Sekvi specifa dieto estas malmola, sed ĝi ne estas neebla. Ĝi povas iomete praktiki, sed vi povas fari ĝin per iom da helpo.
La unua afero, kiun vi devas fari estas elekti la dieton, kiu estas facile por vi sekvi. Metu iom da penso pri kial vi daŭras dieton. Ĉu vi provas perdi pezon ? Ĉu vi bezonas redukti viajn riskon-faktorojn por kronika malsano?
Ĉu vi deziras rigardi bone en swimsuitit? Eble vi havas sanan kondiĉon, kiu bezonas vin eviti iujn manĝaĵojn.
Metu viajn celojn
Viaj celoj estas gravaj por vi, tamen por sukcesi, vi devas esti realismaj pri kiel agordi ilin . Ne metu tro da premo sur vi mem por fari grandajn ŝanĝojn dum la nokto. Se ĝi prenis vin dek jarojn por gajni 50 funtojn, ne ŝajnigu, ke vi povas perdi 50 funtojn en tri monatoj.
Ŝaltu de Junk-nutraĵoj al Nutritaj Manĝaĵoj
Se vi manĝas grandan bovlon da glaciaĵo kaj ĉokolada siropo ĉiunokte post la vespermanĝo, ĝi povus esti malfacile doni tion tute por ĉiam. Komencu anstataŭigi tiun glaciaĵon kun bovlo da freŝaj beroj du aŭ tri fojojn por semajno. Tiam interŝanĝu vian posttagmeze bongustan trinkejon por pomo. Konservu viajn celojn raciajn kaj vi povas amuzi rapide atingi ilin kaj starigi novajn.
Elektu la Ĝustajn Ilojn
Tre malmultaj homoj povas sekvi sanan dieton sen atenti la manĝaĵojn, kiujn ili manĝas.
Same kiel vi bezonas prizorgi viajn biletojn kaj la monon en via banka konto, vi devas sekvi la kaloriojn, karbojn, grasajn gramojn aŭ fibrajn gramojn, kiujn vi prenas ĉiutage. Por kontroli la nutraĵojn, kiujn vi manĝas, vi devas skribi ilin ĉiujn en manĝaĵlibro aŭ kunigi interretan servon. Konservi spuron de via dieto helpos vin subteni respondeca kaj motivita.
Trovu amikon aŭ aliĝu al komunumo
Kelkfoje ĝi ŝajnas, ke ĉiuj aliaj ĉirkaŭ vi manĝas, kion ili volas, kaj ankaŭ provas vin foriri de via dieto. Dietado povas esti malfacila kiam vi faras ĝin sola. Trovu iun por pasi dieton kun vi. Havi edzinon, familianon, kunlaboranton aŭ amikon, kiu havas similajn dietajn celojn, helpos vin subteni ambaŭ. Alia eblo estas aliĝi al interreta komunumo.
Donu al vi Malmultajn Nudojn Nun kaj Sekve
Memoru tiujn kialojn, kiujn vi havas por sana dieto? Skribu ilin sur malgranda nota karto kaj streĉu tiun karton en vian monujon aŭ monujon. Vi ne povas vidi ĝin ĉiutage, sed vi ofte trovos ĝin por rememorigi vin kial vi vidas vian dieton. Alia eblo estas trovi pezan perdon-citaĵon, kiun vi ŝatas kaj uzi ĝin kiel ekranon de ekrano sur via komputilo.
Faru Viajn malbonajn nutraĵojn pli sana
Kelkfoje via humoro povas havi gravan efikon sur via dieto. Pensu pri komfortaj manĝaĵoj. Kion vi manĝas kiam vi havas malbonan tagon? Divido de banano? Granda grasaj hamburgeroj kaj malvarmaĵoj? Kruĉon da fritita kokido aŭ ĉia pano de brunaĵoj? Ĉiuj ĉi tiuj estas veraj dietaj rompantoj ĉar la kalorioj povas rapidiĝi dum vi nutras vian malbonan humuron.
Trovi Iuj Novajn Komfortajn Manĝaĵojn
Certiĝu, ke ili estas alta en fibro, kaj vi pleniĝos antaŭ ol vi manĝos tro multe da kalorioj.
Ĉu vi amas PB & Js kiel infano? Faru pli sana manan buteron kaj jalajn sandviĉojn kun teda greno. Anstataŭ tiu banana disigo, provu iujn bananojn, fragojn, kaj bluajxojn, kun skurĝaj pintoj kaj nuksoj. Ĝi estas tiel dolĉa sed multe pli bone por vi.
Esti Bonkora al Vi mem
Ni ĉiuj glitis nun kaj poste. Estas bone. Se vi falos de via dieto, ne premu vin. Diru al vi, ke vi faros pli bonan laboron kun via sekva manĝo, kaj kiam la sekva manĝo ruliĝos, elektu ion sana kiel bakita kokido aŭ fiŝo kun multaj verdaj legomoj. Gratu vin mem por manĝi sanan manĝon, kaj sciu, ke vi denove faros ĝin denove, kiam vi manĝos.
Ekzerco estas bona, tro
Fizika aktiveco helpos vin rigardi vian pezon, doni al vi fortajn muskolojn kaj konservi vian koron sana. Aerobiaj kaj rezistaj ekzercoj ankaŭ pliigos vian humuron, malpliigos vian apetiton, kaj helpos vin gardi motivitan.