Kunordigaj Sekretoj por Salti Supre
Ĉu sekreto plibonigas vian vertikala salto? Vi eble volas voli ŝati la avantaĝojn aŭ vi eble volas plibonigi viajn saltajn kapablojn por sportoj kiel teniso, voleibol, aŭ aŭtoveturejoj kiel la alta salto.
Laŭ Miami Heat Strength and Conditioning Coach, Bill Foran, "Saltado estas tre eksploda movado, kiu povas kredi ĝin aŭ ne, plibonigi kun taŭga trejnado". Plej multaj ludantoj de NBA havas vertikalajn saltojn en la 28-colo ĝis 34 coloj.
Por akiri vian plej bonan vertikalajn salton necesas fari forton kaj potencan trejnadon .
Potencaj kaj Fortaj Ekzercoj por Saltado
Fortaj ekzercoj inkluzivas malrapidajn, kontrolitajn movadojn kiel kvadratojn, pulmojn kaj pezajn paŝojn. Potencaj ekzercoj postulas eksplodajn, rapidajn movojn kiel tiuj bezonataj por plumoj kaj potenco purigas. Plumoj estas eksplodaj, eksplodantaj, saltantaj kaj saltantaj trilojn, kiuj miksas forton kaj rapidecon. Fine, praktiki maksimuman vertikalajn salton pliigos vertikalajn salton.
Ekzistas multaj manieroj plibonigi vertikalajn salton, sed iuj el la plej efikaj ekzercoj inkluzivas plyometrics, kune kun ekzercoj, kiuj konstruas ambaŭ fortojn kaj potencojn.
- Plyometrics : La plej komunaj plyometraj ekzercoj inkluzivas lupolojn, saltojn, kaj ligitajn movadojn. Unu populara plumera ekzerco saltas de skatolo kaj resaltas la plankon kaj al alia, pli alta skatolo. Skatoloj saltas ankaŭ praktikadon por saltado.
- Plena skatoloj : Ĉi tiu barbell-ekzerco konstruos ambaŭ forton kaj potencon. Ĝi estas ankaŭ unu el la plej bonaj totalaj korpaj ekzercoj, kiujn vi povas fari.
- Pezita / Dinamika Paŝo Supre: La paŝo supren estas bonega ekzerco, kiun vi povas fari preskaŭ ie ajn. Ne nur ĝi konstruos forton en viaj kvadratoj, vi ankaŭ povas uzi ĝin kiel parto de kartia ekzerco. Ĝi havas malaltan riskon de vundo.
- Superkaptaj marŝantaj pulmoj : Ĉi tiu ekzerco kreas potencon, forton, kaj rapidon en viaj kruroj kaj plibonigi korajn fortojn dum movado. Ĉio, kion vi bezonas, estas pezo kaj ĉambro por marŝi.
- Single-leg Squats : La unuopa kruro estas ekzercado, kiun vi povas fari ie ajn, sen teamo. Ĝi funkcias viajn koksojn, ŝtonojn, kvadratojn, gluteojn maksimumajn. kaj bovidoj dum plifortiganta vian kernon kaj helpante flekseblecon.
- Sprintoj : Ĉi tiuj mallongaj bataloj de intensa ekzerco konstruas muskolon kaj efikecon, uzante pli da muskoloj samtempe ol kompare kun pezigado.
- Agilecaj strekoj : Agilecaj strekoj helpi plibonigi kunordigon, rapidon, potencon kaj specifajn sportajn kapablojn. Pluraj el ili inkluzivas saltadon.
- Stair Running: Stair-kurado estas tre-intenseca funkciado, kiu helpas konstrui rapidon , potencon kaj cardiovaskulajn kapablojn. Ĝi celas la glutojn, kvadratojn kaj bovidojn.
Vi povas konstrui forton per agado de baza peza trejnada ekzerco uzante malrapidajn, kontrolitajn movadojn kaj konstrui potencon kun pli rapidaj dinamikaj movadoj. Vi ankaŭ bezonas plibonigi la rapidon de movado por krei potencon. Ĉi tio okazas kun eksplodaj kaj rapidaj ekzercoj.
Vi ankaŭ povas aldoni specifajn plumatikajn trilikojn . Ĉi tiuj konstruas ambaŭ potencon kaj rapidecon kaj ĝenerale inkluzivas eksplodajn limojn, saltantaj kaj saltantaj ekzercojn.
Praktiku vian maksimuman salton
Se vi volas salti pli altan, saltu pli alta. Inkluzivas iom da tempo por praktiki vian maksimuman salton, metante ĝin ĉiujn kune. Labori en via formo, korpigante vian kondukon supren al la salto, brako movado kaj sekura surteriĝo.
Konsideru, ke saltado estas alta efika aktiveco. Ĝi ne taŭgas por ĉiuj kaj vi povas malkovri ĝin, prenante paŝon sur la genuoj, koksoj, maleoloj kaj piedoj. Nepre donu vian korpon ripozon inter malmolaj laboroj, do viaj muskoloj havas tempon ripari kaj konstrui antaŭ ol vi denove defias ilin.