Se vi ne aktiviĝis lastatempe aŭ serĉas aldoni novan aŭ pli intensan ekzercon al via nuna rutino, la PAR-Q povas helpi vin decidi ĉu vi pretas ekzerci sekure aŭ se vi eble bezonos vojaĝon al via kuracisto certigi, ke vi ne preterpasas vian propran limon.
La PAR-Q, aŭ fizika aktiveco-preferata demandaro, estas simpla memkribuka ilo, kiu povas kaj devus esti uzata de iu ajn, kiu planas komenci ekzercan programon kaj forigi ĝin .
Ĝi estas tipe uzita fare de taŭgaj trejnistoj aŭ trejnistoj por determini la sekurecon aŭ eblajn riskon de ekzercado por individuo bazita sur sia sano-historio, kaj nunaj simptomoj kaj riska faktoroj. Ĝi ankaŭ povas helpi trejniston desegni ideala ekzerca recepto por kliento bazita sur ĉi tiuj rezultoj.
La PAR-Q estis kreita de la Brita Kolumbia Ministerio pri Sano kaj la Multidisciplinaria Estraro pri Ekzerco. Ĉi tiu formo estis adoptita rekte de la ACSM-Normoj kaj Gvidlinioj por Sano kaj Ĝusteco-Instaladoj. Kvankam nun ekzistas diversaj kvaraj demandoj pri PAR-Q kaj aliaj sanaj mem-direktitaj prizorgaj taksadoj uzataj en diversaj instalaĵoj, kaj sur la retejo, la bazaj demandoj de la originala demandaro ne multe ŝanĝis. Ĉiuj demandoj estas desegnitaj por helpi malkovri ajnajn eblajn sanajn riskojn asociitajn kun ekzerco. La demandoj celas malkovri korojn, cirkuladojn, ekvilibrojn , medikamentojn, emociajn kaj komunajn problemojn, kiuj povus malfacilajn, aŭ eĉ danĝerajn, por iuj homoj.
La plej grava potenciala risko de intensa ekzerco estas tiu de koratako aŭ alia subita koraca evento en iu kun nekonuzitaj koraj kondiĉoj.
Kiel utilaj kiel ĉi tiuj demandoj estas, iuj aferoj cardíacos subyacentes, aparte tiuj en junaj atletoj, povas nur esti diagnozitaj sekure de provoj pli invasivas, inkludante electrocardiograma (ECG) kaj echocardiograma.
Ankoraŭ tiel, la simpla demandaro havas lokon en ekrano de plej multaj plenkreskuloj por evidentaj ekzercaj riskoj.
Prenu la Demandojn pri Fizika Aktiveco
Esti fizike aktiva estas tre sekura por multaj homoj. Iuj homoj tamen devas kontroli kun iliaj kuracistoj antaŭ ol ili pliigas sian aktualan nivelon. La PAR-Q estis desegnita por identigi la malgrandan numeron de plenkreskuloj, por kiuj fizika aktiveco ne taŭgas aŭ tiuj, kiuj devas havi medicinajn konsilojn pri la tipo de aktiveco plej taŭga por ili.
Respondu jes aŭ ne al la jenaj demandoj:
- Ĉu via kuracisto iam diris, ke vi havas koron kondiĉon kaj ke vi nur devas fari fizikan aktivecon rekomenditan de kuracisto?
- Ĉu vi sentas doloron en via brusto kiam vi faras fizikan aktivecon?
- En la pasinta monato, ĉu vi havis doloron en la brusto kiam vi ne faris fizikan aktivecon?
- Ĉu vi perdas vian ekvilibron pro kapturno aŭ ĉu vi iam perdas konscion?
- Ĉu vi havas oston aŭ grupan problemon, kiu povus esti plimalbonigita per ŝanĝo en via fizika aktiveco?
- Ĉu via kuracisto nuntempe preskribas drogojn (ekzemple, akvo-pilolojn) por via sangopremo aŭ koro-kondiĉo?
- Ĉu vi scias pri iu ajn alia kialo, kial vi ne devas fari fizikan aktivecon?
Se vi respondis jes:
Se vi respondas jes al unu aŭ pli da demandoj, estas pli ol aĝo de 40 jaroj kaj estas senagaj aŭ maltrankviliĝis pri via sano, konsultu kuraciston antaŭ preni taŭgan teston aŭ multe pliigante vian fizikan aktivecon. Vi devas peti medicinan rajton kune kun informoj pri specifaj ekzercaj limigoj vi eble havas.
Plejofte vi ankoraŭ povos fari ajnan tipon de aktiveco, kiun vi deziras, kondiĉe ke vi aliĝas al iuj gvidlinioj.
Se vi ne respondis:
Se vi ne respondis al ĉiuj demandoj de PAR-Q, vi povas esti prudente certa, ke vi povas ekzerci sekure kaj havi malaltan riskon havi iujn medicinajn komplikaĵojn de ekzerco.
Ankoraŭ gravas komenci malrapidiĝi kaj pliiĝi laŭgrade. Eble ankaŭ estas helpema havi taŭgan taksadon kun persona trejnisto aŭ trejnisto por determini kie komenci.
Kiam prokrasti la komencon de ekzerca programo:
- Se vi ne sentas bone pro malsana tempo, kiel malvarma aŭ febro, atendu ĝis vi sentos pli bone komenci ekzercadon.
- Se vi estas aŭ eble graveda, parolu kun via kuracisto antaŭ ol vi komenciĝu pli aktiva.
Memoru, se via sano ŝanĝiĝos, por ke vi respondu "Jes" al iu ajn el la supraj demandoj, diru vian kapablon aŭ sanan profesion, kaj demandu ĉu vi devus ŝanĝi vian fizikan aktivecon.
Fonto:
Elektanta kaj Efike Uzanta Sanan / Bonkvalitan Instalaĵon. ACSM Fit Socia Paĝo. La Usona Kolegio pri Sporta Medicina Printempo.