Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 137
Grasa - 12g
Carbs - 5g
Proteino - 4g
Tuta Tempo 10 min
Prep 10 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 4 (2 kuleroj de ĉiu)
Ĉi tiu lakto de ĉokolada oleo senpaga preparas uzanta migdalardon por doni ĝin korpon kaj kompletan dozon de proteino. Kokosa oleo aldonas tuŝon de kroma graso kaj gusto.
Ĉu vi volas eĉ pli ĉokoladan guston? Antaŭeniru kaj aldonu ekstra kulero de kakaa pulvoro. Ĝi ankaŭ provizos pliajn sanajn avantaĝojn . Kokoso-pulvoro havas malpli da kalorioj, graso kaj sukero ol tipa ĉokolado, krom ĝi enhavas similan profilon de kancero-kverelaj antioksidantoj tipe trovitaj en nutraĵoj kiel fruktoj kaj trinkaĵoj kiel teo, kafo kaj ruĝa vino. Laŭvola kontakto de malagrabla maro salo helpas plibonigi la ĉokolajn gustojn en ĉi tiu recepto.
Ingrediencoj
- ¼ tasko de migdala butero
- 1 kulero de kakao
- 1 kulero de kokosa oleo, fandita
- 1½ kuleroj de siropo de arce
- ¼ taso da akvo
- malplena maro salo, por ornami la supron
- tranĉitaj / pikitaj fruktoj, fendetoj aŭ ŝtonoj por tondado
Preparado
1. En meza bovlo, biskvitas kune la migdalardo, kakaa pulvoro, fandita kokosa oleo, arce siropo kaj akvo.
2. Ĝuu tuj ĉe la temperaturo de la ĉambro, aŭ malvarmu almenaŭ 1 horo aŭ vespere en la fridujo por malvarmeta, krema kroĉaĵo. Servu per garnizon de flakseca maro salo kaj tranĉaĵoj aŭ pikitaj fruktoj, fendetoj aŭ ŝnuroj ĉe la flanko.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Anstataŭ mergi, uzu ĉi tion kiel disvastigon por desertaj sandviĉoj (anstataŭ Nutella, ekzemple).
Miksi la guston per manĝaĵaj butero aŭ sunfloro semo butero anstataŭ la migdala butero. Ĉiuj nuksoj kaj semoj enhavas vitaminojn kaj mineralojn, kaj ili ankaŭ estas bonaj fontoj de saturitaj sana grasoj, plant-bazita proteino kaj fibro, do elektu vian plej ŝatatan . Nur kunmetu al la grandeco de la porcio, ne pli ol 2 kuleroj da naŭta butero aŭ onza de nuksoj, por ne iri transŝipe en kalorioj kaj graso.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
En pli varmaj tagoj via kokosa oleo jam povas esti likva. En pli malvarmaj tagoj la kokoso-oleo estos pli solida, do elprenu tion, kion vi bezonos kaj varmego en mikroonda sekura bovlo dum kelkaj sekundoj aŭ varmigu ĝin en kaserolo sur la forno.