La eniga provo por akcepto al la diversaj militaj specialaj fortoj kiel la brita kaj aŭstralia SAS kaj la Navy SEALS kaj Deltas (supozeble) estas strikta kaj postulema. Funkcia taŭgeco por ĉi tiuj specialaj fortaj roloj postulas fizikan forton kaj paciencon, krom ankaŭ eksterordinaran nivelon de psika kapablo. Ĉi tiu artikolo provizas superrigardon de la fizika taŭgeco kaj trejnado postuloj kaj normoj, kiujn vi devus celi por esti preta por elekta provo por ĉi tiuj armeaj fortoj.
Vi devas peti informojn de la unuoj mem por utiligi vin pri la plej gravaj kvalifikoj kaj eniroj por via apliko. Ĉi tiu artikolo nur povas esti resumo de larĝaj principoj kaj praktikoj.
Ĝenerala Ĝusteco kaj Aliaj Postuloj
Ĝeneralaj batalantaj fortoj kiel Usono kaj Britaj Marines, usonaj kaj britaj parokoproj, aŭstraliaj komandoj kaj diversaj aliaj estas konataj pro siaj esceptaj normoj de fizika kapablo. Tamen, kovritaj fortoj, ofte funkciantaj en malgrandaj grupoj aŭ sole super grandaj distancoj al piedo, kaj de la maro kaj aero - SAS, SEALS, kaj Deltas ekzemple - ofte postulas pliajn kapablojn kaj psikajn profilojn por sukcesi.
Normalaj Normoj
Malsupre estas gamo de taŭgeca normo, kiu devus prepari vin por elita specialaj fortoj selektado fizikaj defioj. Multaj kandidatoj estos pli bonaj ol tio, kaj vi perdus vian tempon, se vi ne proksime de ĉi tiuj kapablecoj, kvankam malsamaj fortoj havas malsamajn emfazojn.
La strategio devas esti taŭga por ke vi ne malsukcesu la fizikajn defiojn. Konservu vian energion por la psikologiaj kaj mensaj defioj, kiuj estas taksitaj de iuj kiel 60 procentoj de la elekta procezo.
La freŝa aŭstralia dokumenta filmo SAS: The Search for Warriors, portis nin ene de aŭstraliaj provoj de selektado de SASR de 130 viroj (malpli ol 20 procentoj faris ĝin).
Unu el la unuaj taskoj estis paka marŝado de 20 kilometroj (ĉirkaŭ 12 mejloj) kun preskaŭ 30 kilogramoj (ĉirkaŭ 66 funtoj) de pako kaj teamo en malpli ol 3 horoj 15 minutoj. Ĉi tio devas fari ĉirkaŭ 6.5-7 kilometrojn horo piedirantan / paŝadon rapide por esti komforte sub la limtempo. Ĉi tio ne devus esti tro malfacila tasko por taŭga juna soldato aŭ konvenas al solvanta soldato. Tiuj, kiuj ellasis en ĉi tiu etapo, ne estis fizike pretaj.
Celi ĉi tiujn aerobiajn normojn / paciencojn:
- Pepi, mult-etapo aŭ pramo-testo. Nivelo 14
- Kurita de tri kilometroj: 11.5 minutoj
- Kvin kilometro kuras: 20 minutojn
- Dek kilometroj kuras: 42 minutojn
- Dudek kilometro kuras: 88 minutojn
- Kuru maratonon (42.2 kms): 3 horoj 15 minutoj. Aŭ olimpia distanco triatlono en 2 horoj 30 minoj
- Ĝi naĝas du kilometrojn en 40 minutoj.
- Iradu 40 kilometrojn kun 20 kilogramoj en 7 horoj
Fino por ĉi tiuj fortoj / toleraj normoj:
- Pushups, plena korpo: 80
- Situpoj, norma militistaro: 100
- Pullups (al konvena pendado kaj mentono): 12
Mi listigis la liston de mia sperto - rezervas militan sperton sed ne specialajn fortojn - kaj multe da trekkingado kaj migrado kun plenaj pakoj plus maratono kaj triatlono kaj peza trejnado dum multaj jaroj. Se vi povas atingi la taŭgecajn normojn supre, vi devus havi bonegan supran kaj malsuperan korpon forto kaj pacienco, kaj aerobian taŭgecon.
