Esencaj Konsiletoj por Perdi Pezon en Viaj 50-aj jaroj kaj Trans
Ĉu vi rimarkis, ke via korpo komencis ŝanĝi nun, ke vi trafis mezepokon? Vi ne estas sola. Estas komune vidi ŝanĝojn en la skalo kaj laŭ la maniero, kiam viaj vestoj konvenas kiel vi pli aĝiĝas. Sed vi ne devas enmeti la tukon kaj lasi vian aspekton gliti. Vi povas lerni kiel perdi pezon en viaj 50-aj jaroj kaj pretere.
Hodiaŭ, mezepokaj viroj kaj virinoj uzas celigitan fizikan aktivecon, sana dieton kaj progresivajn medicinajn alirojn por resti konvenaj laŭ ilia aĝo.
Dum vi ne povas nepre ĉesi aŭ reverti ĉiujn ŝanĝojn, kiuj okazas kun maljuniĝo, estas simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por atingi kaj konservi sanan pezon en meza aĝo kaj pli tie.
11 Konsiletoj por Helpi vin Perdi Pezon en Viaj 50-aj jaroj kaj 60-aj jaroj
1. Sciu viajn nombrojn. Via kuracisto povas kalkuli vian BMI kaj vi eble pezu vin sur la skalo hejme, sed ekzistas aliaj nombroj, kiuj povas influi ilin kiel vi aspektas kiel vi aĝo, kiel talio-cirkonferenco kaj korpa graso procento.
- Ĉemizo Via lumbino povas pliiĝi, kvankam vi ne gajnas pezon. Speciala doktoro D-ro Florence Comite diras, ke hormonaj ŝanĝoj ne nepre kaŭzas pezon, sed ili povas ŝanĝi la manieron sur via korpo. Komitejo estas endokrinologo de Novjorko, kiu helpas ke viroj kaj virinoj konservu sian vivon kiel ili aĝas. "Virinoj inklinas vidi pezan akcenton en sia mezo," ŝi diras, "kaj viroj, precipe tiuj, kiuj ne iras al la gimnazio, portas sian zonon iom pli malalte por akomodi pli grandan ventron."
- Korpa graso procento: Via korpo komponado probable ŝanĝiĝos dum vi pli aĝiĝos. Malsupra testosterona niveloj en viroj kaj virinoj kaŭzas malpliiĝon en muskola maso kiel ni aĝas. Do eĉ se via pezo subtenas la saman, vi eble sentus kaj aspektas pli "grasa" se vi perdis muskolon kaj gajnis grason.
2. Taksi vian familian sanan historion. Familia historio estas la "genetika testo de" malriĉulo ", diras D-ro Comite.
En ŝia privata praktiko ŝi realigas ampleksajn provojn por helpi ŝiajn pacientojn celojn kaj trakti specifajn aferojn kiuj influas sian aspekton kaj vivon kiel ili aĝas. Sed ŝi diras, ke simple scii vian familian sanan historion estas la plej bona afero. "Se vi aspektas kiel via Onklino Sally, kiu havas la grandan ventron kaj vi scias, ke ekzistas historio de diabeto en via familio, tiam vi scias demandi vian kuraciston por ekrano por tiu kondiĉo."
3. Fariĝu vian propran sanan spertulon. Unufoje vi scias vian sanan historion tiam konektu kun via kuracisto por personecigi konsilojn por plibonigi vian sanon kaj aspekton. Ekzemple, se vi eksciis, ke vi havas familian historion de alta sangopremo, eksciu kiel ŝanĝoj al via vivstilo povas helpi vin eviti medikamentadon en la estonteco. En multaj kazoj, subteni sanan pezon povas redukti aŭ malhelpi malsanon. Kompreni la specifajn avantaĝojn de sana pezo povas utili kiel motivado al svelta malsupreniro.
4. Administri viajn manĝajn kutimojn . Vi eble ne bezonas iri al kompleta dieto por perdi pezon. Laŭ D-ro Comite, vi povas simple komenci per la bazaj aferoj. Ĉesu manĝi dolĉaĵojn kaj eviti nutraĵojn kun alta glucemia indekso , ŝi diras. Lastaj esploroj subtenas tiun aliron.
Studo eldonita en la Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko trovis ke tropezaj kaj obesaj postmenopusaj virinoj, kiuj manĝis malpli da desertoj, malpli frititajn manĝaĵojn kaj malpli da sukero-dolĉigitaj trinkaĵoj povis perdi pezon kaj malhelpi ĝin.
5. Akceli vian ĉiutagan nivelon. Ĉu vi ĉesis fari ĉiutagajn taskojn kiel porti kuŝejojn, ŝoveli neĝadon aŭ mordi la ferdekon? Tio verŝajne signifas, ke vi bruligas malpli da kalorioj ĉiutage. D-ro Comite diras, ke kvankam la hormonoj ludas rolon en la maljuniĝanta procezo, la vivstilo ankaŭ ludas. Vi povas bruligi pli da kalorioj sen ekzercado per pliigo de via ne-ekzerca termogenezo aŭ NEAT.
Simplaj ĉiutagaj agoj kaj aktivecoj plibonigas vian NEAT kaj kontribuas al pli sana metabolo.
6. Taksi vian vivstilon kaj interesojn. Kiel vi proksimiĝas aŭ atingas emeritiĝon, ĉu viaj interesoj moviĝos al pli senpagaj agadoj? Ĉu vi pasigas pli da tempo legado, manĝante en restoracioj, kuiras indulgentajn manĝojn aŭ amuzajn amikojn? Ĉi tiuj ŝanĝoj povas kaŭzi pezon. Por perdi la pezon, vi nepre devas rezigni viajn hobiojn, sed vi eble volas simpligi adaptojn por ŝanĝi vian energian ekvilibron . Ekzemple, se vi ŝatas vojaĝi, elektu aktivan ferion anstataŭ transepto. Se vi ŝatas kuiri, investu en sana kuira klaso.
7. Rigardu vian alkoholajn ingestaĵojn. Pliigita vojaĝo, manĝi en restoracioj pli ofte kaj amuziĝi kun amikoj povus signifi, ke vi trinkas alkoholon pli ofte. Kalorioj rapide kreskas. Krome, ni ne ĉiam faras la plej bonajn manĝaĵojn kiam ni trinkas. Vi simple povas detranĉi trinki aŭ forigi alkoholon tute perdi pezon.
8. Ekvilibrigu viajn laborojn . Estas bonega se vi faras ajnan ekzercon ĉiutage. Sed kiel ni aĝiĝas, ekvilibrigita praktika programo fariĝas pli grava. Laŭ D-ro Comite, diversa programo povas kompensi hormonajn kaj korpon-komponajn ŝanĝojn, kiuj okazas dum ni pli maljuniĝas. Certigu, ke via programo inkluzivas ĉi tiujn elementojn.
- Fortika trejnado. Faru reziston aŭ forton trejnanta ekzercojn por konstrui kaj subteni muskolon kaj konservi vian metabolon sana. Studoj montris, ke rezisto (forto) trejnado havas specifajn avantaĝojn por ni dum ni aĝiĝas.
- Entrenado aeróbico. Fari aktivecon cardiovascular regule por kompensi la malpliiĝon de metabolo, kiu venas kun aĝo kaj plibonigi vian koron sano.
- Flexibilidad trejnado. Prenu ekzercojn por pliigi la gamon de movado en viaj artikoloj. Ĉi tio helpas vian korpon resti trankvila kaj komforta per agadoj de ĉiutaga vivado.
9. Manĝu sufiĉan proteinon. En la libro de Domo Comite Keep It Up ŝi listigas la profitojn manĝi la ĝustan kvanton de proteino . Ŝi diras, ke ĝi ne nur helpas vin senti multe pli longan, sed ĝi ankaŭ helpas konstrui kaj ripari la korpojn de via korpo. Kaj ĉu vi scias, ke la procezo manĝi proteinon bruligas pli da kalorioj ? Ŝi rekomendas manĝi 1.2 ĝis 1.4 gramojn da proteino per kilogramo da korpa pezo.
10. Fari funkcia stabilecon trejnanta . Nenio faras vin aspekti malnovan pli rapide ol ĉasita pozicio kaj baraj-stila marŝado. Konservu fortan, stabilan kaj junularan korpon aldonante funkciajn trejnajn ekzercojn al via ĉiutaga rutino. Simplaj stabilecaj ekzercoj prenas nur minutojn por plenumi, sed helpos plibonigi vian ekvilibron, vian staton kaj vian aspekton.
11. Restu konektita kun aktivaj amikoj. Ne certas, ke vi restos al via ekzerco aŭ manĝado de plano? Tiam konektu kun amikoj, kiuj tenos vin respondecaj kaj kiuj dividas vian intereson pri aktiva vivstilo. Socia subteno estas unu el la plej bonaj antaŭdiroj de adhero al ekzerca programo. Renkontu novajn amikojn ĉe la gimnazio, konektu kun la komunumo en la preĝejo aŭ organizu kelkajn najbarojn por laboroj aŭ sanaj receptaj interŝanĝoj.
Kompreneble vi ne volas fari ĉiujn ĉi tiujn ŝanĝojn samtempe. D-ro Comite rekomendas fari ne pli ol tri ŝanĝojn ĉiun monaton, por ke vi ne premu kaj forigu tute vian programon. Ŝi ankaŭ rememorigas nin ke ĉiuj aĝiĝas malsame. "Estas tiom da faktoroj, kiuj ludas, sed gravas rimarki, ke ĉiu persono estas unika."
Estu afabla al vi mem kiel vi aĝo kaj kiel via korpo ŝanĝiĝas, sed ne ĵetu la tukon nur ĉar vi maljuniĝos. Restu lerta kaj restu aktiva por teni vian korpon forta kaj maldika.