Kiam vi praktikas vian zorgan kursonan zonon, vi ricevos la plej bonajn profitojn de via kurado, aŭ de alia kartoĉa aktiveco. Via celo kora imposto estas 50-85% de via maksimuma kora imposto. Sciante vian celan koron-indicon helpas vin ritme taŭge por diversaj tipoj de kuroj, kaj konservas vin de sobreexerteco mem aŭ, aliflanke, ne premante vin sufiĉe malfacile.
Ekzistas malsamaj manieroj por kalkuli vian celan korfaran zonon, sed la Karvonen-Metodo estas unu el la plej efikaj ĉar ĝi faktoroj en via ripoza korfa ritmo. Jen kiel kalkuli vian celon de korfa ritmo uzanta la Karvonen-Metodo :
1. Mezu vian ripozan koron-ritmon kiam vi unue vekos. Vi povas fari ĉi tion prenante vian premas dum unu minuto dum ankoraŭ en lito. Por preni vian premas, metu du fingrojn (ne dikfingron) ĉe la radialo (sur via pojno, ĉe la bazo de via dikfingro) aŭ karotida (kolo, apud via laringo) premas retejo. Prenu vian premas dum tri matenoj kaj tiam mezumu tiujn tri legojn por akiri vian averaĝan ripozan korpon. Aldonu la tri legojn kune, kaj dividu tiun numeron per tri por ricevi vian ripozon, kiel ĉi tio:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Sekvu, determini vian maksimuman koron . Simpla formulo por akiri vian maksimuman koron-indicon estas subtrahi vian aĝon de 220.
Ĉi tio estas via maksimuma korfa ritmo. Ekzemple, la maksimuma kora imposto por 34-jaraĝa estus:
220 - 34 = 186
3. Do, uzu ĉi tiun formulon por determini vian celan koron:
Target Heart Rate = [(Maksimuma Kora Imposto - Ripozanta Kora Imposto) ×% Intenseco + Restanta Kora Imposto
Do, uzante la ekzemplon supre, jen kiel kalkuli la celan kursonan zonon por 34-jaraĝa, kiu havas Maximum Heart Rate de 186 kaj Resting Heart Rate of 74:
Por 50% Target Heart Rate: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Por 85% Target Heart Rate: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Do la cela imposto kora zono estus 130-169 bpm.
Kiel Scii Kiam Vi estas en Via Celo Kora Rafa Zono
La plej bona maniero por mezuri vian korpon-ritmon dum kurado estas por porti korfa imposto-viglado-aparaton. Feliĉe, ekzistas multaj kuraĝaj spuroj-aparatoj haveblaj por koridoroj, el kurantaj horloĝoj al agado-spuroj.
Vidu ankaŭ: