Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 248
Grasa - 5g
Carbs - 23g
Proteino - 27g
Tuta Tempo 10 min
Prep 10 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 1
Ĉu vi serĉas preni la bebon peziĝi aŭ ĉu vi nur interesiĝas pri sana manĝaĵo, tiu fervora bela envolvaĵo certe plaĉos. Ĝi komencas kun malalta kalorio kaj malalta grasa atuna salato, farante ĝin versatile pladon.
Ingrediencoj
- 1 (6 coloj) tute-tritika envolvaĵo aŭ omleto (vidu la sekcion sube sur elektado de envolvaĵo aŭ omleto)
- 3 onzas de akvo plenplenigita enlatan tinuson, drenitan
- 1/2 tigoj celerio, kudrita
- 1/4 ruĝa tintila pipro aŭ sufiĉa por fari 2 kulerojn
- 1/4 taso ne varma, ebena greka jogurto
- 1/4 taso freŝa bebo spinacaj folioj, rinsita, akvumita kaj svingita sekaj
Preparado
- Drenu la akvon el la 3 onzas, enlatitan tinuson kaj translokiĝi al meza bovlo.
- Malplenigu la 1/2 kostan celerion kaj 1/4 ruĝan sonorilon en fajnan kubon, kaj aldonu al la bovlo kun la tinuso.
- Aldoni la 1/4 tason ne varman, klavan grekan jogurton al la bovlo kun la tinuso, celerio kaj ruĝa pipro.
- Metu la 6-cola tutan tritikon aŭ omleton sur pura surfaco.
- Vide, pensu dividi vian envolvon en 3 eĉ striojn. Meti 1/4 tason spinacon en la meza strio, evitante la randojn.
- Ŝarĝu la amuzaĵan miksaĵon supre de la spinaco.
- Por fari fermitan envolvon, faldi la malsupran randon ĉirkaŭ 1 colo. Faldi la maldekstran randon super, sekvita de la dekstra rando. Tiam forkuŝu de vi ĝis la plenigo estas tute enfermita. Alternative vi povus ruliĝi la tutan envolvon de unu direkto kaj lasi la finojn malfermitaj.
Konsiletoj pri Elektanta Vian Envolvon aŭ Mastilon
Ne ĉiuj kravatoj estas kreitaj egale. Kontrolu la nutran informon sur la malantaŭo de la pako. Dependante de la grandeco de la envolvaĵo aŭ omleto kaj la ingrediencoj, ĝi povas varii de ĉirkaŭ 80 kalorioj ĝis pli ol 200. Provu kaj fiksu kun ie en la meza gamo, ĉirkaŭ 100 kaloriojn aŭ tiel.
Sanaj Partioj por Via Tuna Ĉifono
Freŝaj fruktoj kaj veggies ĉiam estas granda kuniĝo kun ĉi tiu malalta kora tunaĵo, sed vi eble trarigardu iujn el la pli sanaj ebloj, se vi ŝatus salatan ĉemizon. Mi ofte faras miajn proprajn kalegajn blatojn, sed ankaŭ trovis pli malaltajn kaloriojn / malalt-grasajn blatojn, kiel veggie bastonoj aŭ hummusaj blatoj.