Unu el la plej oftaj kaŭzoj de malalta malantaŭa doloro kaj sciatiko estas malriĉa tekniko aŭ ofta kaj peza levado. Kiam vi renkontas ion por levi, estas paŝoj por certigi, ke vi levas konvene kaj sekure. Estas bona ideo kontroli kun via fizika terapeŭto lerni kiel leviĝe konvene. Via PT povas taksi vian teknikon kaj helpi vin fari ajnajn ŝanĝojn kiel necese.
Kiam vi levas erojn, gravas lerni kiel leviĝe konvene por helpi malebligi lezon. Komunaj lezoj de levado povas inkluzivi:
- Malalta malantaŭa doloro
- Kolo doloro
- Ŝultro kaj brako doloro
- Mano kaj pojno doloro
Iu ajn de ĉi tiuj vundoj povas okazi kiel rezulto de leviĝo malĝuste, aŭ levado povas simple plimalbonigi nunan problemon.
Kion Povas Okazi, Se mi Levos Malfacile?
Se vi konstante levas pezajn erojn aŭ bendu antaŭen ofte, vi eble fiksiĝos por malantaŭa doloro. Kiam vi bendos antaŭen, la antaŭa kurbo en via vertebra vertebro, nomata lordosis, streĉiĝos aŭ malfruas. Ĉi tio povas meti troan premon sur viaj dorsaj diskoj. Kiam ĉi tio okazas, la disko povas esti puŝita ekstere kaj fariĝos hernita aŭ rompita, kaŭzante doloron kaj sciatikon.
Se vi sentas malaltan malantaŭan doloron antaŭ aŭ post levado, vizitu vian kuraciston tuj por akiri precizan diagnozon kaj komenci kuracadon tuj.
Sekura Levado-Tekniko
Jen kiel leviĝi konvene:
- Staru proksime al la ŝarĝo kaj stariĝu super ĝi per viaj piedoj ŝultro larĝe aparte
- Premu viajn abdominalajn muskolojn
- Tenante vian dorson rekte, klinu viajn genuojn kaj kroĉas malsupren al la planko
- Bonvolu ekpreni la ŝarĝon kun ambaŭ manoj
- Konservi la ŝarĝon proksime al via korpo uzas viajn krurajn muskolojn stari supren, levante la ŝarĝon de la planko
- Via dorso restos rekte laŭlonge de levado, uzante nur la muskolojn en la kruroj por levi la ŝarĝon
- Ne tordu vian korpon movinte la ŝarĝon. Anstataŭe, prenu malgrandajn paŝojn kun viaj piedoj turniĝante ĝis vi estas en la ĝusta pozicio
- Denove fleksu sur la genuoj uzante nur viajn krurajn muskolojn kaj metu la ŝarĝon en la taŭga loko
La plej bona kurso, kiam vi renkontas pezan ŝarĝon, trovos amikon aŭ amikon levi la ŝarĝon kun vi. Kompreneble, se la ŝarĝo estas tro peza, vi bezonas helpi aŭ uzi alian alian formon de mekanikaj rimedoj por levi viajn erojn. Ne prenu ŝancojn kun via dorso.
Kion se vi devas levi ion tre malpezan? Ĉu vi povas simple fleksi ĉe via dorso kaj leviĝi? La respondo estas ne. Vi devas bendi ĝuste laŭ ĉiufoje kiam vi levas, sendepende de la grandeco kaj pezo de la objekto. Bona maniero konservi vian dorson en la optimuma pozicio dum levado estas teni vian kapon supren kiel vi klinas. Ĉi tio nature konservas vian malaltan dorson kaj kolo en neŭtrala pozicio, do via spino restas protektita kiam levante eĉ la plej malgrandan ŝarĝon.
Vorto De
Levanta pezajn erojn povas meti gravan streson sur via korpo kaj povas konduki al doloro aŭ limigita moviĝo. Kontrolu kun via fizika terapeŭto lerni kiel konvene levi kaj porti erojn por eviti doloron aŭ koloran doloron.
Redaktita de Brett Sears, PT, la Fizika Terapia Fakulo pri .Com.