1 - Manĝi Sanan Dieton
Kiel universitata studento, vi devas manĝi ĝustatempe por ŝpari vian korpon por tre okupata tempo en via vivo - de klasa tempo por studi tempon kaj tempon de laboro (kaj eĉ iom da tempo).
Vi eble sentas, ke vi ne havas tempon manĝi ĝuste. Aŭ eble vi ne tute certas, kion signifas manĝi ĝuste . Do ni komencu per tio:
Manĝi sanan dieton signifas, ke vi ricevas la ĝustan ekvilibron de proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj, laŭ la manĝaĵoj, kiuj estas bonaj por vi. Tio signifas, ke vi bezonas du aŭ pli da tasoj da legomoj ĉiutage, pri taso da frukto, kelkaj servoj de tutaj aknoj, kaj du aŭ tri bonajn servojn de proteino.
La plej oftaj eraroj ne manĝas sufiĉajn fruktojn kaj legomojn aŭ manĝojn de alta fibro kaj manĝante tro da frititaj manĝaĵoj, junkaj manĝaĵoj, kaj sukeroj kaj sodaĵoj.
Flip tra ĉi tiu bildoprezento pri konsiloj pri kiel manĝi pli sana kiel kolegio.
2 - Aldonu Unu Pecon de Frukto aŭ Servado de Koloraj Legomoj al Ĉiu Manĝaĵo
Plej multaj homoj ne havas sufiĉajn fruktojn kaj legomojn. Tio estas malĝoja ĉar ne nur ili estas bonaj por via sano, fruktoj kaj legomoj estas delikataj. Do mia unua konsileto estas aldoni fruktojn aŭ vegikojn al ĉiu unuopa manĝo, kiun vi povas. Estas facila - vi nur bezonas atenti tion, kion vi faras.
Fakte, vi povas fari ĉi tion preskaŭ ĉie, kie vi manĝas. En matenmanĝo, vi povas aldoni tranĉitajn fruktojn, sekvinberojn aŭ freŝajn berojn al bovlo da cerealoj aŭ avenaĵoj. Aŭ trinku glason da oranĝkolora aŭ pomelo.
Je tagmanĝo, elektu verdajn fabojn por iri kun via sandviĉo aŭ kapti iujn krudajn krudajn karotojn. Finu vian manĝon kun pomo aŭ banano anstataŭ glaciaĵo.
Vespermanĝo funkcias de la sama maniero. Kaj eĉ se vi eliros por pico kun amikoj, vi povas ludi kune. Ordigu flankon saladon por iri kun via pico aŭ almenaŭ ordigi vegikojn kiel kolorojn anstataŭ grasaj karnoj.
Fino por 2 al 3 tasoj da vegetaĵoj kaj servado aŭ du frukto ĉiutage.
3 - Labori en Iuj Ekstra Kalcio-Fontoj
Kalcio estas esenca por ĉiu specio de aferoj-sangaj kuplitaj, muskolaj kaj nervaj funkcioj, sanaj dentoj kaj fortaj ostoj. Fakte, vi konstruas ostan mason ĝis vi atingos ĉirkaŭ 30 jarojn - tiam ĝi pli malmola aldonas kalcion al osto. Do utiligu ĉi tiun tempon kaj ricevu multe da kalcio ĉiutage.
Lakto kaj laktaĵoj estas konataj kalcio-fontoj . Pensu grekan yogurton kun freŝaj beroj, nuksoj kaj mielo, aŭ trinku glason da lakto kun viaj manĝoj. Fromaĝo ankaŭ estas bonega fonto de kalcio, sed rigardu la kaloriojn. Unu servado de fromaĝo estas nur ĉirkaŭ onza aŭ du. Tio temas pri la grandeco de du ĵetkuboj.
Se la lakto ne estas via afero, ankoraŭ ekzistas multaj kalciaj fontoj haveblaj. Mallumaj verdaj verdaj legomoj, nuksoj kaj semoj, kaj la lakto de bovinoj kiel sojfabo, rizo lakto aŭ migdala lakto provizos al vi multe da kalcio.
Vi bezonas ĉirkaŭ tri servojn de kalcio-riĉaj manĝaĵoj ĉiutage. Se vi sentas, ke vi ne sufiĉas, vi povas preni dietajn suplementojn. Vi eble volas preni vitaminon D-suplementon ankaŭ, precipe dum la vintraj monatoj.
4 - Trinku Pli Akvon
Via korpo bezonas akvon, kaj vi ne sentos tiel bonan se vi malhidratiĝos. Plue, akvo havas nulajn kaloriojn, do ĝi estas bona trinkaĵo, se vi bezonas rigardi vian pezon. Mi scias, ke akvo povas iomete enuiga, do aldonu guston per tranĉaĵoj aŭ kukumo.
Ĉu gravas, kie venas via akvo? Probable ne-klara akvo devus esti perfekte bone, sed depende de kiel ĝi traktas, vi eble ne ŝatas la guston. Vi povas aĉeti botelitan akvon aŭ uzu filtrilajn filtrilon.
Ekbrila akvo estas tre bone, sed atentu, kiam vi elektas gustojn. Kelkaj nur enhavas iom aldonante fruktodonan guston, sed kelkaj gustigitaj sparkaj akvoj estas esence sukeraj molaj trinkaĵoj, do legas la etikedojn zorgeme .
5 - Uzu vian Smart Phone
Estas kelkaj serioze timindaj nutraj apps, kiujn vi povas elŝuti al via inteligenta telefono. Iuj apps rakontas viajn kaloriojn kaj iujn proponojn, konsilojn kaj receptojn. Uzanta appon povus subteni vin motivita, kaj ĝi estas pli facila uzi ol plumo kaj papero manĝaĵlibro.
