Dieteroj ofte elektas salaton kiel manĝaĵon, ĉar ili pensas, ke ĝi helpos ilin perdi pezon. Sed multaj fojoj la salato, kiun ili faras hejme aŭ ke ili ordigas en restoracio, estas plena de grasaj kaj kalorioj. La rezulto estas, ke ili gajnas pezon anstataŭe.
Se vi volas sveliĝi pli rapide, evitu ĉi tiujn dek malsanajn salatajn ingrediencojn. Dum ili estas popularaj ingrediencoj en multaj salatoj, ili aldonas tre malmultan nutran valoron al via manĝo. Anstataŭe, ili plenigas vian saladan bovlon plena de senhezaj grasaj gramoj kaj senutilaj kalorioj.
1 - Bacon
La lardo ŝarĝita supre de via preferata peza perdo salato povus aldoni kvanton da 400 kalorioj kaj 30 gramojn da graso al la tuta nutrado. Kompreneble, la nombro dependos de kiom da lardo aldoniĝas. Sed lardo en ajna salato devas pliigi la grason kaj kalorion tra la tegmento.
Do ĉu bacon-stilaj tigoj estas pli bone? Ne vere. Multaj bukedoj procesitaj de lardo (gustigitaj) ne vere estas faritaj el viando, do ili ne provizas nutrajn profitojn. Fakte, iuj enhavas miksaĵon de trans graso, salo kaj, kredu ĝin aŭ ne, sukero! Do saltu la salajn, grasajn pakaĵojn kaj aldonu kruston kaj guston per saĝaj legomoj kiel raketoj aŭ paprikoj .
2 - Croutonoj
Krimuloj ne estas la plej malbonaj krimuloj, kiam temas pri dieto-katastrofoj, sed ili aldonas kaloriojn el procezitaj aknoj sen havigi ajnan nutraĵon. Kaj multaj fojoj la kruĉoj estas frititaj do ili aldonas nenecesan grason al via alie sana manĝo.
Se vi faras vian propran saladon, zorgu pri krudaj markoj, kiuj aspektas sanaj aŭ malaltaj en kalorioj. La servanta grandeco enlistigita en plej multaj krimaj nutraj faktoj estas nur du kuleroj. Tio estas pri du kruĉoj! Se vi aldonos la nombron da kruĉoj, kiujn plej multaj homoj aldonas, vi probable aldonos 100 aŭ pli da kalorioj en pano kaj oleo.
Se vi vere amas iom da krizo sur via salato, provu aldoni kuleron aŭ du el Grape-Nuts-cerealo. Vi ricevas la tutan teksturon kun la profito de tutaj grajnaj fibroj.
3 - Crispy Io
Kokido estas sana salata ingredienco. Salikoko estas sana salata ingredienco. Fiŝo estas sana salata ingredienco. Sed kiam vi freŝas ĉi tiujn nutraĵojn en oleo, ili jam ne estas sana. Fritaj manĝaĵoj estas plenaj de grasaj kaj kalorioj-eĉ kiam ili estas frititaj en oleoj, kiuj estas sanaj .
La plej bona maniero por eviti frititajn manĝaĵojn en via salato devas esti inteligenta kiam vi legas la menuon. Manĝaĵoj, kiuj estas "krudaj," "malpurigitaj," "pano," "krudaj," aŭ "krustitaj" preskaŭ ĉiam estas frititaj. Se vi ne certas, demandu vian servilon. Petu anstataŭigi kraditan eron anstataŭe.
4 - Creamy Salad Dressing
Eĉ se vi plenigos vian saladan bovlon per sanaj, nutraj ingrediencoj, vi facile povas ruinigi ĝin per kremaj vestoj. Kontrolu la kaloriojn de tiuj popularaj gustoj.
- Blua fromaĝo : 146 kalorioj, 15 gramoj da graso
- Ranĉaĵo : 126 kalorioj, 14 gramoj grasaj
- Mil Insulo : 114 kalorioj, 11 gramoj grasaj
- Diino Verdo : 128 kalorioj, 13 gramoj grasaj
Kaj se vi pensas, ke grasaj liberaj vestoj estas pli bonaj, pensu denove! Multaj markoj aldonas sukeron por kompensi la grason, kiu estis forigita. Kaj la kaloria kalkulo ne ĉiam estas tre malalta. Iuj kuras je 60-80 kalorioj per 2 kuleroj.
Se vi amas vesti, algluu al sola servado de sana, hejma vinaĝreto. Aŭ faru vian propran kreman veston hejme . Aŭ pli bone ankoraŭ, plenigu vian salaton-bowlon kun bonkoraj ingrediencoj kaj saltu tute la vestadon.
5 - Procezitaj Deli-karnoj
Estas bonega ideo aldoni proteinon al via salato , sed la karno de la karnoj ne estas la plej bona elekto. Salami, ekzemple, estas populara karno aldonita al multaj restoracioj. Ununura maldika tranĉaĵo de salami aldonas 43 kaloriojn kaj 3 gramojn da graso al via talio. Dum tiuj nombroj ne ŝajnas tre altaj, tipa manĝaĝa salato facile povas havi 4-5 tranĉojn valorajn de salami supre.
