Akiri Fit, Perdi Pezon, Konstrui Grandan Korpo, Kaj Preventi Malsanon
La profitoj, kiujn multaj el ni elspezas de peza trejnado, estas diversaj, sed ili ĝenerale povas esti metitaj en unu el du konvene difinitaj kategorioj:
- Bonvolo, memestimo, kaj mensa korpo fandado
- Remediation kaj malpezigo de lezo aŭ kronikaj sanaj kondiĉoj
Pezo Trejnado por Boneco kaj Mens-Korpo Fandado
La unua kategorio temas pri malhelpi malsanon, restante fizike kaj mense taŭga, longevite, konstruas bonan korpon, farante sporton, socian kaj amuzas, kie ni nun koncentras.
Preskaŭ ĉiuj profitoj en ĉi tiu listo estas subtenataj de scienca studo fare de sanaj aŭ taŭgaj profesiuloj aŭ jardekoj de praktika sperto - aŭ alie simple klare evidentaj. Preventa sano kaj la bontenado de sana vivstilo kaj korpo bildo estas la kernaj konceptoj en ĉi tiu kategorio.
Bodybuilding, Shaping, Skulpting, kaj Konkurencanta
Kelkaj homoj ricevas tian memestimon kaj konfidon el korpojstruado, formado kaj tonado, kaj plivigligas, ke multaj el la aliaj avantaĝoj estas preskaŭ malĉefaj por ili. Ĝi iĝas maniero de vivo kaj kontentiga ĉe tio. Provu ĉi tiujn Suprajn 10 Ekzercojn .
Pezo Administrado
Vi scias pri ĉi tiu. Ekzerco de 30-60 minutoj ĉiutage helpas teni pezon en kontrolo, precipe se kombinita kun sana, energ-neŭtra dieto. Peza trejnado estas esenca parto de la miksaĵo, plifortigante muskolajn fortojn, tono kaj plejparto, kontribuante al efika metabolo.
Forto kaj Ekvilibro
Ĉar vi gajnas forton, artikoj kaj muskoloj laboras pli efike kune por pliigi vian ĝeneralan funkciojn en areoj kiel ekvilibro, fleksebleco, stamina kaj vundprovizo. Peza trejnado proklamas revolucion en la bontenado de funcionalidad en pli aĝon; la muskola muntado kaj la malstreĉeco, kiu okazas kun envejecado eble ne estu tiel neevitebla kiel iam pensis.
Halo Forto kaj Denseco
Ĉu vi sciis, ke perdanta pezon per kaloria limigo sole povas produkti malpliiĝon en osto-maso kaj denseco? Peza trejnado estas la ideala kunulo por ajna peza perdo programo ĉar ĝi helpas subteni ostan densecon dum vi faligas la troan grason. Muskola konstruaĵo kaj efika ekzerco plifortigas la oston kiam muskolaj kaj tendenoj interagas kun la osto ĉe la alligaj punktoj, produktantaj kreskkapuladon.
Plibonigi Wellness, Immunity, and Sleep
Ĝi sonas iom tro bonan por esti vera, ĉu ne, plibonigante ĉion ĉi kun peza trejnado? Sed pensu pri tio. Regula ekzerco inklinas plibonigi dormajn mastrojn; tio ne estas revelacio. Modera ekzerco kaj bona dormo kaj plibonigas la imunan funkcion. Metu ĝin ĉiujn kune kun peza trejnado kaj vi havas ekstreme efikan iniciatinton de pli bona sano en ĉiuj ĉi tiuj interkonektitaj areoj.
"Boneco" estas akcepteksto por bona sano kaj esti taŭga, energia kaj imuna al malsano. Regula, progresiva peza trejnado kiel parto de ekzerca etiko povas plibonigi vian memestimon, konfidon kaj eble helpi malhelpi aŭ eĉ kuraci deprimon.
Ĉu vi volas lerni pri la profito de peza trejnado por kronikaj sanaj kondiĉoj?
Nepre kontrolu La Profitojn de Peza Trejnado por Kronikaj Sanaj Kondiĉoj .
Fontoj:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Hazarda kontrolita procezo de la efiko de ekzerco sur dormo. Dormi 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Rolo de rezisto trejnado en kora malsano. Ekzerco pri Med Sci Sports 1998 Oct; 30 (10 Provizo): S396-402. Revizio.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Alta rezisto kaj cardiovaskula trejnado plibonigas fizikan kapablon en kancaj pacientoj spertantaj kemioterapion. Skandalo J Med Sci Sports . 2006 Oktobro 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Hazarda kontrolita procezo de alta kontraŭ malalta intenseco trejnado kontraŭ ĝenerala praktikisto zorgas pri klinika depresio en pli plenkreskuloj. J Gerontol Al Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Hazarda kontrolita procezo de rezisto ekzerca trejnado por plibonigi glicemian kontrolon en pli malnovaj plenkreskuloj kun tipo 2 diabeto. Diabeta Prizorgo . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. La efikoj de progresiva rezisto trejnanta sur osta denseco: recenzo. Ekzerco pri Med Sci Sports 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Revizio.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. La efikoj de rezista trejnado sur funkciaj rezultoj en pacientoj kun kronika obstrukcia pulmona malsano. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Altnivela rezista trejnado amplifas muskola hipertrofio kaj funkciaj gajnoj en personoj kun Parkinson's malsano. Mova Malordo . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Ekzerca terapio por homoj kun reumatoida artrito kaj osteoartritis. Skandalo J Med Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Revizio.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fizika aktiveco en antaŭzorgo kaj traktado de la metabola sindromo. Appl Physiol Kompania Informo Kompania Nomo Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Revizio.