Facila Ekzerco por komencantoj por fari ĉe Hejmo
Se vi estas ekzerco newbie kaj vi malamas ekscii, vi amos ĉi tiun artikolon. Kial? Ĉar mi diros al vi forĵeti tiujn ŝvitajn, malmolajn ekzercajn kunsidojn. Fakte, facilaj laboroj por komencantoj ĉe hejmo aŭ al la libera aero estas pli bonaj elektoj kiam vi nur komenciĝas.
Facila, komenca-nivela ekzerco estas esenca por bona sano kaj peza perdo. Laborkomoj por komencantoj (kaj precipe por tiuj, kiuj provis kaj malsukcesis konservi ekzercan programon) estas specife desegnitaj por konstrui konfidon kaj krei vivajn longajn kutimojn por bonstato .
Do se via celo estas perdi pezon kaj akiri sanan , kaptu viajn komfortajn vestaĵojn kaj komencu.
Profitoj de Facila Laborejo por Komencantoj
Komencantoj, kiuj komencas ekscii, povas atendi ĝui ampleksan gamon da profitoj. Se vi estas tute nova por ekzerco, kunsidoj de malalta intenseco helpos vin bruligi pli da kalorioj. Kaj se vi ne kompensas manĝi pli, la funtoj komencos fali. Sed ĉi tiuj laboroj havas pli gravan funkcion, ankaŭ.
Facilaj ekzerco-sesioj estas la konstruaj blokoj de via taŭgeca programo. Ili helpos vin krei la kutimojn, kiuj kondukos al grava peza perdo kaj dumviva peza administrado . Facilaj laboroj helpas vin al:
- Boost memfidon
- Starigi sanan ĉiutagan rutinon
- Disvolvi fortajn, fortikajn muskolojn
- Plibonigu vian dormon
- Redukti vian stres-nivelon
- Brulu pli da kalorioj kaj perdu pezon
Facila Ekzerco Plibonigas Sanon
Ankaŭ estas medicinaj avantaĝoj al malalt-intenseco.
Esploristoj studis la manierojn, en kiuj facilaj laboroj influas la korpon. Dum iom da amaskomunikilara atento pagis al tre-intensaj laboroj , pli facilaj sesioj daŭre estas kerno-komponanto de pezaj programoj por multaj malsamaj loĝantaroj, inkluzive de homoj kun tipo 2 diabeto, metabola sindromo aŭ alta sangopremo .
Kiam esploristoj studis grupon de postmenopaŭzaj virinoj kun metabola sindromo, ili trovis, ke programo de malalta intensa ekzercado efika malpliiĝis en la korpa graso kaj helpis ilin redukti la premon de sango kaj malpliigi siajn glucoseon kaj trigliceridajn nivelojn. Pro tio ke pezo de pezo estas ofte malfacila por postmenopaŭzaj virinoj, ĉi tiuj trovoj estis gravaj.
Alia studo realigita en Francio taksis la efikon de facilaj laboroj sur kazelaj niveloj. Cortisol estas hormono, kiu estas asociita kun abdominala peza akiro, kiam niveloj en la korpo restas levitaj dum longaj periodoj. Studaj aŭtoroj trovis, ke eksterordinara ekzerco efika estis reduktanta cirkulajn cirkulajn nivelojn.
Facilaj laboroj por komencantoj ĉe hejmo
Vi havas nenion por perdi kaj tiom por gajni, do kial vi ne komencos vian facilan ekzercan programon hodiaŭ ? La punkto estas fari ion ... io ajn , dum la plej multaj tagoj de la semajno. Fiksu mallongan celon kompletigi tri laborejojn dum via unua semajno, kaj aldonu laborejojn iom post iom ĝis vi faras iun formon de aktiveco dum la plej multaj tagoj de la semajno.
La tipo de ekzerco, kiun vi elektas, estas malpli grava ol la konsistenco de via programo. Sed se vi estas mallongaj pri ideoj, jen kvin simplaj laboroj por komenci vin.
- Danco. Metu iom da muziko, ekprenu viajn infanojn, vian dolĉaĵon, aŭ neniun el la supre kaj sulko dum 15-30 minutoj. Se viaj najbaroj vidas vin en la fenestro, donu al ili kelkajn konsiletojn pri la profitoj de facila ekzerco kaj invitu ilin aliĝi al vi.
- Enretaj laboroj. Se vi volas eviti la gimnazion, ekzerco hejme. Estas facile fari kun enretaj laboroj . Multaj el ili estas senpagaj kaj plej ofertas facilajn laborojn por komencantoj. Plus vi povas ĝui la profiton de eksciiĝi en la privateco de via propra salono.
- Korpa peza trejnado. Vi ne bezonas neniun specialan gimnastikan ekipaĵon por bruligi kaloriojn kaj konstrui pli fortajn muskolojn. Prenu 10-15 minutojn por fari simplan forton trejnado. Provu fari 5 kliniĝajn push-ups kontraŭ murego, 5 seĝoj-ŝtonoj kaj 5 marŝantaj pulmoj. Se iradaj pulmoj estas tro malfacilaj, tiam faru aro da senmovaj pulmoj tenantaj sin al kalkulo por subteno. Ripeti la sekvencon 2-3 fojojn. Viaj brakoj kaj kruroj fariĝos pli fortaj kaj via korpo taksos la ekstraran aktivecon.
- Prezidanto de seĝo. Se vi ankoraŭ ne komfortas por longaj tempoj, ekprenu fortikan seĝon kaj kompletigu 10-15 minutojn da movado kun ĉi tiu praktiko plurajn fojojn ĉiun semajnon.
- Shadowboxing . Se dancado ne estas via taso de teo, utiligu la plej bonan kuraĝon kaj provu shadowboxing hejme. Neniu teamo bezonas por ĉi tiu entrenado kaj ĝi helpas malpliigi streson ankaŭ.
Facilaj laboroj por komencantoj al la libera aero
Ekzerci ekstere provizas kromajn perkojn. Estas streso-malpezigaj avantaĝoj spiri freŝan aeron kaj ĝui vian lokan parkon, naĝejon, aŭ naturan konservadon. Provu unu el ĉi tiuj agadoj
- Aqua Jog. Se viaj artikoj ne sentas bonon kiam vi iras longajn tempon, provu flugadon , aŭ akvoplanadon. Multaj publikaj naĝejoj provizas la bluan zonon, kiun vi bezonas por ke via supra korpo flosu. Unufoje vi estas en la akvo, vi simple marŝas sen lasi viajn piedojn tuŝi la fundon de la naĝejo. Neniu zono? Nur piediru en la akvo per viaj piedoj sur la lageto.
- Biciklo. Forpuŝu vian Schwinn kaj saltu surŝipe. Prenu senĉese turniĝi ĉirkaŭ la najbareco aŭ pli bone ankoraŭ, serĉu kontinuan vojon, kiu permesas vin teni pedalon dum 20-30 minutoj aŭ tiel sen halti por lumoj kaj trafiko.
- Piediro. Vi jam scias kiel marŝi, do kial ne strukturi la aktivecon en 30-minutan marŝadon kaj kalkuli ĝin kiel ekzerco? Pardonu malrapide dum kvin minutoj, ekprenu vian rapidon dum 20 minutoj, tiam malvarmiĝu kaj reiru iom post iom dum 5 minutoj
Memoru, kiam vi estas komencanto, la punkto estas simple moviĝi, establi rutinon kaj konstrui konfidon. Se vi volas pliigi vian ĝuadon kaj akceli la sanajn profitojn aldonu almenaŭ kvin minutojn da facilaj streĉaj ekzercoj ĉe la fino de via kunsido.