Ne sidiĝu, ekzercu batalojn pri multaj menopaŭzo
Ekzerco kiel brila marŝado povas esti parto de la solvo por problemoj pri menopaŭzo, kiun vi povas alfronti. Multaj virinoj malfacilas malhelpi pezajn gajnojn dum menopaŭzo. Eĉ pli alarmaj, la hormonaj ŝanĝoj de menopaŭzo alportas pliigitan riskon de kora malsano. La jaroj de menopaŭzo ofte alportas ŝanĝojn en mood kaj energio, inkluzive de la plej alta imposto de depresio de iu ajn aĝa grupo.
La bona novaĵo estas, ke studoj diras modere intensan ekzercon povas helpi vin batali ĉi tiujn problemojn.
6000 Paŝoj Tago aŭ Pli por Pezo Kontrolo kaj Sano en Menopaŭzo
Studo pri mezjaraj virinoj trovis, ke tiuj, kiuj enskribis pli ol 6000 paŝojn tage , malpliigis riskon de cardiovaskulaj malsanoj kaj diabeto , kaj pli malgrandaj lumboj. La virinoj en la studo petis porti pedometron dum sep tagoj por registri siajn paŝojn. La ĝeneralaj averaĝaj paŝoj tage estis nur pli ol 5000. En la "senaga" grupo la averaĝa nombro estis tre malalta 3472, kaj tiuj virinoj estis 61.8 procentoj de la totala nombro. La plej malgranda aktiva grupo averaĝis 9056 paŝojn tage (31.9 procentoj de la totalaj virinoj en la studo). La rezultoj estis ĝustigitaj pro aĝo, menopaŭzo-statuso, fumado kaj hormona terapio.
Ĉi tio estas alia provo, ke golo de 10,000 paŝoj tage povas redukti sanajn riskojn kaj obesidad. Simpla pedometer aŭ taŭga monitoro, kiu estas amuza kaj interaga, povas helpi instigi virinojn movi pli dum la tuta tago .
Ekzerco Du al Tri Tempoj Semajno por Kora Sano ĉe Midlife
Brita studo de pli ol 1 miliono da virinoj sekvis dum naŭ jaroj trovis, ke praktikado de du ĝis tri fojoj ĉiusemajne reduktis la riskon de kora malsano, striko kaj sangaj klonikoj ĉirkaŭ 20 procentoj kompare al senagaj virinoj. Promenado kaj alia modere intensa ekzerco kiel biciklado kaj ĝardenado asociis kun reduktitaj riskoj.
Rapida Piedo Plibonigas Modo Pli Bonan Dum Menopaŭzo
Estas komuna demando pri kia ekzercado estas pli bona por pliigi vian humuron kaj energian nivelon. Ĉu vi bezonas kuri por senti koridoro? Studo raportita en la kunveno de la Nordamerika Menopaŭzo en Vaŝingtono, 2011, trovis, ke modera intensa ekzercado kiel brila marŝado estis pli bona mood-enhancer por midlife virinoj ol vigla ekzerco kiel ekzemple kurado.
La virinoj, kiuj praktikis moderan intensecon, rajtis elekti la ritmon, kiun ili volis sur krado, sed iliaj korespondoj estis kontentigitaj por certigi, ke ili iras sufiĉe rapide por esti ĉe modera intenseco. La samaj virinoj ankaŭ faris vigle intensan ekzercon. Oni donis al ili psikologiajn provojn por humoro antaŭ, dum, kaj post ekzercado.
Por plibonigi la animon, farante ilin rideti, kaj donante al ili senton de pliigita energio, modera intenseco batis vigle intensan gravecon. Fakte, la virinoj, kiuj plej bezonis eniri kutiman kutimon pro senaktiveco aŭ pezo, respondis multe malpli pozitive al vigla ekzerco. Kiel rezulto, la konkludo de la esploristoj estis ke modera intensa ekzercado devas esti promociita al midlife virinoj.
Ili ankaŭ konkludis, ke virinoj devas esti kuraĝigitaj por ĝui fizikajn agadojn, kiuj estis persone signifaj kaj ili trovis ĝuajn.
Ekzerco Reduktas Riskon de Depresio Tra la Menopaŭzo Jaroj
Mezjaraj virinoj havas la plej altajn impostojn de depresio de iu ajn aĝa grupo. Studo sekvis 2891 virinojn dum 10 jaroj kiam ili progresis per menopaŭzo. Ili trovis, ke virinoj, kiuj atingis la pli fizike aktivajn virinojn, havis malpli da efiko de depresio. Pli estis pli bona. La senaktivaj virinoj estis plej verŝajne deprimataj, kvankam tiuj, kiuj ricevis fizikan aktivecon, estis malpli verŝajne. La virinoj, kiuj akiris la rekomendindajn fizikajn agentejojn, havis la plej malaltan efikon de depresio.
Vorto De
Ne sidiĝu por menopaŭzo. Faru devontigon esti aktiva dum la tago kaj redukti la tempon, kiun vi elspezas sidanta. Aldonu tempon por dediĉitaj laboroj ankaŭ, kun rapidaj vojoj, kiuj ricevos vian koron kaj pulmonojn laborante. Vi rikoltos la avantaĝojn kun pli bona energio, humoro kaj sano.
> Fontoj:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Ofta Fizika Aktiveco Majo Ne Reduktas Vascular Malsano Risko kiel Multe kiel Modera Aktiveco: Granda Prospektiva Studo pri Virinoj en Unuiĝinta Reĝlando. Trafiko . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Asocio Inter Kutima Fizika Aktiveco kaj Malsupra Cardiovaskula Risko en Premenopaŭzo, Perimenopaŭzo, kaj Postmenopaŭzaj Virinoj. Menopaŭzo: La Ĵurnalo de la Nordamerika Menopaŭzo-Socio . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Asocio inter Fizika Aktiveco kaj Depressive Simptomoj: Midlife Women en SWAN. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Psychologiaj Respondoj al Akra Ekzerco en Mezepokaj Virinoj: Kontrastanta la Efektojn de Vigora kaj Modera Intenseco. Kunveno de Nordamerika Menopaŭzo en Vaŝingtono, 2011. Abstrakta libro, paĝo 40.