Renkontu Viajn Ĝentilajn Objektojn Kun Mezagaj Laborkondoj
Amaskomunikaj laboroj estas bonega elekto, se vi havas problemojn elpremante laborojn en vian okupatan horaron. Ne nur vi povas bonegan laboron en mallonga tempo, vi plifortigos vian energion dum la resto de la tago.
La problemo estas, la loĝistiko povas esti koŝmaro. Por sorto, iu planado kaj preparado povas realigi tagmezecon.
La Utiloj de Amuzaj Laborkondoj
Midday-laboroj eble ne funkcias dum la tuta tempo, sed nur unu aŭ du semajnoj povas helpi plenigi iujn breĉojn en via praktika rutino aŭ helpi vin bruli kelkajn kromajn kaloriojn dum la semajno.
Ampleksa laborejo povas ankaŭ:
- Plibonigu vian humoron kaj energian nivelon - Vi povas senti malpuriĝon en energiaj rezervoj post tagmanĝo, sed mallonga laboro povas doni al vi pli da energio dum la resto de via labortago.
- Donu al vi pli liberan tempon - Laborante ekstere dum via tagmeza horo signifas, ke vi estas libera por aliaj agadoj antaŭ kaj post laboro.
- Forprenu vian menson - Forpreni de la komputilo kaj movi vian korpon povas demeti vian menson kaj helpi vin reordigi dum la resto de via tago.
- Konservu monon kaj kaloriojn - Laborante ĉe la tagmanĝo, vi eble ne manĝu kiel ofte, kio povus savi vin ambaŭ monon kaj kromajn kaloriojn.
- Redukti streso - Ekzerco estas provita maniero por redukti streson kaj multe pli bone por vi ol la alia opcio: kaŝante en la ĉambro kaj manĝante restaŭtan naskiĝan kukon, ekzemple.
- Tempo reflekti - Rapida promenado aŭ jogo estas bonega maniero liberigi vian menson, solvi problemojn aŭ novajn ideojn por viaj projektoj.
La Loĝistiko de Luna tempo-Skoltado
Vi devos fari pli da planado kaj preparo por efektivigi tagmanĝejon ol vi kutime volus por tipa.
Pro tio vi eble volas minimumigi ilin al la komenco. Unufoje vi praktikas kelkajn fojojn, vi ekscios precize kion vi bezonos por tagmezo. Kelkaj bazaj konsiletoj inkluzivas:
- Plenumu vian lunĉon : eble vi bezonas plani viajn manĝojn pli zorgeme se vi ekscios dum tagmanĝo. Manĝu luman bakuston (kiel jogurto kaj fruktoj) proksimume unu horo antaŭ via entrenado kaj poste manĝi vian normalan lunĉon poste. Alia elekto estas manĝi parton de via tagmanĝo unu horon aŭ du antaŭ ol vi ekzerco kaj la resto poste en la tago.
- Agordu Vian Workout : Rigardu vian semajnon kaj elektu la tagojn kun la plej malmultaj obstakloj en via vojo por tagmezo. Agordu ĝin en via kalendaro kiel vi farus iun alian nomumon.
- Konservu vian Gimnaĵon Sako Preta : Konservu gimnazio-sakon ĉe la oficejo aŭ en via aŭto, do vi ĉiam pretas por entrenado. Se vi ne havas aliron al gimnastikejo, ĉio, kion vi bezonas, estas paro da ŝuoj por malalta ŝvito. Se vi faras ion pli viglan kaj ne havas duŝon oportunan, ne uzu rinse korpon, vi uzas ŝvitan veston por malvarmigi kaj sekigi kaj uzi seka ŝampuo por akiri freŝajn, purajn harojn sen akvo.
