Plej multaj atletoj konsentus, ke sufiĉa dormo estas grava por optimuma sporta agado, sed ĝis ĵus tio estis nur teorio sen multa evidenteco por reteni ĝin. Sed nun esploristoj malkovras kiom da dorma senpago povas efiki atleton . Dormaj esploristoj malkovras, ke dorma senigo povas havi grandan efikon sur nia baza metabolo kaj ne sufiĉa dormo malrapidas la glukozon de la metabolo de tiel ĝis 30 ĝis 40 procentoj.
Efektoj sur Glukozo Metabolo kaj Endurance
Eve Van Cauter, Ph.D., De la Medicina Lernejo de la Universitato de Ĉikago, studis la efikojn de tri malsamaj daŭroj de dormo en dek unu virseksuloj de 18 ĝis 27. Dum la unuaj tri noktoj de la studo, la viroj dormis ok horojn nokte ; dum la sekvaj ses noktoj ili dormis kvar horojn por nokto; dum la lastaj sep noktoj ili dormis 12 horojn por nokto.
Rezultoj montris, ke post kvar horoj da dormo dum la nokto (la daŭro de privata periodo de dormo), ili metaboligis glukozon malpli eficiente. Niveloj de cortisol (streso-hormono) ankaŭ estis pli altaj dum dormaj senvaloraj periodoj, kiuj estis ligita al memoro-difekto, aĝo rilataj al insulina rezisto, kaj difektita reakiro en atletoj.
Van Cauter diris, ke post nur unu semajno da dormo-limigo, junaj kaj sanaj viroj havis nivelojn de glucosa, kiuj jam ne estis normalaj kaj montris rapidan difekton de la korpoj funkcioj.
Ĉi tiu reduktita kapableco de korpo por administri glukozon similas al tiuj, kiuj troviĝas en maljunuloj.
Plejparto de tio, kion ni scias pri dorma senco devas vidi kun imuna funkcio kaj cerba funkcio. Ĉi tiu studo estas interesa ĉar ĝi montras, ke la privata dormo povas negative efiki fiziologion, kiu estas kritika por atleta agado-glukozo, metabolo kaj kortizo.
Dum neniu komprenas tute la kompleksecon de dormo, ĉi tio (kaj alia esplorado) indikas, ke la dormado senigita povas konduki al pliiĝintaj niveloj de cortisolo (streso hormono), malpliigita aktiveco de homa kreska hormono (kiu estas aktiva dum ŝtofo riparo) kaj malpliiĝis glucogena sintezo.
Aliaj studoj ligas senvivan dormon kun malpliigita aerobia pacienco kaj pliigitaj rangoj de perceptita praktiko kaj malpliigita reaktempa tempo.
Kion la Esploraj Rimedoj por Dorma-Privataj Atletoj
Glukozo kaj gluceno (stokita glukozo) estas la ĉefaj fontoj de energio por atletoj. Povante stoki glukozon en muskolo kaj la hepato estas aparte grava por paciencaj atletoj. Kiuj dormas senvivaj povas sperti malrapidan stokadon de glucogeno, kiu malhelpas stokadon de la brulaĵo, kiun atleto bezonas por paciencaj eventoj pli ol 90 minutoj.
Altnivelaj niveloj de kortizo povas interrompi kun riparo kaj kresko de ŝtofoj. Kun la tempo, ĉi tio povus eviti atleton respondi al peza trejnado kaj konduki al preterpasi kaj vundi.
Evidente, pli da esplorado estas necesa. Sed ĉi tiu studo indikas, ke kronika manko de dormo povas influi la metabolon. Por la tolerema atleto, taŭga dormo dum peza trejnado kaj antaŭ konkuroj certe povas helpi kaj estas neprobabla kaŭzi malbonon.
Kial Atletoj Devas Reston kaj Reakiron
Ĝi estas la alterno de adapto kaj reakiro, kiu prenas la atleton al pli alta nivelo de taŭgeco. Altnivelaj atletoj bezonas rimarki, ke la plej granda trejnado de intenseco kaj penado, pli granda estas la bezono de planita reakiro. Monitado de via laboro kun trejnado-logo kaj atentado pri kiel via korpo sentas kaj kiel instigis vin estas ekstreme helpema por determini viajn reaktajn bezonojn kaj modifi vian trejnadan programon laŭe.
Kiel Akiri Suficxe Ripoze Sen Preni Tagojn Ekstere
- Akiri pli altkvalitan dormon
- Plenumu aktivan reakiron post viaj laboroj
- Kruci-trajno kun tute malsama agado kiel jogo, etendado, aŭ iranta promenadi vian tagon
- Havu masaĝon en via ripozo por helpi redukti muskolajn dolorojn, dolorojn kaj dolorojn
- Akiri taŭgan dormon
- Manĝi por sporta agado inkluzivas sufiĉajn kaloriojn por via trejnada intenseco kaj viaj individuaj postuloj
- Manĝi bonan antaŭ-ekzercon manĝon
- Manĝu bone por reakiro
Fontoj:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Dormo kaj atleta agado: la efikoj de dorma perdo en ekzerco, kaj fiziologiaj kaj cognitivaj respondoj al ekzerco. Sportoj Med. 2015 Feb; 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult kaj Van Cauter, Efiko de dormaŭdo sur metabola kaj endokrina funkcio. La Lanceto (1999; 354: 1435-1439).