1 - Pilates Ruliĝas - Enkonduko kaj Agordo
Rulado estas ĉio pri kontrolo. Ĝi redonos vian dorson kaj haŭtojn kaj faros viajn abdominarajn muskolojn tre malfacile.
Unu el la ŝlosiloj al ĉi tiu ekzerco estas memori, ke ĝi ruliĝas , ne transpasxas. Ni ĉiuj vidis iun, kutime tre flekseblan virinon, valtis en studon kaj tuj falis sur la plankon ĵetante ŝiajn krurojn super ŝia kapo en granda reto. Nu, tio estas amuza, se vi povas fari ĝin, sed ĝi ne estas bonega maniero disvolvi kernan forton (ĝi estas bonega maniero por vundi vian dorson kaj kolo).
Varmigu antaŭ ol vi faru ĉi tiun ekzercon. Vi eble ankaŭ volas revizii miajn kromajn konsiletojn por ruliĝi . Se vi havas flankajn aŭ kulpojn aferojn, zorgu pri rulo - eble ne estu ĝusta por vi.
Kion Vi Deziros por la Rula Supre
Ĉi tio estas mat-ekzerco, vi bezonas nur ekzercadon kaj spacon por fari ĝin.
Komenca Pozicio por la Pilates Rulanta Ekzercon
- Kuŝu sur via dorso kun viaj brakoj laŭ viaj flankoj, palpiĝu. Via kolo estas longa kun multe da spaco inter viaj ŝultroj kaj oreloj, kaj via kesto estas malfermita.
- Kun viaj kruroj kune, etendu ilin rekte al la plafono ĉe 90-grada angulo.
- Exhale: Malsupru viajn krurojn iomete.