Treadmill kurado havas multajn avantaĝojn , unu el ili, ke vi povas efike bruligi multajn kaloriojn. Provu unu el ĉi tiuj amuzaj laboroj por pliigi vian kalorion kaj vian motivon.
1 - Hill Workout
Kreskanta la klinon sur la kradrilo batalas la kaloriojn. Provu ĉi tiun monteton plenumi la kaloriojn:
- Karmu kun 5 minutoj facile facila aŭ marŝi.
- Pliigi klinon al 3%, kuri por 1 minuto.
- Malsupra klino al 1%, kuri por 2 minutoj.
- Pliigi kliniĝon al 4%, kuri por 1 minuto.
- Malsupra klino al 1%, kuri por 2 minutoj.
- Pliigi klinon al 5%, kuri por 1 minuto.
- Malsupra klino al 1%, kuri por 2 minutoj.
- Pliigi klinon al 6%, kuri (aŭ piediri) dum 1 minuto.
- Malsupra klino al 1%, kuri por 2 minutoj.
- Ripeti monteton ŝablono 2 pli da fojoj.
- Malvarmigu kun 5-minuta facila jog aŭ piediro.
- Fojo ĉi tio fariĝas tro facila, vi povas pliigi vian tempon intervalojn.
2 - Mallonga Intervalo Treadmill Workout
Tempo flugas dum ĉi tiu entrenado ĉar vi ŝanĝas la ritmon aŭ klinas tiel ofte. Vi ricevos multajn cardiovaskulajn kaj plej grandajn kaloriojn.
- Karmu kun 5 minutoj facile facila aŭ marŝi.
- Pliigi kliniĝon al 1%, rapidu rapide dum 30 sekundoj.
- Kuri rapide por 30 sekundoj.
- Kuru rapide je 1 minuto.
- Kuri facile facila dum 1 minuto.
- Kuri rapide rapide dum 90 sekundoj.
- Kuri facile facila dum 90 sekundoj.
- Redukti kliniĝon al .5%, rapide rapidu dum 2 minutoj.
- Kuri rapide dum 2 minutoj
- Ripeti ŝablonon de rapida / facila intervaloj (de la komenco) 2 pli da fojoj.
- Malvarmigu kun 5-minuta facila jog aŭ piediro.
3 - Alta Intensity Interval Workout
Intertempoj de alta intenseco estas amuza maniero por bruligi multajn kaloriojn en mallonga tempo. Ĉi tiu 30-minuta ekzercado havos vin svinganta kaj kalorie-eksplodiĝanta en neniu tempo. Jen kion fari:
- Komencu kun 10-minuta varmigado jog @ 1% klino
- Sprint 30 sekundoj / rekuperi je facila rapideco 30 sekundoj
- Daŭrigu 30/30 intervalojn dum 4 minutoj pli.
- Pliigi klinon al 2%
- Sprint 30 sekundoj / rekuperi je facila rapideco 30 sekundoj
- Daŭrigu 30/30 intervalojn dum 4 minutoj pli.
- Pliigi klinon al 3%
- Sprint 30 sekundoj / rekuperi je facila rapideco 30 sekundoj
- Daŭrigu 30/30 intervalojn dum 4 minutoj pli.
- Malvarmiĝu kun facileco de 5 minutoj.
4 - Ruli / Iru Calorie-Burning Workout
Ĉi tiu entrenado estas perfekta por komencaj koridoroj aŭ tiuj, kiuj reakiras de vundo kaj komenciĝas facile reen en kuri.
- Komencu kun 10-minuta varma piediro aŭ facila jog @ 1 %klino
- Prenu je 4.0 MPH dum 1 minuto
- Kuri je 5.0 MPH dum 1 minuto
- Iradu je 4.0 MPH dum 2 minutoj
- Kuri je 5.0 MPH dum 2 minutoj
- Prenu je 4.0 MPH dum 3 minutoj
- Kuri je 5.0 MPH dum 3 minutoj
- Iradu je 4.0 MPH dum 4 minutoj
- Kuri je 5.0 MPH dum 4 minutoj
- Iradu je 4.0 MPH dum 5 minutoj
- Kuri je 5.0 MPH dum 5 minutoj
- Malvarmiĝu kun facileco de 5 minutoj.
5 - Verŝajna Treadmill Workout
Sprintoj estas tre alta intenseco, do vi bruligos multajn kaloriojn kaj plibonigos vian taŭgecon.
- Komencu kun 10-minuta varmigado.
- Pliigi vian rapidon je almenaŭ 3 mph. Sprint dum 30 sekundoj.
- Kuru rapide dum tri minutoj.
- Ripeti la spinton / facila intervalo 8 fojojn tra, farante ĉiun sprinton .3 ĝis .5 mph pli rapida ol via antaŭa sprinto.
- Malvarmiĝu kun facileco de 5 minutoj.