Dumbbelloj estas malnova peza trejnado favorita. Ili estis uzataj dum jardekoj en gimnazioj ĉie, ĉar ili havas multajn uzojn. Tiam estas kettlebells, kiuj estas speco de la "novaj infanoj sur la bloko", almenaŭ en popularaj terminoj. Kettlebell estas fandita peco de ekipaĵo, kiu aspektas kiel pilko kun tenilo.
Ambaŭ dumbbelloj kaj kettebelloj havas iliajn uzojn, sed unu estas aparte pli bona ol la alia?
Gardu vin: Ne ekzistas vera ĝusta respondo al ĉi tiu demando. Opinioj abundas, kaj multe da ĝi dependas de persona prefero, kvankam vi legos komplikajn diskutojn pri la avantaĝoj kaj kontraktoj de ĉiu. La bona novaĵo estas, ke vi ne devas elekti unu el la alia ĉar ili povas esti uzataj kiel plaj iloj prefere ol konkurencaj.
Avantaĝoj de Dumbbelloj
- Dumbbelloj estas provitaj kaj veraj. Ankaŭ, se vi estas sufiĉe inventa, estas laŭvorte centoj da ekzercoj, kiujn vi povas fari kun dumbbelloj.
- Ne estas vero, ke dumbbelloj estas plejparte uzataj por izoladaj ekzercoj kiel brakoj, kiuj nur funkcias unu muskolon aŭ grupon de muskoloj. Provu fari aron da dumbbell pendanta pura kaj premas por bonega komponaĵo.
- Dumbbelloj sidas bone en la mano dum vi uzas ilin. Grimpado de kettleroj povas esti iom pli malfacila por ekzercoj, krom al svingaj ekzercoj. Estus interesa scii, ĉu pojnoj-tendonitis okazas pli ofte en uzantoj de kettlebell kompare kun dumbbell-uzantoj.
- Vi povas fari svingajn ekzercojn kun dumbbelloj sed vi ne povas sekure repliki multajn dumbbell-ekzercojn kun kettlebells pro la peza ekvilibro kaj pozicio ĉe la pojno. Kelkaj kettlebellaj entuziasmuloj verŝajne malkonsentas pri tio.
- Dumbbelloj ankaŭ estas pli malmultekostaj por aĉeti ol kettlebells.
Avantaĝoj de Kettlebells
- Kettlebells permesas pli facilan trejnadon trans korpaj aviadiloj. La kapablo por svingi kettlebells provizas trejnadon por muskolaj grupoj trans ebenaj apartaj ol la vertikala (sagita) kaj horizontalaj (transversaj) ebenoj. Tamen, simila trejnado povas esti farita per dumbbelloj.
- Kettlebells provizas pli bonan kartan ekzercon pro la ekstra movado okupita en la normaj ekzercoj. Ĉi tio povas esti tia, tamen, se vi volas veran karton ekzercon, kuri, bicikli, naĝi aŭ ludi basketbalon; Ne fidas nur sur kettlebells. Vi certe povas koncepti dumbbell-trejnadon, kiu inkluzivas cardion-fokuson same kiel forton kaj muskolon.
- Kettlebells plibonigas "funkciajn fortojn", kiuj kutime signifas forton, kiu estas aplikebla en ĉiutagaj vivokondiĉoj. La koncepto de funkcia forto havas malsamajn signifojn por malsamaj homoj, sed ĝi ne devas esti limigita al unu formo de ekzerco aŭ teamo. Funkcia forto estas disvolvita per taŭga tutmonda trejnada programo, kiu povas inkluzivi kettlebells, dumbbells, barbells, kabloj kaj aliaj formoj de trejnado.
Inkluzivanta kettlebells en via trejnado por vario povas esti utila, sed ili ne estas pli altaj al dumbbelloj aŭ al ajna alia peza trejnada teamo kiam inkluzivita kiel parto de ampleksa taŭga programo .