Unu aŭ pli ripozaj tagoj povas konstrui vian agordon pli rapide
"Mi aŭdis, ke kurantoj devas preni almenaŭ unu tagon de semajno. Ĉu tio estas vera?"
Unu el la plej grandaj miskomprenoj inter kurantoj, kiuj volas pli rapide, estas, ke ili devas kuri ĉiutage. Fakte, la korpo bezonas ripozon por rekuperi kaj ripari muskolojn por pli fortiĝi. Do, se vi kuras ĉiutage sen forpreni tagojn, vi ne vidos multan pliboniĝon.
La Usona Kolegio pri Sporta Medicino rekomendas unu al du ripozon dum la semajno por redukti vian riskon de vundo. Ruliĝado metas multan streson al viaj artikoj, kaj prenante ripozon la tagoj donos al viaj artikoj ŝancon rekuperi de ĉio, kio fiksas. Ankaŭ estas bone preni mensan ripozon de kurado, do vi ne perdas motivon per kurado ĉiutage.
Plej multaj kuristoj bezonas almenaŭ unu, eĉ du, tagojn for de kurado kaj alia ekzerco. Esploro pruvis, ke prenante, almenaŭ, unu tagon de semajno reduktas la oftecon de foruzado de vundoj , kiel ŝlimaj fendetoj kaj streĉaj frakturoj .
Eĉ la plej elitaj koridoroj prenas ripozon dum tagoj, kvankam ripozo por ili kutime engaĝiĝas kun malalta efika kruc- agado, kiel ekzemple naĝado. Tiuj tipoj de krucaj tagoj estas konsiderataj kiel ripozeblaj tagoj, ĉar ili donas la artikojn kaj muskolojn, kiujn vi uzas en kurado.
Facila Malfacila Trejnada Koncepto
Multaj trejnadaj programoj estas dizajnitaj kun malmolaj laborejaj tagoj, sekvataj de ripozo aŭ facila laboro.
Malfacila laboro povas esti aŭ unu al pli rapida rapido, pli longa daŭro, aŭ inkluzive de defioj kiel montetoj. Se iu el viaj kurantaj laboroj falos en la pli malfacilan tagon, vi devas ripozi tagon la sekvan tagon. Pli facila agado kiel marŝado povas helpi eltiri muskolajn dolorezojn dum ne kontribuas pli da streso al via korpo.
Ripoj tagoj donas vian korpon la eblecon kapitaligi la trejnadon de viaj kuroj. Dum vi defias viajn muskolojn, vi kuraĝigas vian korpon ripari kaj konstrui novan muskolon kaj konstrui sangan provizon al tiu muskolo. Via taŭgeco plibonigos pli rapide se vi ricevos sufiĉe da dormo kaj planos ripozon post malmolaj tagoj.
Konsekvenca Ekzerco kaj Horaro
Vi ankaŭ volas eviti "semajnan militiston" sindromon kie vi nur faras longan malfacilan laboron dum la semajnfino, kun nenio interne. Se vi trovas vin kun horaro, kie vi kuŝas ĉiutage aŭ nur kurante la semajnfinojn, vi bezonas pli da strukturo. Sidiĝu kun via kalendaro kaj planu la tempojn kaj distancojn, kiujn vi daŭros dum la semajno. Agordu la ceterajn tagojn do vi estas parto de la plano. Eble vi sentas maltrankvilon, ke salti tagon kondukos al malplenigo de via devontigo kuri. Se vi povas vidi per horaro, ke vi ne forlasos ĝin, tio eble helpos.
Pli sur Running
- Kion Se Mi Malfermas de Rulanta por Semajno aŭ Pli?
- Ĉu mi povas kuri kun malvarma?
- Kiel Kurantoj Povas Eviti Getting Sick
- Konsiletoj pri Evitantaj Germoj ĉe la Gimnazio
Fontoj:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Bazaj Lezaj Prevencionaj Konceptoj," Usona Kolegio de Sporta Medicino, 10-an de januaro 2012.
Overuse lezo, Mayo Clinic, februaro 9, 2016.