Se vi provas forigi de obstina ventro graso, vi eble demandos, ĉu kuranta estas la solvo. Bedaŭrinde, kurante ne estas certa fajra maniero por perdi pezon . Per la sama signo, ĝi ne estas garantiita maniero perdi vian senmanĝan pneŭon, ventron, pordon, aŭ kiom ajn vi deziras ne-tiel amate nomi ĝin. Ankaŭ estas vera, ke vi ne perdos grason de via abdominara zono nur per celado de via abs kun kruĉoj aŭ aliaj abdominalaj ekzercoj .
Perdi ventron grason, vi devas redukti vian tutan korpon graso. Dum kurado povas helpi vin perdi grason , vi havos multan sukceson kombinante ĝin per sana, malalta kaliva dieto. Kaj, eĉ tiam, via genetiko determinas, kio areoj perdos la grason unue.
Strategioj por Perdi Ventron Grasa
Jen kelkaj konsiloj por perdi pezon (kaj, kiel rezulto, ventro graso) per kurado kaj sana, malalta kalorieta dieto:
- Ekzerco cardio : Fino por almenaŭ 30 minutoj da korta ekzerco en via celo kora imposto en la plej multaj tagoj de la semajno. Por eviti brulvundojn kaj vundojn, alternu inter kurado kaj kruc-trejnado , kiel biciklado, elipsa trejnisto, dancado, naĝado aŭ migrado.
- 10.000 paŝoj : Iuj homoj helpas ĝin por spuri siajn ĉiutagajn paŝojn. Ĝi prenas mezumon de 10,000 paŝoj tage por eviti pezon, do celu pli ol tio, kiam vi provas perdi pezon.
- Fortika trejnado : Korpigi tutan korpon forto trejnante en vian rutinon dufoje semajne. Vi eĉ ne bezonas aliron al fantazia gimnazio, ĉar vi povas fari iujn el ĉi tiuj pezaj ekzercoj hejme. Certiĝu, ke vi faras superajn korpon kaj pli malaltan korpon- ekzercojn, kaj ankaŭ kernajn plifortigajn ekzercojn.
- Sciu vian kalorian celon : Uzu ĉiutagan kalorikan elspezan kalkulilon por kalkuli kiom da kalorioj vi vere bezonas ĉiutage. Unufoje vi havas tiun numeron, vi devas krei deficiton per kombinaĵo de dieto aŭ ekzercado de 3500 kalorioj semajne (aŭ 500 tage) por perdi funton semajnon.
- Manĝaĵo-taglibro : Skribu ĉion, kion vi manĝas kaj trinkas, por kontroli la kiom da kalorioj, kiujn vi enprenas kaj komprenu, kiajn malbonajn kutimojn vi bezonas korekti. Vi multe malpli probable iros trans la bordon, se vi scias, ke vi devas skribi ĝin.
- Fari malgrandajn dietajn ŝanĝojn : Fokusigi malgrandajn ŝanĝojn al via dieto , kiel tranĉi kutiman varmegon kaj aldoni pli da fruktoj kaj vegetaĵoj.
- Eviti procesitajn manĝaĵojn: La ingrediencoj en pakitaj varoj kaj manĝaĵoj ofte ŝarĝas kun trans grasoj, aldonis sukeron kaj aldonis salo. Tiuj tri aferoj de tiuj troaj povas malfaciligi perdi pezon.
- Alpona kontrolo : Rigardu vian parton de grandecoj , precipe post kurado, kiam vi eble timos manĝi iomete ekstra pro ĉiuj kalorioj, kiujn vi bruligis dum via kuro . Prepackaĉu 100-kalorikajn manĝojn pretajn hejme, do vi ne estas tentataj iri surŝipe. Kiam vi manĝas, dividu manĝojn - aŭ manĝu duonon de via manĝo kaj prenu la ripozon hejmen.
- Kontrolu nutradajn etikedojn zorge . Nur ĉar manĝaĵo estas malalta en graso, tio signifas, ke ĝi ne estas alta en aliaj aferoj, kiel karboj kaj sukero. Kelkfoje sukero aldoniĝos por kompensi la perdon de gusto de la graso. Manĝaĵoj, kiel salataĵoj, marinadoj, majonezoj kaj saŭcoj ofte enhavas kaŝitan grason kaj multajn kaloriojn.
> Fontoj:
> 8 Vojoj Forigi Ventecon Grasa kaj Vivi Pli Sanan Vivo. Johns Hopkins-Medicino. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Gat in Women: Prenanta kaj Konservanta? I Ekstere. Kliniko Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.