabola avantaĝon por subteni la pezan perdon ĉar muskolo bruligas pli da energio ol graso eĉ ĉe ripozo.
Ĉu ĝi Reduktas Vernon Grasa?
Malsa graso, kvazaŭ viscera graso, estas la senpaga pneŭo, kiu ĉirkaŭas viajn internajn organojn, kaŭzante pli grandan riskon de diabeto kaj kora malsano. Rezulto de 2011 trovis, ke ambaŭ tradicia dieto kaj intermita fastado reduktas similajn kvantojn de ventro graso.
Kiu S-ro Ne Provus Intermittan Fastadon
Senfina fastado ne taŭgas por:
- Infanoj aŭ adoleskantoj
- Virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ amamantaj
- Tiuj kun historio de manĝantaj malordoj
La NIH ankaŭ rekomendas, ke plenkreskuloj kun diabeto aŭ kora malsano konsultu sian kuraciston antaŭ provi ajnan novan dieton.
Fontoj:
Collier, R. Intermediate Fasting: La Scienco pri Iranta Sen. CMAJ. 11an de junio 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Mallongaj kaj longtempa efikoj de kontinua kontraŭ intermitenta restrikta dieto alproksimiĝoj sur korpa komponado kaj la metabola profilo en tropezaj kaj obesaj postmenopusaj virinoj: piloto-studo. Menopaŭzo. 2012 Ago; 19 (8): 870-6.
Ĉu la 5: 2 Senfina Rapida Dieta Laboro? Biletujo pri Publikaj Informoj de Nacia Nacia Sano (NHS). Alirita la 2-an de januaro 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Senfina fastado kombinita kun kaloria limigo estas efika por peza perdo kaj cardio-protekto en obesaj virinoj." Nutr J. Jaro 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy kaj Yolian Calvo. "Alterna Tago Rapida por Peza Perdo en Normala Pezo kaj Tropezaj Aferoj: Hazarda Kontrolita Procezo". Nutra Revuo 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. Restriktado "Intermeta Kontraŭa Ĉiutaga Kalorio: Kiu Dieta Reĝimo estas Pli Efika por Peza Perdo? Obesity Revizioj Volumo 12, Issue 7, Paĝoj Kaj593-E601, Julio 2011.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "La efikoj de intermita aŭ kontinua energia limigo sur pezo perdo kaj metabola malsano risko markiloj: hazarda juĝo en junaj superpesperaj virinoj." Int J Obes (Lond). 2011 majo; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf