Elekti Vian Ŝataton
Ĉu vi sciis, ke vi povas provi vian propran Pilates-nivelon kaj stilon hejme? Provu unu ekzercon tri malsamajn manierojn kaj vi povos elekti la ĝustan tipon de Pilates-klaso por vi.
Workout stiloj estas individuaj kaj personaj. Iranta en Pilates-klaso povas esti ŝoko. Depende de la enhavo kaj transdono de la instruistoj, vi eble trovos Pilates tro malfacilajn aŭ tro simplan.
En antaŭa artikolo, mi sugestis, ke ofte estas tri tipoj de ekzercantoj; Gainers, Ĉeftenantoj kaj Re-trejnistoj. Identigi vian tipon povas helpi vin konstrui vian personan programon pli efike kaj efike.
Uzante unu movon, transdonitan de malsamaj manieroj, vi povas kompreni kia rajton por via korpo. Por tiuj el vi, kiuj provis Pilates kaj por la multaj pli, kiuj ne havas, simpla provo-disko malkaŝos viajn personajn Pilates-preferojn. Memoru, ke viaj ekzerco-preferoj ne ĉiam restas samaj kaj eble ŝanĝiĝos laŭlonge de la tempo.
La Cent
Ni rigardu la Centon. Ĉi tiu estas la unua ekzerco en la klasika Pilates- sistemo sur la Mat. Estas multaj manieroj por plenumi la Centon kiel estas instruistoj. Mi elektis tri por vi sperti kaj determini vian personan favoriton.
Kion fari kun ĉi tiu informo? Lasu ĝin gvidi vin en via elekto de instruisto kaj klaso.
Provu ĉiujn tri antaŭ ol elekti vian preferan version. Priskribu vian preferan variadon al ebla instruisto por helpi gvidi vian lecionon. Se vi provas klasojn aŭ laboras hejme, serĉu instrukcion aŭ enretan rimedon, kiu inkluzivas movojn similajn al via elektita variado.
La instruisto en mi estus ripetita, se mi ne donus al vi unu valorajn kvanton.
Gardu vin. Via preferata ekzerco eble ne estas la plej bona por vi. Kelkfoje ni timas la aliron, kiu estas la plej granda defio.
Nun, antaŭeniru al la provo-disko.
Variado 1
Ĉi tiu variado de la Cent estas rekte el la libro de Joseph Pilates Reveno al Vivo . Se vi ĝenerale taŭgas kaj serĉas atletan kaj viglan entreniĝon, jen via variado. Fokuso sur via tuta korpo plene aktiva. Ĉiuj ĉefaj muskoloj-grupoj estas pafitaj kaj laboras samtempe por maksimuma ŝarĝo.
Paŝo 1: Kuŝu plata kun kruroj kaj brakoj etenditaj longaj. En ununura movado kontraktas viajn abdominales por tiri vian kapon, brakojn kaj krurojn supren de la Mat. La kruroj povas leviĝi ĝis 45 gradoj aŭ resti malaltaj.
Paŝo 2: Komencu vigle pumpante la armilojn supren kaj malsupren en la tempo kun via spiro. Tempo via brako bombo tiel ke kvin bomboj egalas unu inhale kaj la venontaj kvin bomboj egalas unu eltiri. Ripeti dek plenajn ciklojn ĝis vi estas je cent pumpiloj aŭ dek plenaj spiroj.
Paŝo 3: Finu forta. Kun kompleta kontrolo, malsupreniri la krurojn unue kaj poste la kapon kaj brakojn.
Movu al la sekva versio.
Variado 2
Depende de la bezonoj de via korpo kaj de via areo de fokuso, la Cent povas trakti vian formon en via abdomina buklo kaj via kapablo por spira kontrolo .
En ĉi tiu variado, nepre fokusu la kvaliton de via movado kaj la kunordigon de la spiro kaj la movado. Se vi estas zorgema movanto kaj povas fokusigi detalojn dum vi moviĝas, ĉi tiu estas por vi.
Paŝo 1: Kuŝu sur via dorso kun kruroj kune kaj fleksiĝis. La piedoj restas plataj. Inhale prepari.
Paŝo 2: Elŝaltu kaj kontraktu viajn abdominales por komenci buklon, alportante vin en solidan abdominalan kuklon kaj atingi viajn brakojn ĝuste super la mato. Malsuprenu vin glate malantaŭen per elĉerpi. Ripeti ĉi tiun paŝon du fojojn pli.
Paŝo 3: Sur la tria buklo, tenu la pozicion. Komencu bompani la armilojn supren kaj malsupren en ritma tempo.
Sinkronigi vian spiradon per la pumpado de viaj brakoj. Inhale por kvin bomboj kaj ekhaku por kvin bomboj. Laboras vian vojon ĝis cent pumpiloj. Ne gravas, tenu kontrolon pri viaj abdominales. Estu certe teni la brakojn rigidaj dum vi pumpas kaj laboru la krurojn kune firme.
Paŝo 4: Tenu la finan pozicion, kurbiĝante iom pli alta antaŭ ol malsupreniri al via komenca pozicio.
Movu al la fina versio.
Variaĵo 3
La abdominoj eble estas la plej uzata aŭ misuzata grupo de muskoloj. Restarigi vian kernon por servi vian korpon en ĉiuj viaj ĉiutagaj agadoj estas bonega fundamento por plibonigi vian ĝeneralan postenon kaj taŭgecon. Se vi serĉas konekti pli profunde al via kerno, vi ĝuos ĉi tiun version.
Paŝo 1: Kuŝu plata kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj. Se vi ŝatas, metu viajn manojn sur viajn abdominales por helpi vin senti viajn muskolojn funkcii ĝuste. Malforte premu vian Abs por komenci kaj sen ŝanĝi vian statuon, aŭ vian vertebron aŭ vian pelvon, flosi unu kruron ĝis "tablo-tablo" aŭ 90/90 angulo.
Paŝo 2: Flosu la alian kruron por aliĝi al la unua etapo. Spiri nature. Denove, sen ia ŝanĝo en la torso, flosu unu kruron malsupren tuj super la mato. Ne ripozu la piedon reen sur la maton. Komencu alternajn krurojn, tenante ambaŭ krurojn malrapide preterpasante unu la alian, unu leviĝantan dum la alia moviĝas malsupren. Via abs devas resti firme kaj via spino devas resti ankoraŭ la tutan tempon. Tempon vian spiron por kunordigi per viaj kruroj. Prenu kvin kalkulojn por inhali kaj levi kruron, tiam kvin pli da grafoj por elĉerpi kaj malsupreniri kruron malsupren.
Ripeti 10 aranĝojn.
Paŝo 3: Kun plena kontrolo, flosu ambaŭ krurojn malsupren al via komenca pozicio sur la mato.
Vi fariĝis!
Kiel ĉiuj tri versioj? Eĉ pli bone. Tie estos ĉiam Pilates-entrenado, kiun vi ĝuos.