Se vi scias ion pri via korpo kaj, se vi agas, tiam vi eble scias, ke la muskoloj en la korpo disponas certan manieron por ke vi povu fari ĉiujn movadojn, kiujn vi faras en la tago.
Tio estas, viaj muskoloj estas pretaj en kontraŭaj paroj, almenaŭ en la torso, supra kaj pli malalta korpo. Kion tio signifas estas, kiam muskolo kontraktas, kiel la kesto muskolo (nu, estas pli ol unu, sed vi ricevas la bildon), tiu muskolo nomas la agonisto.
Dum la kesto muskolo funkcias, ekzistas kontraŭa muskolo, kiu estas ankaŭ konata kiel la antagonista muskolo.
Dum vi kontraktas la keston, diru dum brusto-gazetaro , vi efektive etendas la dorson . Pensu pri tio, kiel vi streĉas. Se vi tajpas viajn fingrojn kune kaj streĉos ilin antaŭen, kiel vi ĉirkaŭas la dorson kaj vi elpremas la keston, vi sentos profundan streĉon en via supra dorso .
Tio signifas, ke via agonisto funkcias, via antagonisto ne povas labori. Ĉi tio estas (nomita, vokis) reciproka inervado aŭ reciproka inhibicio. Diru tion tri fojojn rapide.
La kialo vi bezonas scii ĉi tion? Estas ĉar ĉi tio estas bonega informo por kunmeti viajn proprajn fortajn trejnadojn.
Kontraŭstaraj muskolaj grupoj
Estas multaj manieroj trejni viajn muskolojn kaj unu kontraŭbatas muskolajn grupojn, aŭ agoniston sekvatan de antagonisto. Ĉi tiu estas unu el miaj plej ŝatataj metodoj de forta trejnado ĉar vi faras ĉiun ekzercon, unu post la alia, sen ripozo.
La ideo estas, ke dum vi laboras la agonistan muskolon, la antagonista muskolo ripozas, do vi tuj iru rekte al la kontraŭa muskola grupo post funkciado de la agonista muskolo. Tio estas bonega tempoj, io, kio faras tempon por praktiki pli facila.
Specimeno Workout Kun Opposing Muscle Groups
Estas multaj ebloj por kiel vi povas agordi praktikon kun kontraŭaj muskolaj grupoj.
Unu elekto estas fari supra korpo kontraŭa muskola grupo unu tago kaj pli malalta korpo kontraŭa muskola grupo en malsamaj tagoj.
Vi ankaŭ povas dividi viajn laborojn pli similajn al ĉi tio: keston kaj reen en unu tago, ŝultroj kaj kruroj en unu tago kaj poste biceps kaj triceps .
Tuta Korpo Kun Kontraŭaj Muskrupoj
Mi vere ŝatas fari kontraŭa muskola grupo en totala korpo-laboro, ĉar sen la ceteraj periodoj vi aldonas intensecon sen tropiecado de iu muskola grupo. La entrenado moviĝas rapide ĉar vi ĉiam faras kaj ekzercadon prefere ol ripozi.
Malsupre estas specimeno de tuta korpo-ekzerco kun fokuso pri laborantaj agonistoj kaj antagonistoj. Vi povas fari ĉi tion laŭ diversaj manieroj:
1. Faru ĉiun paron de ekzercoj, unu post la alia, kaj ripeti por 1-3 aroj. Vi restos ĉirkaŭ 30-60 sekundoj inter aroj, pafante por ĉirkaŭ 8-16 reprezentantoj de ĉiu ekzerco.
2. Faru ĉiun paron de ekzercoj, unu post la alia kaj trairu la tutan serion de paroj, ripozante breve inter paroj. Ĉi tio estas cirkvita stilo-formato, kiu tenos vian koron-ritmon kaj faros la praktikon iom pli intensan. Vi povus fari unu cirkviton aŭ ĝis 3, ripozante inter cirkvitoj. Ĉi tio verŝajne estas mia plej ŝatata ĉar la entrenado vere flugas kaj ĝi finas antaŭ ol vi scias ĝin.
- Ŝtonetoj kaj Mortaj Montoj
- Unu Leĝkoloraĵoj kaj Unu Legaj Mortaj Montoj
- Luno kaj Paŝo Supre
- Legaj Etendoj kaj Hamstringaj Ruloj
- Eksteraj ligoj de la femuro kaj la tuja femuro
- Rostoj de Kestoj kaj Rendoj de Dumbbell
- Fronto Supre kaj Rear Delt Flies
- Biceps Curls kaj Triceps Extensions
Fokusigi viajn agonistojn kaj antagonistajn muskolojn estas bonega maniero trejni vian korpon. Vi ŝparas tempon kaj vi laboras ĉiujn viajn muskolojn do via korpo estas ekvilibrigita kaj forta. Provu ĝin kiam ajn vi bezonos ŝanĝon en via rutino kaj vi trovos vian korpon en alia maniero.
Fonto:
Usona Konsilio pri Ekzerco. ACE Persona Trejnisto Manlibro, 5a Eldono. San Diego: Usona Konsilio pri Ekzerco, 2014.