Se vi ŝatas delikatan viandon sur via salato, kongruu al kokido, meleagro aŭ eĉ ŝinko. Sed memoru, ke preskaŭ ĉiuj delikaj karnoj estas relative altaj en salo, do dietoj, kiuj provas tranĉi sian naturan ingestaĵon, eble anstataŭatiĝi al la karnaj karnoj.
6 - Wontonoj
Multaj restoracioj ofertas aziajn salatojn, kiuj estas plenaj de sanaj legomoj kaj maldika karno. Sed aliaj plenigas la salata bovlo kun frititaj ingrediencoj kiel kruĉaj wontonoj. Ili povus aldoni wontonajn striojn al via salato aŭ envolvi veggies en wontonaj envolviloj kaj friti ilin. Efektive, la graso kaj kaloria kalkulo de via salato supreniras kaj via manĝo jam ne estas dieta-amika.
Do vi devus salti la azian salaton tute? Ne. Sed demandu vian serviston servi la salaton sen la sorĉistoj. Vi savos vin 100-200 kaloriojn kaj 7-13 gramojn da graso, lasante al vi soponojn.
7 - Taco Bowl
Estas malfacile trovi taĉan saladon, kiu estas sana. Sed la plej facila maniero fari taconan salaton pli sana estas lasi la frititan tacan bovlon. Ne nur estas mallaborema kaj nenecesa, sed 8-colo fritita taco-ŝelo aldonas 220 kaloriojn kaj 11 gramojn da graso al via manĝo.
Se vi volas konstrui pli sanan taculan saladon hejme, uzu regulan bovlon kaj plenigu ĝin per pli sana taĉa viando. Uzi marinitan kokan bruston aŭ klinan grundan meleagron. Limigu vian servadon de fromaĝo al nur unu onzo kaj via servado de aguacate al 1-2 kuleroj. Gvarmu vian salaton per pikaj paprikoj, freŝaj tomatoj, grenoj kaj kruĉaj verduloj por dieta amika teksa mejlo.
8 - Honey Glazed Foods
Kio estas bona maniero por preni sana salata ingredienco kaj fari ĝin malsana? Ŝutu ĝin en mielo. Vi eble vidus miel-glabritan kokidon aŭ miel-glabritan ŝinkon sur kelkajn salatajn menuojn, sed pli ofte vi vidos mielkritajn nuksojn.
Ĉi tiuj estas bonaj manĝaĵoj por eviti se vi provas konservi vian sukeron en kontrolon kaj limigi la nombron da kalorioj en via salato. Vi ofte vidos mielkritajn juglandarbojn aŭ miel-kovritajn migdalojn aldonitajn al suda-stilo salatoj. Ili aldonas guston al via manĝo, sed ili ankaŭ aldonas nenecesajn kaloriojn.
Se vi ŝatas nuksojn sur via salato, aldonu malgrandan servadon da migdaloj aŭ nuksoj. Vi ankoraŭ ricevos la tutan guston kaj la sanajn profitojn, kiujn nutras nuksoj, sed sen ĉiuj ekstra kalorioj kaj sukero.
9 - Fromaĝo
Fromaĝo ne estas nepre malbona aldono al via salato. Populara froma vario, kiel cheddar, provizas proteinon kaj kalcion. Sed ĝi ankaŭ estas fonto de saturita graso. Do se vi aldonas fromaĝon al via salato, vi devas zorgi pri la kvanto, kiun vi aldonas. Kaj pro tio ke la plimulto de ni ne tre bone taksas aŭ mezurigas partajn grandecojn, foje pli bone salti la fromaĝon.
Se vi aldonas fromaĝon al via salato, sekvu kelkajn gvidliniojn. Unue, certigu, ke ĝi estas vera fromaĝo. Ekzistas pluraj fromaĝoj "manĝaĵoj" haveblaj en via manĝaĵejo, kiuj provizas kaŝan guston (kaj ĉiujn grason) sen havigi nutrajn profitojn. Due, mezuru la fromaĝon antaŭ ol aldoni ĝin al via salato. Sola servado de fromaĝo estas nur unu onza. Uzu ciferecan skalon por certigi, ke vi ne aldonas pli ol vi bezonas.
10 - Bovaĵo
Kvankam bovaĵo povas esti parto de sana peza perdo dieto , la bovaĵo aldonita al multaj salatoj ofte ne tre maldika. La taŭta salato, kiun vi ordonas ĉe rapida manĝo-restoracio, ekzemple povas enhavi bovaĵon, kiu estas tre alta en saturita graso kaj kalorioj.
Se vi faras vian propran salaton kaj volas aldoni bovaĵon, provu aldoni maldikan kaj kruĉan kukon. Se vi ŝatas la viandan guston de grunda bovaĵo en via salato, vi povas ankaŭ provi uzi maldikan grundan bisonon aŭ maldikan teron meleagro.