Trajno al Irado Kiel Michael Jordan
La kapablo salti alta estas kritika lerteco ne nur en basketbalo kaj voleibol, sed ankaŭ sportoj kiel la diversaj kodoj de futbalo kiel rugbeo, aŭstralia futbalo kaj futbalo - kaj sen dubo multaj aliaj. Eĉ plonĝado rememoriĝas per tio, ke ĝi forpuŝas la buŝan tabulon, kaj tiam saltas supren la muron por kapti tiun pilkon, kiu estas por transiri la barilon.
Kio faras bonan vertikalajn saltistojn?
La mekaniko de saltado estas bone konata. Vi bezonas bonan "printempo", kio signifas potencajn muskolojn kun eksploda muskola fibro kaj la kapablon mallongigi kaj streĉi ilin dinamike. Supra korpo forto ankaŭ gravas por krei tiun supre imposton. Bedaŭrinde, se vi ne havas la rapidan ŝranĉan tipon de muskoloj (sprinter-tipo muskoloj), kiuj estas plejparte genetike dotitaj, vi ne estos ĉampiono. Sed tio ne devas diri, ke vi ne povos maksimumigi vian salton altecon kun trejnado.
Kiel trejni por plibonigi ludadon?
Por maksimumigi vian salton vi bezonas forton kaj potencon, kaj kune kun forto, vi verŝajne bezonos optimumigi la muskolon, kiun vi portas. Tamen, vi devas rimarki, ke por kia ajn sporto vi ludas, tie nur povus esti komercado en vertikala salta agado kontraŭ movado, rapideco kaj lerteco. Grandaj muskoloj kaj grandaj fortoj ne nepre faras bonegan saluton aŭ grandan atleton.
Kaj ne estas avantaĝo salti kiel Deanna Nolan aŭ James LeBron kaj havi malriĉajn tribunajn kapablojn.
Ĉi tiu artikolo povas nur enhavi gvidliniojn pri kelkaj el la plej bonaj ekzercoj por plibonigi vertikala salto; ĝi ne estas programo desegnita por individuaj bezonoj aŭ sportoj. Por tio, oni devas serĉi gvidon de teamo trejnisto kaj trejnisto.
Trejnaj Programoj por Konstrui Salutan Potencon
La fina punkto de trejnado por vertikala salto-kapablo - kaj la plej multaj aliaj atletaj agado-normoj - estas la ekzekuto de potenco. Potenco estas produkto de forto kaj rapideco de ekzekuto. Jen la tri fazoj de trejnado kondukantaj al la optimumigo de potenco.
Konjunkcio kun la supre, programo de plyometriaj ekzercoj ŝatas saltajn saltojn, randojn, saltojn kaj skatolojn, povas kompletigi pezan trejnadon. Kelkaj el tiuj vi povas fari en la gimnazio, aliaj postulas kurado ĉe parko, kortumo aŭ atleta ejo.
La plej bonaj ekzercoj por konstrui vertikalajn kapablecojn
De la artikolo de "konvertiĝo al potenco" ligita al supre, vi vidos, ke la ekzercoj prezentitaj estas pli aŭ malpli variadoj de olimpiaj eksaltoj, en kiuj eksploda movado estas la grava principo. Ĉi tiuj estas la puraj, la pendaj puraj, la potenca pura, la pura potenco pura, puŝas premas, altan tiron, rumanan morton. Gravas teni la pezon sufiĉe lumo por ebligi eksplodon, sed sufiĉe pezan por stimuli adapton.
Aldone al tio, vi povus aldoni saltajn kvadratojn. Ĉi tiuj estas faritaj kiel normalaj ŝtonetoj - de iu speco - krom tio, ke vi staras, vi elŝaltas vertikale kaj prenas iom da salto en la aero de proksimume 6 ĝis 8 coloj.
Ne provu iri tro alta, ĉar la efiko kaj surteriĝo povus kaŭzi vundon. Dumbbelloj tenitaj ĉe la flanko aŭ barbell ĉe la hango estas bonegaj por ĉi tiu ekzerco ĉar ili provizas bonan ekvilibron. Vi ne bezonas tre pezajn pezojn per saltaj kadroj - sufiĉas por ŝarĝi viajn saltojn, sed sufiĉe lumo por ke vi povu eksplodi supren.
Oni uzas ankaŭ unu-krizan salton-ŝtonojn, sed mi opinias, ke ili iomete riskas de vundpunkto por ĝenerala rekomendo.
Metante ĝin ĉion kune por pli alta salto
Kompreneble, vi devas praktiki, praktiki, praktiki realajn vertikalajn saltojn al ringo, reto aŭ kiom ajn via aktiveco postulas, kaj memoru, ke peza trejnado estas faciliga agado por plej multaj sportoj.
Ne premu ĝin.