Vi ne devus havi tro multajn problemojn kun la krudaj fizikaj kapabloj de SAS, SEALS, kaj aliaj elektoj aŭ trejnaj protokoloj. Ĉu vi renkontas la psikologiajn postulojn, inkluzive de dormo kaj manĝaĵo ktp, estas alia afero. Multaj malsukcesos pro tio, kiel ni vidis lastatempe en la brila televida serio sur aŭstralia SASR-selektado-testado.
Unu kialo por inkludi plenan maratonon en ĉi tiu trejnado estas por la sperto de peza cansado kiu daŭras kun tri horoj aŭ pli da fizika fizika praktiko sen ripozo. Malgraŭ tio, via kapablo kuri bone ĉe ĉi tiu distanco povas esti limigita per muskola fibro-tipo ; Rapida fiksa spintado kaj potencaj fibroj estas malpli taŭgaj por ĉi tiuj longaj paciencoj.
Ĉi tio povus esti limiga faktoro por sukcesi ĉe specialaj elektoj aŭ trejnado. Sed ne estu senkuraĝigita; rapidaj fibraj tipoj povas esti trejnitaj por elteni, kaj rapideco estas ĉiam utila. Gluu kun ĝi.
Pezo Trejnado
Distribuanta vian trejnadon inter paciencaj aktivecoj kaj forta trejnado estos defio ĉar ĉiu tipo havas tendencon disvolvi specialan fiziologion kaj biokemion. Vi devos fari la plej bonajn kompromisojn eblajn por ambaŭ. Tro da grandegaj kaj malabundaj aerobiaj kapabloj malrapidigos vin por postulataj paciencoj kiel longaj pakaj marŝoj; kaj tro malmultekosta muskolo kaj forto limigos vian kapablecon por trakti ŝnureton, grimpadon, naĝadon kaj ĝeneralan supran korpon forto, inkluzive de trenado de pezaj pakoj kaj teamoj.
Malsupra korpo. Kurante , precipe monteto kuranta kaj rapida intervaloj , donos al vi bonan kruron. Vi povas kompletigi ĉi tion per regula kvadrato kaj mortiga ŝtupo, kiu ankaŭ disvolvos kerna kaj malaltan dorson.
Supra korpo. Vi devas evoluigi la dorson muskolojn, precipe la latojn (latissimus), la ŝultro (deltoid) muskolojn, kaj la kaptilojn (trapezius) trans la supro de la ŝultroj. Nature, vi ne povas ignori la grandajn brakajn muskolojn - la biceps kaj triceps ĉe la fronto kaj reen de la supraj brakoj.
Malsupre estas listo de pezaj trejnado-ekzercoj por konstrui tiun supran korpon kaj helpi vin fari grandajn kvantojn da pushups kaj pullups. Vi ankaŭ faros multajn multajn normajn puŝojn, sidojn kaj tiradojn - ĝis elĉerpiĝo - en sola sesio de pluraj aroj.
- Barbell-benka gazetaro
- Barbell aŭ dumbbell kliniĝis super vico
- Barbell milita gazetaro (supre)
- Kablo vico maŝino
- Lat pulldown maŝino
- Barbell pendas pura aŭ potenca pura
- Pullups - overhand kaj subhand kroĉu
- Biskaj bukloj
- Tricep-kablaj ŝpruciĝoj aŭ superpartaj etendoj aŭ dipetoj
Resumo
La ĉefa mesaĝo ĉi tie ne devas ŝalti vian preparadon por ĉi tiuj postulataj fizikaj elektoj-provoj. En aliaj lokoj, vi povas vidi ekzemplojn de 3-monaj trejnadprogramoj desegnitaj por akiri vin taŭge konveni, sed 3 monatoj ne sufiĉas tempon, se vi komenciĝos de nulo. Laŭ mia opinio, vi bezonas almenaŭ 6 monatojn kaj ideale 12 monatajn preparojn, trejnante regule por disvolvi la ŝanĝojn en korpaj biokemio kaj fiziologio, kiuj reprezentas plibonigitajn aerobiajn kaj fortajn kondiĉojn.