Pritraktanta kradradon povas havi ĝiajn avantaĝojn , kiel protekto de la elementoj kaj sekuraj kuracaj kondiĉoj. Sed kiam vi prenos viajn kurojn en la internon, vi devas certigi, ke vi kuradas ĝuste laŭ la treadmilo, por ke vi povu eviti vundojn kaj atingu la plej grandan parton de via krado. Jen kelkaj el la plej komunaj trudminiloj kurantaj eraroj.
Malplirante vian varman aŭ malvarman malsupren
Ĝi provas simple salti sur la krado, pliigi la klinon aŭ ritmon al viaj deziritaj niveloj kaj iri. Sed, same kiel kun subĉiela kurado, gravas, ke vi varmigas antaŭ eniri en la pli malfacila parto de via kuro. Certiĝu, ke vi komenciĝos kun 5-minuta piediro aŭ facila jog antaŭ ol vi prenos la ritmon aŭ pliiĝos la klinon.
Se vi iam sentis iom da ruinigita post kiam vi prenis tiun unuan paŝon de la krado, tio estas plej verŝajna ĉar vi ne malvarmiĝis ĉe la fino de via kuro. Vi eble sentas kiel salti de la krado, tuj kiam la temporizilo trafos vian celon por via kuro. Sed ĉesi subite povas kaŭzi malpezan kapon pro tio, ke via koro kaj sangopremo rapide falas. Malaltiĝo malrapide permesas ilin fali laŭgrade. Post kiam vi finos vian kuron, certigu, ke vi malvarmiĝas marŝante aŭ malrapide saltante dum 5 ĝis 10 minutoj antaŭ ol vi elŝaltu la kradradon.
Malfacila Kuri Formo
Estas kutime, ke homoj sentu nervozaj pri fali ekstere de krado, do ili ŝanĝiĝas en sia kuranta formo kaj ne uzas la saman kurantan formon kiel ili uzas ekstere. Vi devus kuŝi sur la krado kiel vi kuras ekstere. Provu kuri kun via natura gajeco kaj eviti preni mallongajn kaj malplenajn paŝojn. Se via formo sentiĝas, malrapidigu vian ritmon ĝis vi sentos, ke vi uzas taŭgan formon. Tiam vi povas pliigi la ritmon dum vi pli kutimiĝas al la krado.
Alia ofta komuna eraro estas superstridanta aŭ surteriĝanta kalkanon unue kun via piedo antaŭ la centro de graveco de via korpo. Pro tio ke la zono de la krado movas vin antaŭen, superkredanta kreas bremsitan forton kun la zono. Por eviti tion, provu teni viajn piedojn sub via korpo, ne antaŭen aŭ malantaŭ ĝi.
Tenante sur la Handrails
Mi vidis homojn ĉe la gimnazio, kiuj aspektas kvazaŭ ili tenas sin sur la flankaj reloj de la treadmiloj por kara vivo. Estas kelkaj problemoj kun tenado al la reloj. Unue, ĝi devigas vin ĉasi, ineficiente kuranta formo kiu povas konduki al kolo, ŝultro kaj dorso doloro. Tenu vian staton rekte kaj stariĝu. Via kapo devas esti supre, via dorso rekte, kaj ŝultroj nivelo.
Tenante sin al la reloj povas vin senti kiel vi povas daŭrigi la ritmon kaj labori pli malmola, sed fakte vi malpliigas vian ŝarĝon kaj faciligas vin mem. Provu ŝajnigi, ke la reloj eĉ ne estas kvazaŭ vi kuŝas ekstere. Se vi maltrankviliĝas pri fali, vi verŝajne kuradas tro rapide de rapido aŭ tro da klino.
Ne Ekzercante Malfacile Suficxe
Se vi estas unu el tiuj homoj, kiuj legas tutan revuon, ĉar vi apenaŭ rompas ŝviton sur la kradradon, vi verŝajne ne sufiĉe laboras. Dum ĝi ne estas bone fari ĉian kurson aŭ vian tutan kurson je malfacila rapideco ( facilaj tagoj estas gravaj ), vi foje provu peli vin por akiri iujn rezultojn.
Provu pliigi vian rapidon aŭ kliniĝon por ke vi sentu defiita, ĉar almenaŭ parto de via entrenado. Intervala trejnado , kie vi kuras malmola dum tempo kaj poste malvarmiĝas por alia intervalo, estas bona maniero rapidigi la ritmon sen premi ĝin por la tuta kuro. Vi povas fari intervalo trejnante unufoje aŭ dufoje semajne (neniam du tagojn en vico).
Kompreneble, kiam vi kuras malmola sur la kradradon, ankoraŭ gravas certigi, ke vi faras taŭgan varmigon kaj malvarmeton.
Paŝante Ekstere Dum Movado
Unu el la plej grandaj kaŭzoj de vundoj sur ŝtupoj estas saltanta de rapida moviĝanta treadmillilo. Se vi bezonas kuri al la banĉambro, prenu tukon aŭ akiri iom da akvo, malrapidigu la maŝinon al tre reduktita ritmo kaj malsupreniri la klinon. Pli bona ankoraŭ, provu certigi, ke vi havas ĉion, kion vi bezonas - tuko, akvo, aŭdiloj ktp. - antaŭ ol vi komencos vian kuron, do vi ne estos tentataj eskapi.
Kurante ĉe la sama Pace por Via tuta Kuro
Ne estas bona ideo esperi sur la krado, starigi ritmon, kaj frapi ĝin por la tuta kuro. Unue, vi devus varii la ritmon hejtante kun 5-minuta piediro aŭ facila jog. Vi ankaŭ devus fini vian kuron kun 5-minuta piediro aŭ facila jog.
Ankaŭ, kiam vi kurado ekstere, vi kuŝas ĉe malsamaj rapidoj pro malsamaj faktoroj, kiel la vento, montetoj, trafikoj kaj ŝanĝantaj veterkondiĉoj. Do, imiti eksterlandajn kuracajn kondiĉojn, provu varii la ritmon kaj / aŭ la klinon dum la kuro. Ĝi ankaŭ helpos malhelpi, ke vi enuiĝu sur la kradradon .
Ruliĝante la Entute Workout sur Kruta Klinko
Kelkaj koridoroj supozas, ke ili sukcesas bonegan laboron, se ili defias sin per sia tuta kuro sur kruta klino. Sed tiu tre rekta monteto kuranta neniam estas bona ideo kaj povus kaŭzi vundojn. Pensu pri ĝi: Ĉu vi iam trovos ĉirkaŭ 3 mejlojn ĉe ĉirkaŭ 5 aŭ 6%?
Vi devus eviti kuŝi ĉe kruta klino dum pli ol 5 aŭ pli minutoj. Vi ricevos multe pli bonan, pli sekurajn funkciojn, se vi alternos inter kurado de kelkaj minutoj kun klino kaj kurante kelkajn minutojn sen klino.
Ankaŭ, vi ankaŭ devus eviti iri super 7%-kliniĝon ĉar ĝi lokas tro multe da streĉiĝo sur via dorso, koksoj kaj maleoloj.