Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 211
Grasa - 9g
Carbs - 18g
Proteino - 19g
Tuta Tempo 3 min
Prep 3 min , Kuiri 0 min
Servoj 1
Ĝuante servadon de proteino, fibro kaj riĉiganta antioksidantoj estas dieta-aprobita maniero por komenci vian tagon ekstere forta. Eĉ la plej organizitaj de ni estas foje mallongaj en la tempo, kaj ĉiuj el ni volas ion rapidan sed sana plenigi nin matene.
Vi nur bezonos kelkajn minutojn por meti ĉi tiun recepton kune. Ĝi estas tre versátil, do vi povas interŝanĝi la berojn kaj semojn ĉiutage dum semajno. Plue, ĝi estas desegnita por proponi pli mono kaj polunsunsaturaj grasoj (la pli sanaj grasoj) ol saturita graso, farante ĝin inteligenta elekto se vi serĉas ekvilibrigi viajn kolesterol-nivelojn.
Ingrediencoj
- 1/2 tasoj de arbo
- 1/2 taso ne grasa greka jogurto
- 2 kuleroj de kukurbaj semoj
Preparado
- Metu blumojn en mikroonda sekura bovlo. Kovru per buŝtuko kaj mikroondoj dum 45 sekundoj ĝis unu minuto, rigardante mallarĝe por certigi, ke la blueberoj ne verŝas.
- Metu grekan yogurton en bovlo. Supro kun la fanditaj bluoj kaj kukurbaj semoj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ambaŭ freŝaj kaj frostitaj bluoj funkcios por ĉi tiu recepto, aŭ vi povas elekti alian beron, kiel fragoj aŭ nigraj beroj.
Simile, interŝanĝu la kukurbajn semojn por kora sana nukso kiel juglandarboj, migdaloj. Omega-3 riĉaj chiaj semoj ankaŭ funkcios, sed eble ne havus la saman kontentigan krizon, kiun vi serĉas.
Se vi serĉas ion iom pli da kalorio-densa, duobligu la recepton aŭ pliigi unu el la ingrediencoj, kiel la jogurto aŭ kukurbaj semoj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
La plej taŭga maniero por ĝui ĉi tiun miksaĵon de 3-ingrediencoj estas ĝuste post kiam vi prenas la blueberries el la mikroondoj. La varmegaj beroj kontrastas bonege kun la malvarmeta kaj krema jogurto. Tamen, se vi vere mallongigos la matenon, vi povas tiel facile prependi ĉi tiun nokton antaŭe. Stoku ĝin en la fridujo en basara kruĉo por akiri kaj veturi matene.
Se vi ne havas mikroondon, varmigu la berojn super la stovetop, kovrita per du kuleroj da akvo.
Se vi uzas freŝajn blueberries, ĉi tie estas beko: lavu nur la kvanton, kion vi bezonas, ĝuste antaŭ ol vi uzas ilin kaj konservu la reston en la fridujo.
Se vi stokos la grupon lavita, la troa humido malpliigos sian vivon.