Kion se miraklo estis ekzistanta, ke se vi prenos ĝin ĉiutage, vi donos al vi ĉirkaŭ 20 procentojn malpli ol atingi mamaran kanceron, ĉirkaŭ 30 procentojn malpli ol akiri koron-malsanon, 50% malpli da hazardo de diabeto, kaj helpus vin vivi Pli longa kaj pli sana en maljuniĝon? Kiom vi pagus por ĝi? Ĉu vi ne insistus viajn infanojn, gepatrojn kaj amatojn?
Marŝado estas la All-Natura Miracle-Kuracilo por Redukti Multajn Malsajn Riskojn
Kuraĝu viajn piedŝuajn ŝuojn kaj moviĝu dum horo tage kaj vi rikoltos ĉiujn ĉi tiujn sanajn avantaĝojn. Tiuj kaj pli konstante estas raportitaj en sanaj studoj publikigitaj en gravaj medicinaj revuoj. Rapida piediro por 30 ĝis 60 minutoj plej multaj tagoj de la semajno estas la minimuma rekomendinda kvanto fare de la usonaj Centroj por Malsana Kontrolo kaj sanaj aŭtoritatoj ĉirkaŭ la mondo.
Kiel Rapida Vi Devas Promeni por Sano?
Rezultoj de la 20-jaraĝa Sansera Studo de Flegistino montris signifajn malpliiĝojn okaze de mamora kancero kaj Tipo II diabeto en virinoj, kiuj okupis rapidan marŝadon aŭ alian viglan ekzercon dum sep horoj semajne, kaj ĝis tri horoj semajne por koro malsana redukto.
En ĉi tiu studo, rapida marŝado estis difinita kiel 3 - 3.9 mejloj je horo, aŭ 15 - 20 minutojn por mejlo. Ĉi tio vere estas nur intenca promenado por multaj homoj.
Kiel longe vi bezonas marŝi por sano?
Horo horo, aŭ tuta de sep horoj semajne, estas asociita kun malpliigita risko por mamo-kancero kaj Tipo II diabeto. Ĉar duona horo tage, aŭ tri horojn semajne, estas asociita kun malpliigita risko de kora malsano.
- 30-Minuta Walking Workout por Diabeto
Ĉu It Too Malfrue komenciĝas marŝante nun?
La studoj ne ŝlosis, kiam en via vivo estas plej bone praktiki - ĉu ĝi tro malfrue ĉu vi atendas ĝis vi estas 55? Aŭ ĉu vi povas komenci redukti viajn riskojn ĉe ajna aĝo? Studoj montris malpliigi riskon de morto en pli malnovaj viroj kaj virinoj, kiuj marŝas regule, do mia respondo komencus nun kaj neniam haltos! Marŝado ankaŭ provizos pezan-ekzercadon por subteni vian ostan densecon kaj malhelpi osteoporosis.
Kion Bonas Marŝante?
- Mastra Kancero: 20 procentoj malpliiĝas je risko kaj ĝi helpas helpon en postvivado post diagnozo.
- Diabeto: Promenante 30 minutojn tage donas al vi 50% redukton en risko . Marŝante se vi havas diabeton plibonigas sangan sukeron-kontrolon kaj helpas subteni sanon.
- Kora Malsano: Vi povas ĝui de 30 ĝis 40 procentoj de redukto en riskoj por kora malsano per marŝado.
- Koloro-kancero: ekzerco malpliigas riskon , kaj estas bone por malhelpi estreñigon ankaŭ!
- Stroke: ekzerco reduktas riskon de streko.
- Reduktas Mortan Riskon per 27 Procento Pluraj studoj montris, ke se vi daŭros marŝante, vi havos malpli da risko de frua morto kaj vi povas vivi pli longe.
- Pli da Sanaj Utiloj pri Marŝado
Rekripto por Sano: Iradu 30-60 Minutojn tage, Plej Semajna Semajno
Nun vi scias la sekreton de la miraklo pilolo - ĉu ne temas komenci preni ĝin?
Jen kiel komenci marŝi.
- 30-taga Rapida Komenca Marŝanta Plano : Uzu ĉi tiun simplan gvidilon komenci marŝante nun.
Fonto:
L. Alford. "Kiuj homoj sciu pri la efiko de fizika aktiveco pri sia sano" Internacia Ĵurnalo pri Klinika Praktiko . Volumo 64, Issue 13, paĝoj 1731-1734, decembro 2010.