La bovido muskolo (gastrocnemio) estas la granda muskolo situanta sur la dorso de la kruro, sub la genuo. La tendono, kiu konektas la bovidan muskolon al la kalkanga osto, estas konata kiel la tendenco de Aĥiloj. Kiam la bovido muskolo kontraktas, ĝi "plantas fendojn" la piedon, aŭ punas la piedfingrojn.
Kiam bovidaj muskoloj fariĝas streĉaj, la risko de muskolo aŭ Achilles-tendenco larmoj kaj vundoj pliiĝas.
Tuteco se via bovido muskoloj ankaŭ povas esti implikitaj en plantar-fasko, maleoloj, aŭ aliaj kondiĉoj, kiuj tuŝas vian piedon kaj maleolon. Muskulaj spasmoj kaj Charlie-ĉevaloj en viaj kruroj povas esti traktataj sukcese kun bovidaj etendoj. Viaj bovidaj muskoloj ankaŭ povas esti streĉitaj se vi havas piedon fali aŭ malforte en via antaŭa tibialis muskolo. Pro ĉi tiuj kialoj, estas grave streĉi streĉajn bovidajn muskolojn.
Se vi havas iun malsuperan problemon, kontrolu kun via kuracisto kaj poste vidu vian fizikan terapiiston. Ili povas doni al vi precizan diagnozon de via kondiĉo kaj determini, ĉu streĉaj muskoloj povas kaŭzi vian problemon. Via fizika terapeŭto povas montri al vi kiel konvene streĉi viajn bovidajn muskolojn.
Ni reviziu iujn facilajn tranĉojn por streĉaj bovidaj muskoloj . Ĉi tiuj etendoj devas esti facilaj por iu ajn - vi ne devas esti taŭga spertaĵo. Kompreneble, nepre vidu vian kuraciston antaŭ komenci tion - aŭ iu ajn alia - hejma ekzerca programo.
Etendita Numero 1: Stretko de la Koridoro
- Face muron kaj stariĝu 12 coloj for de ĝi.
- Etendu unu kruron malantaŭ vi, tenante ambaŭ piedojn plata sur la planko kaj via malantaŭa genuo rekte.
- Aliĝu al la muro ĝis vi sentas streĉiĝon en la bovido muskolo de la etendita kruro. (Vi povas meti viajn brakojn sur la muro por subteno.)
- Tenu dum 10 sekundoj.
- Ripeti kun la alia kruro.
Etendita Numero 2: La Sentata Kafaj Stretoj
- Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj rekte antaŭ vi.
- Sekvu antaŭen kaj ekprenu la arkon de viaj piedoj.
- Prenu viajn piedfingrojn al via korpo ĝis semo sentiĝas en viaj bovidaj muskoloj
- Tenu dum 10 sekundoj.
- Ripeti kun la alia kruro.
Etenda Numero 3: La Towel Calf Stretch
La tuko de bovidukoj estas bonega maniero por akiri bonan etendon en viaj bovidaj muskoloj. Jen kiel vi faras ĝin:
- Akiri mantukon aŭ rimenon.
- Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj antaŭ vi.
- Envolvu la tukon ĉirkaŭ la pilko de unu piedo.
- Malrapide tiri la mantukon, tiel viaj piedfingroj kaj maleolo fleksiĝas al via vizaĝo.
- Tenu la sekcion por 10 ĝis 15 sekundoj.
- Ripeti por la alia bovido.
Memoru, ke vi nur sentu iomete tirante kiam vi etendas viajn bovidajn muskolojn. Se vi sentas intensan doloron aŭ malkomforton, ĉesu la ekzercon kaj kontrolu kun via kuracisto aŭ PT por certigi, ke vi etendiĝas konvene.
Vi povas sekure streĉi viajn bovidajn muskolojn plurajn fojojn ĉiutage. Ĉiufoje, kiam vi sentas, ke viaj bovidaj muskoloj rapidiĝas, donu al ili rapidan streĉon, por ke ili sentu malfiksajn kaj malrigidajn. Via fizika terapeŭto povas diri al vi la plej bonan oftecon uzi kiam vi etendas viajn bovidajn muskolojn kaj la tendonojn de Aĥiloj.
Tightness en viaj bovidoj muskoloj povas esti unu kaŭzo de pli malalta ekstremaĵo ripetema streĉa vundo. Viaj bovidaj muskoloj povas postuli plibonigitan flekseblecon se vi havas vundon aŭ malsanon, kiu malhelpas normalan moveblecon. Laborante por teni viajn bovidajn muskolorojn fleksebla, vi povas reiri al movado kutime kun malmulta aŭ sen doloro.