La Kablo Push-Pull Provizas Grandan Verkon por la Armiloj kaj Ŝultroj
La kablo push-pull estas ekzerco, kiu celas kaj funkcias plurajn malsamajn areojn de la korpo. La populara ekzerco uzas du kablojn en kadro. La kadro estas tipe inter talio kaj ŝultra alteco.
La reala ekzercado movas horizontalan puŝon kaj samtempan horizontalan ektiron. Ĝi estas iom kiel boksado unu-du punkado. Se konvene farita, kun iu ŝultro-rotacio kaj streĉado de la abs, la kablo push-pull povas esti granda kerna disvolviĝo.
La puŝa movado funkcias por ekzerĉi la keston, la triceps, la kvadratojn, kaj la deltojn, dum la puŝa movado funkcias la dorson, la biceps, la arierulojn, la trapezion kaj la antaŭgrafojn. Eĉ la hamstrings eniras la praktikon, ĉar ili estas uzataj por subteni stabilecon laŭlonge de la ekzerco.
Eksciu pli pri informoj pri peza trejnado-terminologio kaj ekzercaj priskriboj, se vi bezonas aldonan fono-informon antaŭ ol vi provos la kablan push-pull-ekzercon.
1 - La Kablo Push-Pull Exercise Movement
- Ĝustigu taŭgan kablonon por ke vi povu ekkompreni kablan tenilon en ĉiu mano; unu el ĉiu fino de la rako. Vi alfrontos al la direkto de la kablaj tiroj. La kablaj kradoj devas esti poziciitaj iom pli altaj ol talio.
- Staru per unu kruro antaŭen por ke vi havu ekvilibran kaj stabilan pozicion.
- Prenu unu kablon, kiam vi moviĝas kun la alia en movado iom simila al unu-du puŝa movado.
- Brace la abdominales kaj spiri regule ekstere sur praktiko kaj en reakiro.
- La ŝultroj devas turni iomete kaj la genuoj devas iomete fleksiĝi por ekvilibro.
Variado de ĉi tiu ekzerco implikas uzi duoblan kabran krucŝanŝinon, kaj ĝustigante la kablon antaŭ vi en pli malaltan pozicion, kaj ĝustigante la kablon malantaŭ vi en pli altan pozicion. Ĉi tio kaŭzas la ekzercon esti farita ĉe oblikva angulo anstataŭ la horizontala angulo.
2 - Gravaj Kablo Push-Pull-Notoj
- Ekzistas kelkaj malsamaj manieroj, en kiuj la kablo push-pull-ekzerco povas esti uzata. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon pli aŭ malpli kiel supra korpo-aerobia ekzerco uzante malpezajn pezojn kaj kun malmultaj paŭzoj, aŭ vi povas uzi pli pezajn pezojn por fortika trejnado, paŭzante iomete ĉe la fino de ĉiu push-pull movado aŭ post 10 ripetoj, ekzemple .
- Post unu aŭ du aroj vi devas reverŝi la krurpostenon kaj brakkombinaĵon revertante vian direkton, alfrontante la kontraŭan kablan tiron de la unu, kiun vi komencis kun kaj metante la alternan kruron antaŭen por stabileco. Ĉi tio provizos belan ekvilibron de anatomia emfazo.
- Se vi ne havas aliron al gimnazio-kablo-instalilo, vi povas organizi similajn komputilajn funkciojn kun rezistaj bandoj kaj iuj solidaj mebloj- sed certigu, ke la ligaj punktoj estas solida.