Preparu por danci kun ĉi tiu rapide-takta ekzerco!
Kun ĉi tiu veturo, vi prenos alian aliron. Anstataŭ konservi aŭtoveturejon de viaj RPMs, vi tuj adaptos vian ritmon al la muziko de la muziko - ĝi estas batala funkciado , alivorte. Kiam la muziko rapidiĝas, vi ankaŭ. Kiam la takso estas pli malrapida, vi rajdos pli rapide. En ambaŭ ekzemploj, vi ĝustigos vian reziston supren kaj malsupren tiel, ke ĉe kelkaj punktoj vi biciklas ĉe rapida klipo kontraŭ modere peza rezisto.
Anstataŭ puŝi vian reziston al la maksimumo, vi havos supre ekstere ĉe la maŝino 20 en biciklo kun 24 galerioj aŭ 80 ĝis 85 procentoj de la plej da rezisto, kiun vi povas manipuli per biciklo sen indikilo. Vi surprizos, kiel bonega laboro ĉi tio estas, precipe ĉar via korpo movos la muzikon.
Elŝutu la sekvajn kantojn por via playlist. Havu mantukon tre oportuna (ĉar vi ŝvitas rubujojn!) Kaj plenigu grandan akvobotelon por konservi vin hidratado dum la ekzerco. Tiam preparu danci!
Kanto: Stitches, Shawn Mendes
Kion fari: Kun viaj manoj sur la dorso de la manlibroj, sidu kaj pedali kun lumo-rezisto je konstanta ritmo, kiu temas pri muziko dum 1½ minutoj. Aldonu iom da rezisto. Subtenu vian ritmon kaj translokos la verkon al via dekstra kruro dum 30 sekundoj, kaj poste alŝaltu ĝin al via maldekstra kruro dum 30 sekundoj. Akompanu ambaŭ krurojn denove.
Daŭro: 3½ minutoj Malfacilaĵo ( RPE ): 4-5
Kanto: Ne Lasu, Foster the People
Kion fari: Aldonu sufiĉe da rezisto por subteni vin en pozicio. Komencu per pedalo dum sidigxu dum 30 sekundoj; tiam, stari kaj pedali per manoj en pozicio 3 dum 30 sekundoj; alportu vian korpon rekte (viajn manojn al pozicio 2 ) dum 30 sekundoj. Sidu kaj ripetu.
Daŭrigu la baton dum la tuta tempo!
Daŭro: 3 minutoj Malfacilaĵo (RPE): 5-6
Kanto: Scream, Usher
Kion fari: aldonu modere pezan reziston kaj faru sidantan grimpadon al la bato. Kiam la takso reprenas, stariĝu per manoj en pozicio 3 kaj restu kun la bato. Kiam la takso malrapidiĝas, revenu al la selo kaj aldonu reziston, daŭrante rajdi per la bato. Ripeti la ŝablonon ĝis la fino de la kanto.
Daŭro: 4 minutoj Malfacilaĵo (RPE): 7
Kanto: 4 Minutoj, Madono
Kion fari: kun modera rezisto sur la biciklo (sufiĉa por subteni vin en pozicio), pedalo konstante batas dum 30 sekundoj. Poste plenumu serion da 4-kalkulaj saltoj en la tempo kun la muziko dum 2 minutoj. Prenu paŭzon kaj piedon al la bato dum sidiĝoj dum 30 sekundoj. Saltu al la bato por la lasta minuto.
Daŭro: 4 minutoj Malfacilaĵo (RPE): 6-7
Kantoj: Euphoria, Usher
Kion fari: aldonu mezan pezan reziston kaj sidu kaj pedali al la bato dum 1 minuto. Aldonu iom da rezisto, alportu vin al meza peza grimpado (manoj en pozicio 3), kaj pedalo al la bato dum 45 sekundoj. Reiru al la selo; ripeti la mastron por la resto de la kanto.
Daŭro: 4½ minutoj Malfacilaĵo (RPE): 7-8
Kanto: Mi ŝatas ĝin, Henriko Preĝejoj
Kion fari: Frapu reziston de la biciklo ĝis vi estas nur super plata vojo. Trovu rapidan bazan paŝon, kiu konsternas la muzikon kaj pedalon senĉese. Kiam la takso reprenas dum la koruso, faru rapidan intervalon, pedali tiom rapide kiel vi povas. Kiam la muziko malrapidiĝas, revenu al la baza pazo. Ripeti la ŝablonon laŭlonge de la kanto.
Daŭro: 4 minutoj Malfacilaĵo (RPE): 6-7
Kanto: Ne Ĉesu 'Til You Get Enough, Michael Jackson
Kion fari: aldonu modere pezan reziston kaj pedalon al la bato dum sidiĝinta. Kiam la koruso piedbatas, turnu la reziston, staru, metu viajn manojn en pozicio 3, kaj elektu vian ritmon.
Reiru al la selo kaj pedalo al la bato; dum la koruso, aldonu iom pli da rezisto kaj rajdi en pozicio. Ripeti la sekvencon ĝis la fino de la kanto.
Daŭro: 6 minutoj Malfacilaĵo (RPE): 7-9
Kanto: Varma, Inna
Kion fari: Montru iom da rezisto de la biciklo tiel ke vi estas nur super ebena vojo. Trovu rapidan rapidon kaj pedalon al la bato dum 1 minuto. Aldonu iom da rezisto, alportu vin al meza peza grimpado (manoj en pozicio 3), kaj pedalo al la bato dum 45 sekundoj. Reiru al la selo; ripeti la mastron por la resto de la kanto.
Daŭro: 3½ minutoj Malfacilaĵo (RPE): 6-7
Kanto: Ŝi Bangs (angla versio), Ricky Martin
Kion fari: Trovi rapidan bazan paŝon, kiu jesas kun la muziko. Kiam la takso reprenas dum la koruso, faru rapidan intervalon, pedali tiom rapide kiel vi povas. Kiam la muziko malrapidiĝas, revenu al la baza pazo. Ripeti la ŝablonon laŭlonge de la kanto.
Daŭro: 4½ minutoj Malfacilaĵo (RPE): 5-6
Kanto: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Kion fari: aldonu reziston por simuli modere defilan monteton kaj pedalon al la bato dum 2 minutoj, aldonante iom da rezisto ĉiu 45 sekundoj. Tiam, stariĝu (manoj en pozicio 3) kaj subtenu rapidan ritmon en sinkronigi la baton, aldonante tukon de rezisto ĉiu 45 sekundoj dum 2½ minutoj. Altiru vian reziston al plata vojo por la finaj 2 minutoj kaj lasu viajn krurojn flugi.
Daŭro: 7 minutoj Malfacilaĵo (RPE): 7-9
Kanto: Soul Meets Body, Mortkabo por Cutie
Kion fari: alportu vian reziston al plata vojo kaj pedalo konstante dum 1 minuto. Tenu viajn krurojn movante kaj sidiĝu alta en la selo. Prenu iujn grandajn profundajn spiradojn kaj faru serion de supraj korpoj etendoj , sekvita de pli malalta korpo etendiĝas de la biciklo.
Daŭro: 4 minutoj Malfacilaĵo (RPE): 3-4