Komparu Hejmajn Fromaĝajn Kaloriojn De Fat Enhavo
Hejma fromaĝo estas grava en multaj sanaj manĝaj planoj . La manĝaĵoj nutras speciale por homoj, kiuj provas perdi pezon aŭ plibonigi sian sanon. Sed kabano de fromaĝo kalorio kaj nutrado povas varii laŭ la tipo, kiun vi aĉetas.
Kasaciaj Kazoj kaj Nutraj Faktoj
| Kaĉa fromaĝo Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Servante Grandeco 4 oz (113 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 98 | |
| Kalorioj de Fat 25 | |
| Tuta Fat 2.8g | 4% |
| Saturita Grasa 1.1g | 5% |
| Grasa poliinsaturado 0.1g | |
| Monounsaturated Grasa 0.5 | |
| Kolesterolo 11 mg | 3% |
| Sodio 373 mg | 15% |
| Kalio 95mg | 2% |
| Karbohidratoj 4.1g | 1% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 4.1g | |
| Proteino 13g | |
| Vitamino A 1% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 10% · Fera 1% | |
| * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Multaj sanaj manĝantoj, kiuj inkludas domon-fromaĝon en siaj manĝoj, aĉetas la 2 procentojn de malalta graso. Ĉi tiu versio provizas sufiĉe da graso por gusto, sed ne tiel kiel la regula vario. Do kiel la graso kaj kaloria kalkulo komparas tra la diversaj varioj de dometa fromaĝo?
- Okazaĵo / neĝa varma fromaĝo : 80 kalorioj por duone taso, 0 gramoj da graso, 0 gramoj saturita graso
- 1% domaĝa fromaĝo : 90 kalorioj, 1.5 gramoj da graso, 1 gramo saturita graso
- 2% domaĝa fromaĝo: 90 kalorioj por duone taso, 2.5 gramoj da graso, 1.5 gramoj saturitaj grasaj
- 4% (regula) doma fromaĝo : 110 kalorioj po duono de taso, 5 gramoj da graso, 3 gramoj saturitaj grasaj
Memoru, ke sola servado de ĉi tiu lakta produkto estas nur kvar onzas aŭ duone pokalo. Je meĝempo, ĝi estas tre facile akiri multe pli ol tio sur vian teleron. Do certe certigu vian plenan parton, se vi kalkulas kaloriojn.
Hejma fromaĝo estas malalta en sukero kaj bonega fonto de fosforo, kalcio, riboflavino kaj vitamino B12.
Tamen, la laktaĵmanĝaĵo estas alta en natrio. Do se vi provas detranĉi salon , tio eble ne estus la plej bona elekto por vi. Iuj markoj, tamen, faras malaltan natrio aŭ sen salo aldonitaj versioj de domaĝa fromaĝo kiu enhavas malpli natrio.
Nutrado kaj Sano-Utiloj de Cottage-fromaĝo
Multaj sanaj manĝantoj konsumas kostan fromaĝon pro la relative malalta kalorio.
Korpoj konstruistoj ofte elektas domon-fromaĝon kiel manĝaĵon aŭ kiel parton de manĝo ĉar ĝi estas rapida kaj oportuna fonto de proteino . Unu servado provizas pli ol 15 gramojn de la muskola konstruaĵo.
Hejma fromaĝo ankaŭ estas malalta karaĝaĵo. La karbohidrato havas nur unu servadon estas pli ol 4 gramoj aŭ 16 kalorioj el karbonhidratoj. Se vi ne manĝas iujn papojn sur via domaĝa fromaĝo, ĉi tiu manĝaĵo faciligas teni vian karbonan kalkulon.
Fine, domaĝa fromaĝo estas facile korpigi al manĝo kaj ne bezonas specialan preparadon por ĝui. Tial, multaj dietoj inkluzivas ĝin en siaj manĝaĵoj. La manĝaĵo estas facile portebla, simpla manĝi se vi estas preta, kaj pariĝas bone kun aliaj sana, dieta-amikaj nutraĵoj kiel fruktoj kaj legomoj.
Kio estas la diferenco inter grandaj kaj malgrandaj kurdoj?
Kiam vi aĉetas doman fromaĝon, vi povas elekti inter malsamaj grasaj enhavoj, sed vi ankaŭ povas elekti malsamajn kudrajn grandecojn. Kurdoj estas dikaj buloj en la manĝaĵo. Ne ekzistas vera nutra diferenco inter malgranda krado aŭ granda krado (kelkfoje nomata "tok style") doma fromaĝo. La diferenco estas simple rezulto de la maniero, kiam la fromaĝo estas farita.
Elektanta kaj Stokanta Kostan Fromaĝon
Post kiam vi aĉetas doman fromaĝon, certigu teni ĝin fridigita kaj strikte stampita.
Ĝi estas pereiga manĝaĵo, do plej bone konsumi domon-fromaĝon antaŭ la finiĝo de la pako. La vivdaŭro povas dependi de kiel manĝiĝis la manĝaĵo. Krom seka kabano fromaĝo (kiu havas neniun likvan parton), ĉi tiu manĝo ne frostigas bone.
Sanaj Vojoj por Inkluzivi Kostan Fromaĝon en Via Dieto
Hejma fromaĝo estas bonega ebenaĵo, sed vi ankaŭ povas paroli ĝin kun aliaj manĝaĵoj por fari kompletan manĝon. Provu iujn ĉi tiujn ideojn.
- Aldonu flankon de sovaĝaj legomoj kiel brokolo aŭ raketoj por sana lunĉo aŭ snack
- Supro kun fruktoj kiel blueberries, framboj, fragoj aŭ melono por kontentigi vian dolĉan denton
- Espolvorear kun nuksoj kiel migdaloj aŭ juglandarboj aŭ kun semoj kiel lino semoj por krizo kaj gusto
- Faru domon de fromaĝo per miksado en malhelaj ĉokoladaj blatoj aŭ kakao.
Vorto de
Hejmaj kalorioj de fromaĝoj estas bona fonto de energio kaj la produktoj lácteos povas esti bona aldono al via dieto, precipe kiam vi parolas ĝin kun aliaj sanaj nutraĵoj. Akiru krea kaj provu novajn gustojn konservi ĉi tiun manĝon en via manĝa plano.