Pilatoj povas helpi malhelpi ĉi tiujn dolorojn
Ĉu doloro? Kuraĝeco? Malaltaj malantaŭaj aferoj ?
Laŭ esplorado, la problemo nur povus esti via butt. Pli specife, eble estas, kion sciencistoj nomas "dormenta butt-sindromo". Ĝi eble ŝajnas freneza, ke viaj problemoj povus esti returneblaj al via rumpeto. Escepte, ke ĝi bone bone estu ĝuste tio.
La Scienco Malantaŭ Dormanta Butt-Sindromo
Spertuloj subtenis sin, ke la dormanta butt-sindromo estas reala, kaj dum la etikedo estas stranga sondado, ĝi klare agordas aferojn.
La sindromo estas difinita kiel malfortaj gutoj kaj streĉaj kokso-flexoroj .
Fakuloj ĉe la Medicina Centro de Ohio State Wexner laboris kun pacientoj, kiuj suferas genuojn, kokojn, aŭ malantaŭajn vundojn kaj nun kredas, ke multaj el ĉi tiuj aferoj estas ligitaj al via butt. Laŭ Chris Kolba, PT, malfortaj gutoj ne povas sorbi la ŝokon, kiun ili devus dum la aktiveco, kio rezultas superŝarĝi la reston de la artikoj kaj povas kaŭzi vundon. Kiel okazas ĉi tio? Plej ofte kun senaktiveco, kiel sidi dum longaj periodoj. Sed dorma butt-sindromo ankaŭ povas okazi en kurantoj kaj aliaj aktivaj homoj, kiuj simple ne traktas ĉi tiun areon.
Ekzercoj al Ward Off Dormant Butt
La ekzercoj por celi viajn glutealojn kaj gardi sin de dorma butt estas korpo de movoj identigitaj kiel korpaj etendoj. Ĉi tio estas la movado, kiu rezultas eltiri vian femuron en la spacon malantaŭ via pelvo. Kiam vi marŝas konvene, la malantaŭa kruro devus efektivigi koksan etendon nature, sed malriĉa pozicio, troa sidado kaj kutime disfunkciaj biomekaj signifas, ke multaj el ni marŝas sen atingi optimuman koksan etendon.
Siavice, la glutaj muskoloj neniam funkcias kaj vi finas kun serioza dolora problemo.
Feliĉe, Pilates povas trakti viajn glutealojn per kelkaj provitaj kaj veraj ekzercoj, kiujn vi devus havi en via iloblato por eviti potenciale dormantan button. Propraj Pilatoj estas faritaj per atento al la ordo, ripeto kaj variado, do iuj el tiuj movoj estis adaptitaj por trakti ĉi tiun celon.
Ekzerco # 1: Naĝado
Prenu: Malsuprenu vin sur ekzerco, brakoj etenditaj antaŭ vi kaj kruroj longaj sub vi. Levu vian kapon kaj rigardu rekte antaŭ vi. Levu la brakojn kaj krurojn per unu movado, tenante ilin longan kaj plilongigita. Subtenu vian dorson trenante la abdominales.
Ago: Levu la dekstran brakon kaj maldekstre de la kruro pli altan kaj tiam rapide ekkapti la brakojn kaj krurojn en naĝanta movado. Viaj membroj alternos, kiel vi regas vian torson. Tenu la kofron de la korpo ankoraŭ kaj spiri plene kaj profunde kiel vi iras. Niĝu por kalkulo de 20, tiam ripozu kaj ripetu forton.
Ĉu vi volas pli? Realigu 3 arojn de naĝado kun ripozo interne, sed malrapidigas la takson por ĉiu aro. Sur ĉiu sinsekva aro, kalkulu al 20 pli malrapide devigante viajn brakojn kaj krurojn por labori pli kaj pli altan.
Ekzerco # 2: Hamstring-bukloj
Prenu: Laku kiel vi faris en la naĝado, rigardu malsupren sur via ekzerco. Metu viajn manojn unu al la alia por krei kusxilon por via frunto. Bendu ambaŭ genuojn do viaj piedoj al la plafono. Lasu viajn genuojn iomete aparte, sed kunmetu la kalkanojn kune.
Ago: Premu la kalkanojn kune kaj kunmetu vian voston suben, streĉante la gluteajn muskolojn. Tenu por 3, tiam liberigu viajn dorsojn.
Ripeti 10 fojojn kaj poste ripozi.
Ĉu vi volas pli? Aldonante de la paŝo supre. elpremu la kalkanojn, apogi vian voston sub streĉante la sidlokajn muskolojn, kaj poste levi la genuojn kaj femurojn de la mato. Tenu por kalkulo de 3 kaj poste malsupreniri la femurojn al la mato. Ripeti 10 fojojn kaj poste ripozi.
Ekzerco # 3: Ŝultroponto
Prep: Kuŝu sur via malantaŭa vizaĝo sur ekzerca matĉo. Klinu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn plataj, paralelaj, kaj nur pli mallarĝaj ol kokso-larĝa aparte. La brakoj estas longaj de viaj flankoj kaj la abdominaĵoj estas desegnitaj interne kaj pli.
Ago: Premu viajn koksojn supren, kreante longan linion de viaj ŝultroj al viaj genuoj.
Ŝovu vian pezon en viajn kalkanojn, fosante ilin sub vi por helpi forpeli viajn koksojn supre. Tenu por kalkulo de 10. Malsupren viajn koksojn kun kontrolo, tiam ripeti dufoje pli por tuta 3 aroj.
Ĉu vi volas pli? Vi povas varii ĉi tiun ekzercon kaj la intensecon per ĉi tiu simpla ŝanĝo. Faru la unuan aron kiel antaŭe. Kiam vi malsupreniras viajn koksojn, piediru viajn piedojn pli malproksime de vi kaj poste plenumos la duan aron. Antaŭ la tria kaj fina aro, piediru viajn piedojn ankoraŭ alian paŝon for de la korpo. Estos pli malfacile levi la koksojn kaj vi eble ne leviĝos preskaŭ tiel alta sed faru vian plej bonan.
Ekzerco # 4: Leg Pull Up
Prep: Sidu vian maton kun viaj kruroj kune antaŭ vi. Metu viajn manojn nur malantaŭ vian dorson sur la mato kun viaj fingroj montrante antaŭen, se eble.
Ago: En unu movado, levi viajn koksojn. Konservu vian kapon supren por ke vi povu rekte antaŭ vi. Dum vi ekvilibrigas viajn manojn kaj piedojn, premu la krurojn forte kaj celas akiri la koksojn sufiĉe suficxe, ke vi kreu longan linion kun via korpo, de ŝultroj ĝis la piedoj. Tenu por kalkulo de 10. Malsupra kaj ripeti du pli da fojoj por tuta 3 aroj.
Ĉu vi volas pli? Se vi regis la unuan varion, provu ĝin per unu kruro. Por nur unu el la tri aroj, provu etendi unu kruron supren al la plafono kaj tenado por 5 kalkuloj antaŭ ŝalti krurojn.
Ekzerco # 5: Stand Up Rekta
Prep: Nia staranta pozicio estas ŝlosilo al kiel ni uzas niajn tondrojn. La muro-serio estas la solvo. Trovu muron kaj stariĝu alta kontraŭ ĝi de viaj kalkanoj al la dorso de via kapo.
Ago: Tenu vian staturon kontraŭ la murego, funkciante la dorson de viaj kruroj kaj la longon de via spino tiel firme en la muregon kiel eble. Laboras ankaŭ por preni la dorson de via kranio en la muregon. Aldonu iom da abdomina laboro per desegnado de via talio enen kaj supre. Tenu ĝis unu minuto.
Ĉu vi volas pli? La alineo, kiun vi atingis staranta ĉe la muro, estas kiel vi volas teni vian korpon ĉiutage. Dum vi foriras de la muro, laboru por subteni tiun postenon dum via ĉiutaga vivo. Ripeti la muro ekzercon plurajn fojojn tage por aldonitaj profitoj.
Fermaj Pensoj
Se kancero, dorso aŭ genuo doloro estas parto de viaj ĉiutagaj luktoj, laborante sur via rumpeto eble estu la magia pilolo, kiun vi serĉis. La kosmetikaj servoj nur valoras la penadon kaj vi bone povas redukti kion vi al vi en la procezo. Uzu ĉi tiun rutinon ĉiutage por malhelpi la butt-sindromon, kiu povas kontribui al gastiganto de aliaj korpaj problemoj.
> Fontoj:
> Dormanta Butt-Sindromo Povas Esti Kulpigi Por Knee, Hippo kaj Malantaŭa Doloro.