Se vi iam kuras maratonon aŭ vi nuntempe trejnas por unu, vi verŝajne aŭdis pri (kaj espereble neniam spertis) "batante la muron." Hitting the wall estas punkto en la vetkuro kiam la korpo uzis ĝiaj stokitaj karbonhidratoj aŭ glicogeno. Jen kiam la korpo devas dependi de graso pro ĝia ĉefa fonto de energio. Pro tio ke bruliganta graso ne estas tiel efika kiel brulanta karbonhidratoj , la korpo sentas fervora kaj via ritmo malrapidiĝas draste.
Iuj koridoroj raportas al la sento kiel kurantado tra koto aŭ kurante kun sakoj de sablo ĉe siaj piedoj.
Do, kio estas la plej bona maniero por eviti tiun mizeran sperton? Per semajnaj longaj kuroj. Por maratono-kuristoj, longaj kuroj estas kutime en la 10 ĝis 20 mejla gamo. Jen kelkaj el la profitoj, kiujn vi ricevos per semajna longa kuro:
Plibonigita Plibonigo
Kiam vi daŭras longe, vi disvolvas pli grandan aerobian paciencon do via korpo ne devas labori tiel malfacile atingi la saman agadon. La longaj kuroj plifortigas vian koron kaj malfermas viajn kapilarojn, kaj sendas energion al labori muskolojn kaj malŝpari malŝparitajn produktojn de frapitaj muskoloj.
Pliigita muskola potenco
Dum longaj kuroj, via korpo varbas muskolorajn fibrajn rapidtrajnojn por helpi kun malrapidaj taskoj (kiel kurante maratono), do vi havas pli da muskolaj fibroj trejnitaj por atingi vin tra la maratono. Aliaj fiziologiaj avantaĝoj inkluzivas la pliigitan numeron kaj grandecon de mitokondriaĵoj, kiuj estas la energia potenco de viaj muskoloj.
Trajnoj Korpo por uzi grason kiel brulaĵo
La longa vojo ankaŭ trejnigas vian korpon por tiri grason kiel energinfonto antaŭ ol viaj karbonhidratoj malpleniĝas. Kiel rezulto, viaj konservitaj karbonhidratoj daŭras pli longe, helpante eviti tiun timatan "muregon".
Nutrado kaj Hidratiga Praktiko
Kompreneble, vi ankoraŭ bezonos pli da energio dum 26.2-mejra kuro, do la longa kuro ankaŭ donas al la maratonistoj eblon praktiki balaadon kun karboj dum kurado, kio estas alia maniero eviti bati la muron.
Pro tio ke ĉiu koridoro reagas malsame al manĝi aŭ trinkante karbonhidratojn sur la kuro, la longdaŭreco lasas marathoners sperti kun malsamaj fueling-ebloj, kiel sportaj trinkaĵoj, geeloj aŭ energiaj trinkejoj, kiuj rapide estas digestitaj kaj absorbitaj en la sangan fluon por brulabori muskolojn. Vi povas sperti per diversaj ebloj kaj certigu, ke vi ne havas iujn stomakajn aŭ gastrointestajn aferojn post konsumi ilin.
Hidratado ankaŭ estas kritika por via kureca sekureco kaj rendimento, tiom longe kuras, ke vi rajtas praktiki trinkakvon kaj sportajn trinkaĵojn antaŭ la maratono.
Taksoj kaj Vestoj
Aldone al viaj nutraj elektoj, la regulo "nenio nova en vetkuro" ankaŭ aplikas al viaj kurantaj ŝuoj, dentaĵoj kaj vestoj. Mallongaj aŭ ĉemizoj, kiuj kaŭzas neniajn problemojn dum pli mallongaj kuroj, povas pasi ĉambron kiam vi preterpasas la 10-mejlmarkon, kaj multe pli bone montri tion, dum trejnado, ol en la maratono. Provi veston kaj veston dum viaj longaj kuroj signifas, ke vi havos vian kurson preta por iri kaj ne ekzistos surprizoj ĉe vetkuro.
Konstruu Mentan Malmolecon
Krom konstrui la necesan paciencon kaj fizike prepari vin por kuri 26.2 mejlojn, longaj kuroj vi pretas por la defio resti enfokusigita kaj mensa forta por eviti frapi punkton, kiam via menso, ne viaj kruroj, diras al vi ĉesi.
Longaj kuroj konstruas vian konfidon kiel koridoro, por ke vi sentu preta por trakti la mensajn defiojn. Kaj se vi alfrontos rugxan makulon dum via maratono, vi povos desegni viajn longajn kurojn por helpi tiri vin.