Almenaŭ, mi opinias, ke ne ekzistas multe da esplorado pri kiom efikaj apps kaj uzo de sociaj retoj vere estas, sed mi kredas, ke ĝi aspektas promesplena.
Fooducate estas mirinda programo, kiun vi povas aĉeti kun vi. Skani la barkodon sur iu ajn pako kaj la programo diros al vi, ĉu ĝi estas bona elekto aŭ ne.
Por pliaj informoj pri programoj, iru al la paĝo de Revizio de Appetikaĵoj pri Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko.
6 - Provu Novajn Aferojn ĉe la Manĝoĉambro
Kolegiaj salonoj estas beno kaj malbeno ĉar estas tiom da manĝaĵo por elekti. Vi povas provi ion novan ĉiutage, aŭ vi povas preni la komfortan itineron kaj elektu la aferojn, kiujn vi amas ĉiutage.
Ĉi tiu beko estas verŝajne plej utila por tiuj, kiuj estas komfortaj manĝantoj. Estu aventuristo en la manĝoĉambro. Provu ĉiujn tiujn novajn manĝaĵojn eĉ se vi certas, ke vi malamos ilin. Kun la tempo, vi lernos ŝati nutraĵojn, kiujn vi certe antaŭe malamis. Kaj tio estas bona ĉar ĝi estas pli facila manĝi sanan ekvilibran dieton se vi manĝas varman manĝaĵon.
Do, jen kion vi faras. Komencu kun viaj kutimaj menuaj elektoj kaj aldonu iomete iom da io, kiun vi ne manĝis antaŭe - sufiĉas por mordado aŭ du. Kiel ruĝaj paprikoj aŭ olivoj aŭ io. Tiam manĝu tiun morditaĵon aŭ du.
Faru ĝin denove la sekvantan tagon kaj denove post tio. Efektive, vi eble bezonos provi novan manĝaĵon almenaŭ dek fojojn antaŭ ol vi komencos ŝati ĝin.
7 - Sekuraj kaj Sana Dormaĉambro
Ĝi estas bela havi ion por baki ĝin kiam vi reiras en via dormo aŭ via eta apartamento, kaj ĝi povas esti bona maniero akiri pli da nutrado. Tiel longe vi elektos manĝojn, kiuj estas bonaj por vi. Kompreneble, vi eble bezonos konsideri vian spacon. Se via dormo-fridujo estas plena (aŭ se vi ne havas unu) tiam vi bezonos provizi manĝajn manĝaĵojn, kiuj tenas ĉe temperaturo de la ĉambro.
Vi povas esti tentita aĉeti frandaĵo, tasoj da ramaj kudroj, sakoj de blatoj, kaj aferoj, kiuj povas sidi sur via breto por longa tempo. La problemo estas, ke multaj el tiuj manĝaĵoj ne estas bonaj por vi - ili estas altaj troaj grasoj, aldonis sukerojn kaj kaloriojn. Kaj ne ĉio tio nutra.
Provu ĉi tiujn manĝojn anstataŭe:
Nuksoj kaj semoj tenos ĉe temperaturo dum kelkaj tagoj post kiam vi malfermos la ujon.
Rizaj kukoj sekvas bone kaj estas malaltaj en kalorioj. Provu kelkajn gustitajn rizajn kukojn aŭ aldonu iom da tuka butero, kiu ankaŭ tenas bone ĉe ĉambra temperaturo.
Sekigitaj fruktoj kiel sekvinberoj, cisoj, sekigitaj abrikotoj kaj aliaj senhidritaj fruktoj povas esti tenataj ĉe temperaturo de la ĉambro. Ili perdas iom da nutra valoro kompare kun iliaj freŝaj sampartanoj, sed ili ne iros malbone kaj altiros fruktajn muŝojn.
Popcorno estas tuta akno-bakako. Aeropopita estas plej bona, sed regula pufmaizo ankaŭ estas bona (tenu la kroman buteron).
Kaj sur tiu noto, vi povas konservi freŝajn fruktojn ĉirkaŭe, dum la haŭtoj aŭ ŝeloj estas nerompitaj-bananoj, pomoj, oranĝoj, kaj piroj povas ĉio teni ĉe temperaturo dum kelkaj tagoj. Sed manĝu ilin antaŭ ol ili malbenas.
8 - Komencu Ĉambroĉambro-Vespermanĝon
Jen mia plej ŝatata konsileto por kolegiaj infanoj, kiuj loĝas ekster la kampuso, kaj ĝi estas speciale bona, se vi perdas tiujn hejmkuiritajn manĝojn kaj familiajn vespermanĝojn. Komencu vespermanĝon kun viaj kunuloj aŭ amikoj. Elektu unu aŭ du noktojn semajnon por dividita familio-stilo manĝo. Decidi kiu alportos aŭ preparos la pladojn por ĉiu manĝo.
La plej bela afero estas tie por viaj amikoj, kiuj amas kuiri - ili povas dividi iliajn kuiradajn kapablojn kun la grupo - kaj estas ĉambro por amikoj, kiuj ne scias la unuan aferon pri manĝo - ili povas lerni de la aliaj.
Komencu kun io facila kiel rostita kokido, masatoj kaj kelkaj flankaj pladoj.
Ne forgesu pri la purigado - tio ankaŭ devas esti dividita. Kaj estas la kosto kaj sidiĝas iomete da tempo por plani la manĝon, do ĝi taŭgas por ĉiuj buĝetoj. Dum tempo daŭras, via grupo eble volas provi pli komplikajn manĝojn kaj eble eĉ inviti viajn gepatrojn.
Aŭ eble ne.