Ĉu vi ne ricevas la rezultojn, kiujn vi volas de via ekzerca plano? Se via plano de ekzekutado bezonas akcelon, tiam estas tempo reiri al bazaĵoj. Vi eble forgesis iujn esencajn paŝojn kiam vi starigis la planon en la unua loko. Kontrolu ĉi tiun liston de 7 facilaj aferoj, kiujn vi povas fari por akiri vian funkciadon plani pli rapide.
1. Konekti Kun Fakuloj
Vere malfacilaj laboroj provizos la plej bonajn rezultojn - ambaŭ mense kaj fizike.
Sed ĝenerale estas bona ideo viziti vian kuraciston por certiĝi, ke vi estas sufiĉe sana por vigla ekzerco. Eĉ se ekzistas fizikaj baroj, kiuj malhelpas vin partopreni en popularaj formoj de ekzerco, via kuracisto povas sugesti modifojn, kiuj povas esti faritaj por ke vi povu komenci planon.
Unufoje vi scias, ke vi estas sana por ampleksa gamo da laboroj, konektu kun spertuloj por lerni novan sporton aŭ defii vin en la sportoj, kiujn vi jam ĝuas. Aliĝi al kuranta grupo aŭ registriĝi por vetkuro. Vi ankaŭ povas viziti kun persona trejnisto por skui aferojn. Bona trejnisto taksos vian nivelon de taŭgeco, helpos vin starigi celojn, kiujn vi vere atingos kaj desegnos rutinon por vi sekvi. Iuj trejnistoj eĉ plenumos metabolajn provojn por helpi vin perdi pezon .
2. Fokuso sur Konsekvenco
Ekzercistoj ofte provas trovi la plej moderajn grasajn brulaĵojn aŭ varmajn novajn agordojn por salti sian programon.
Sed la plej efika praktika plano estos tiu, kiun vi daŭros por longtempe. Ne necesas multe da mono en nova gimnazio aŭ gimnazio - precipe en la komenco. Simple fokusiĝi pri konsistenco.
Faru devontigon fari iun formon de fizika aktiveco ĉiutage.
Iam regula ekzerco estas parto de via ĉiutaga horaro, vi povas fari ĝustigas por bruligi pli da kalorioj . Sed en la komenco, reguleco estas la ŝlosilo por sukceso. Do elektu agadojn, kiujn vi ĝuas fari kaj fari ilin ofte.
3. Fari Amikojn Teni Vin Kontentigebla
Unu el la plej bonaj antaŭdiroj de sukceso en peza perforta ekzerca plano estas socia subteno. Se viaj amikoj ekzerĉas pli ĝuadon, vi pli verŝajne daŭros la kutimon. Amikoj ankaŭ helpos teni vin respondecaj.
Se via tuja rondo de amikoj ne interesiĝas pri ekzerco, tiam rigardu iom pli. Eble viaj kunlaborantoj ŝatus kuniĝi al vi por eksterlanda aktiveco post tago en la oficejo. Eble vi havas najbaroj, kiuj volus meti la infanojn en kursojn kaj marŝi aŭ kuri tra la najbareco. Lernu nun por akiri la subtenon, kiun vi bezonas por sukcesigi vian planon.
4. Aĉeti Proprajn Ekzercajn Vestojn
Propra laboro-vesto faros vian ekzercon kunsidoj pli sekura kaj pli efika. Do investu en bona paro da ŝuoj, spirebla ekzerco, kaj aliajn esencajn ekzercojn . Vi eble volas eviti la grandajn skatolistojn kaj iri al sporta specifa vendejo, kiu estas spertata de spertuloj. Najbaraj marŝado kaj kurantaj vendejoj estas grandaj rimedoj.
Ofte ĉi tiuj pli malgrandaj mastrumaj vendejoj havas personojn, kiuj aktive partoprenas en la sporto kaj povas fari specifajn rekomendojn por ĝustigi kaj uzi.
Unufoje vi faros la komencan aĉeton, faru novajn praktikajn ŝuojn aŭ vestu stimulon por daŭra sukceso. Fiksu mallongajn celojn kaj rekompencu vin per nova vestaro, kiu faros vin pli komforta kaj konfida dum estontaj laboroj.
5. Skribu Planon
Estas facile decidi, ke vi volas praktiki. Faranta ĝin estas la malfacila parto. Ĉiam estos alia tasko, laboro aŭ prioritato, kiu povas akiri la vojon de via entrenado. Por certigi, ke via funkciado restas plej alta, eltiru kalendaron planu viajn manĝojn kaj laborojn ĉiun semajnon.
Unufoje vi havas la planon skribe, afiŝu ĝin en tre videbla loko. Tiel vi vidas ĉiutage kaj rememorigas vin pri via devontigo. Vi ankaŭ povas eltiri plenumajn vestojn kaj paki gimnaz-sakon la nokton antaŭ via entrenado.
6. Varu Viajn Workouts
Ekzerco por peza perdo devus inkluzivi aerobian agadon por bruligi kaloriojn , forta trejnado por konstrui muskolon kaj flekseblecon por pliigi la gamon de moviĝo en la artikoj, malhelpi lezon kaj malpliigi streson.
Kiam vi kreas agotan horaron , planu diversajn agadojn dum la semajno. Ekzemple, vi eble volas jogi lundojn, merkredojn kaj vendredojn. La mardo, la ĵaŭdo kaj sabatoj ekprenas la biciklon kaj kondukas al parko por iuj push-ups, pulmoj kaj sidlokoj. Etendo kaj ekvilibro en jogo dimanĉe.
7. Uzu Aktivajn Reakordajn Tagojn
Memoru, ke via korpo bezonas ripozon. Sed ripozo ne estas tago, kiam vi kuŝas sur la liton. Anstataŭe, planu aktivajn reakirojn dum vi partoprenas facilan amuzan agadon. Tiuj mildaj vivaj tagoj donas al vi korpon kaj menson ripozon. Ne certas, kion fari? Provu facilan rondan naĝadon, mildan klason de jogo, aŭ longan promenadon kun amiko.
Memoru, la plej grava ero de sukcesa praktika plano estas konsistenteco. Agordu kaj konservu sanan energian ekvilibron kaj poste konservu la programon, kiun vi kreis. Ĝi ne sentos bonon ĉiutage, sed se vi konservos vian devontigon dum la malmolaj tagoj, vi pli verŝajne vidos la rezultojn, kiujn vi meritas.