Kiel Fari Programon Cardio

Komenci kun cardio

Se vi komencas ekzercan programon , unu el la unuaj aferoj, kiujn vi volas fari, starigas viajn kartojn. Vi bezonas cardio , ne nur por perdi pezon , sed por plibonigi vian ĝeneralan kvaliton de vivo. Ĝi faras vin sana, instigas vian humuron kaj donas al vi pli da energio.

La ĉefaj punktoj memorigi:

• Certigu, ke vi ŝatas, kion vi faras - Ĉiu ekzerco sentos malfacile kiam vi komencos, do certigu, ke vi elektu ion, kion vi komfortas. Vi ne volas ami ĝin nun, sed vi volas ion atingeblan kaj ion vi sentas certa, ke vi povas mastrumi.

• Fokuso krei ekzercon - Tio estas malpli grava ol vi, kiom longe vi faras ĝin aŭ kiom malfacile vi funkcias. Kio plej gravas montras por viaj planitaj laboroj. Kredu ĝin aŭ ne, plej multaj homoj havas pli da sukceso kiam ili ĉesas fokusiĝi pri pezo perdo kaj fokusi pli pri kiel komenci ekzerci kaj resti kompromititaj al ĝi .

Agordi vian programon

1. Elektu kartan aktivecon - Kiel mi menciis pli supre, certigu ke ĝi estas io, kion vi vere ŝatas aŭ, se ŝatas tre forta de vorto, almenaŭ sentu komfortan fari. Ĉi tio povas esti io, kio implikas iom da kontinua, rítmika movado, kiu atingas vian koron.
   • Ekzercoj kaj hejmaj kartoj
   • Marŝante
   • Kuranta
   • Biciklado
   • Hejmaj realigaj filmetoj aŭ interreta fizika filmetoj
   • Kardinaj maŝinoj kiel krado, stacio biciklo , remado aŭ elipsa trejnisto
   • Exergames
   • Sportoj - basketbalo, manpilkado, teniso ktp.
   • Malamo cardio? Ĉio, kion vi movas, povas kalkuli: Irante ĉirkaŭ via domo, dancante en via kelo, promenante la komercon, ktp.

1. Elektu la tagojn, kiujn vi praktikos : Ĝeneralaj gvidlinioj sugestas moderan karton dum 30-60 minutoj dum la plej multaj tagoj de la semajno, sed komenciĝu per) Kion vi vere havas por kaj b) Kion vi povas efektive manipuli. Se vi ne certas, komencu kun baza programo, kiu estas 3-4 tagoj semajne.
2. Kalkulu kiom da tempo vi praktikos - Denove, ĉi tio bazas en kiom da tempo vi vere havas (ne kiom da tempo vi pensas, ke vi devus havi) kaj kion vi povas pritrakti. Unu kialo ni malsukcesas teni al ekzercado estas, ke ni ne laboras kun niaj horaroj kiel ili vere estas. Se vi vere nur havas 10 minutojn tage , tiam tio estas tio, kion vi uzas por via laboro.

1. Agordu viajn laborojn - Metu ilin en via kalendaro nur kiel vi volas. Trakti ĝin kiel io, kiun vi neniam perdus - Doktoro, masaĝo ktp.
2. Preparu antaŭe - Via praktika tempo ne komenciĝas kun la reala funkciado, sed bone antaŭe. Vi devas havi ĉion, kion vi bezonas - Vestoj, ŝuoj, akvo, snack, korfa ritmo monitoro, MP3-ludanto, ktp preta kaj atendanta antaŭ via entrenado. Se tio ne estas, vi havos pli da kialo por salti vian funkciadon .
3. Lernu kiel monitori vian intensecon - Provu labori je modera intenseco , en la malalta-meza fino de via celo-korfa-zono . Ne multe zorgu pri labori malmola dum la unuaj semajnoj, sed provu labori je nivelo, kiu sentas kiel reala ekzercado.
4. Komencu, kie vi estas - Se vi ne povas fari 30 minutojn, faru 5 aŭ 10 aŭ ĉion, kion vi povas fari kaj progresu aldonante kelkajn minutojn al ĉiu laboro ĝis vi povas daŭrigi dum 30 minutoj.
5. Kontrolu kun vi ĉiun semajnon - Faru notojn pri iuj malfacilaĵoj, kiujn vi havas kaj pritraktas ilin tuj. Se vi malfacile persvadas en laboroj, pensu pri manieroj por fari mallongajn ekzercojn dum la tuta tago.

Pli pri Cardio-Programoj

• Cardio-Laboraj Programoj por Peza Perdo

• 4-jara Ekzerca Programo - Nur Cardio

Trovado estas komuna problemo kun novaj ekzercantoj. Ni deziras tiel malbone fari la kvanton de ekzerco, kiun ni bezonas perdi, ke ni forgesas niajn korpojn, ne ĉiam pretas por tiu kvanto.

Atentu ĉi tiujn avertajn signojn de overdoing it:

• Vi vekiĝas matene, rigardu viajn kurantajn ŝuojn kaj eksplodiĝu en kampoj ĉe la pensado pri ekzercado
• Ĉio doloras. Vi volas resti en la lito kaj morti

• Via ripoza korfa ritmo estas pli alta ol kutime
• Viaj laboroj ekbruliĝas
• Vi sentas laca la tutan tempon
• Vi ne povas daŭrigi kun via kutima rutino
• Vi ne povas dormi
• Ĉio subite ŝajnas moki

Kion Faru Se Vi Transbatas

• Reen de viaj laboroj. Almenaŭ, tranĉu la tempon kaj / aŭ intensecon aŭ fordonu vin tute kelkajn tagojn.
• Restu reen al ĝi, sed konservu aferojn iomete pli malpeza ol antaŭe. Atentu, kiel via korpo sentas antaŭ, dum kaj post via laboro. Se vi sentas drenadon por la resto de la tago, tio eble estas signo, kiun vi bezonas por malpezigi la intensecon.
• Provu ion malsaman. Ĝuste nun vi probable ĝuos ion, kio sentas bone. Provu jogon aŭ simple simplan streĉadon kiel manieron por malstreĉiĝi, redukti la streson sur vian korpon kaj kuraci.
• Rimarku, ke ripozo estas tiel grava kiel reakiro.
• Certiĝu, ke vi manĝos sufiĉe da kalorioj por subteni viajn laborojn
• Iru facile al vi mem. Ĝi prenas tempon kaj praktikas konstrui la paciencon por cardio-laboroj. Aŭskultu vian korpon kaj atentu tion, kion ĝi bezonas.