- Estu Krea : mi iam havis kunlaboranton, kiu uzis konferencĉambron ĉiutage por sia propra aerobicsa kunsido (kun la ĝusta regulo, kompreneble). En miaj oficejaj tagoj, mi iam uzus mian ekzercon sur mia vesto de laboro (kiam ebla) por rapida ŝanĝo en la banĉambro. Alia amiko sugestis lasi esencojn en via aŭto (mono por kafo aŭ manĝaĵoj, dosiero, kiun vi bezonos poste en la tago, ktp) kaj prenante la ŝtuparon por akiri ilin dum la tuta tago. Pensu pri viaj propraj kreaj manieroj fari ekzercon pli atingeblan kaj necesan por fari la laboron.
Via luntempa laboro
Se vi ne havas multan tempon, la laboroj sube donas al vi ideojn pri tio, kion vi povas fari por akiri la plej bangan por via buklo.
Cirkvita Trejnado . Se vi ne havas multan tempon, cirkvila trejnado estas bonega maniero por frapi ĉiujn viajn muskolojn en mallongan tempon. Vi povas elekti 6-10 ekzercojn, ĉu ĉiuj cardio, ĉiu forto aŭ miksaĵo de ambaŭ. Faru ĉiun por unu aro (aŭ por tempa periodo) antaŭ movado al la sekva ekzerco. La ideo estas frapi ĉiujn viajn muskolajn grupojn kaj movi rapide rapide por teni la intensecon. Jen kelkaj ekzemploj:
- Timesaver Cardio & Forta Cirkvito
- 10-Minute Forto & Potenca Cirkvito
- Bootcamp Workout
- Outdoor Cardio & Forta Cirkvito
Staircase Workout : Ĉi tiu simpla funkciado estas perfekta se vi havas malaltan uzan ŝtuparon en via konstruaĵo aŭ aro de ŝtuparoj ĉe proksima parko:
- 3 Minuta Varmo: Prizorgu 3-4 flugojn de ŝtuparoj ĉe malrapida kaj facila rapideco (se vi nur havas unu flugon de ŝtuparoj, piediru supren kaj malsupren dum 3 minutoj)
- 1 minuto : Supreniru la ŝtuparoj tiel rapide kiel vi povas
- 1 minuto : Iru laŭ la ŝtuparo facile facila
- Forta Cirkvito:
- Stair Pushups - 16 reprezentantoj
- Paŝo Supre - 16 Reps kun la dekstra kruro
- Kvadratoj al Paŝo - Staru kun via dorso al la ŝtuparoj kaj ekkapti ĝis via malantaŭo nur tuŝas la duan paŝon (aŭ tiel malalte kiel vi povas) - 16 reprezentantoj.
- Paŝo Supre - 16 Reprezentoj kun la maldekstra Leg
- Triceps Dips - 16 reprezentantoj
- Cirkvito Cardio :
- 1 minuto : Supreniru la ŝtuparon, prenante ilin du samtempe
- 1 minuto : Iru malsupren la ŝtuparo por rekuperi
- 2 minutoj : Supreniru la ŝtuparon ĉe malrapida, konstanta ritmo
- 1 minuto : Iru malsupren la ŝtuparo por rekuperi
- Forta Cirkvito :
- Stair Pushups - 16 reprezentantoj
- Dividi kvadratojn - Levu la maldekstran piedon sur la malsupra paŝo malantaŭ vi por 16 pulmoj.
- Kvadratoj al Paŝo - 16 Reprezentantoj.
- Split-skatoloj - Por ĉi tiu aro, faru la pulmojn per via dekstra piedo sur la paŝo por 16 reprezentantoj.
- Triceps Dips - 16 reprezentantoj
- Cirkvito Cardio :
- 1 minuto : Supreniru la ŝtuparon, prenante ilin du samtempe
- 1 minuto : Kuru la ŝtuparoj tiel rapide kiel vi povas
- 2 minutoj : Iru malsupren la ŝtuparo por rekuperi
- 1 minuto : Kuru la ŝtuparoj tiel rapide kiel vi povas
- 2 minutoj : Iru malsupren la ŝtuparo por rekuperi
Ne-Suma Oficejo-Ekzercoj
Se elirinte dum 30 minutoj estas ekster la demando, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari ĉe via skribotablo aŭ en via oficejo por konservi vian sangon: