1 - Mastropo - Tadasana kaj Levita Armiloj - Urdhva Hastasana
Komencu la sekvencon starantan en Mountain Pose - Tadasana .
Inhale - Hundu la dikfingrojn de viaj etenditaj brakoj kiel vi levas ilin super la kapo. Ĉi tiu variado de levitaj armiloj posedas - Urdhva Hastasana estas malantaŭa bendo, do atingu la brakojn al la muro malantaŭ vi.
2 - Staranta Antaŭen Bend - Uttanasana
Exhale - Faldi antaŭen al variado de Standing Forward Bend - Uttanasana . Kiel vi elĉerpas, lasu la brakojn svingi malantaŭ via dorso. Interligu viajn fingrojn malantaŭ la dorso kaj metu viajn manojn super vian kapon kiel vi faldas antaŭen.
3 - Plena Posedo
Inhale - Liberigu viajn interplektitajn manojn, kiel vi svingas la brakojn apud viaj oreloj kaj paŝas la dekstran piedon reen al la fino de via mato venanta al Alta Luno.
4 - Malantaŭa Hundo - Adho Mukha Svanasana
Exhale - Gluu la manojn ĉe la fronto de via mato, kiam vi preterpasas la maldekstran piedon al la dorso de la mato venanta en Downward Facing Dog .
5 - Planko Pose
Inhale - Venu antaŭen al Plank Pose .
6 - Knees, Kesto, Chin - Ashtanga Namaskara kaj Hindia Kobro - Bhujangasana
Exhale - Malsupren al Knees, Kesto, Chin .
Inhalo - Venu al Hindia Kobro .
Altnivelaj Alternativaj (ne bilditaj):
Exhale - Malaltiĝu al Chaturanga .
Inhale - Venu antaŭen al Supre Faranta Hundon .
7 - Reen al Downward Facing Dog
Elĉerpu - Push reen al malsupren-vizaĝanta hundon .
8 - Plena Posedo
Inhale - Paŝu la dekstran piedon ĉe la fronto de via mato, kiam vi alkondukas la brakojn apud viaj oreloj en High Lunge Pose.
9 - Staranta Antaŭen Bend - Uttanasana
Exhale - Paŝu la maldekstran piedon antaŭen por renkonti la dekstran piedon, kiel vi svingas la brakojn malsupren kaj interligas la fingrojn malantaŭ via dorso en varion de Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Prenitaj Armiloj - Urdhva Hastasana kaj Montana Pose - Tadasana
Inhale - Liberigu la manojn de malantaŭ via dorso kaj enhaku la dikfingrojn antaŭ vi dum vi staros. En kontinua movado, prenu la brakojn supren kaj reen malantaŭ vi enirante al Levitaj Armiloj-Opozicio-Urdhva Hastasana .
Exhale - Alportu la brakojn reen laŭ la flanko de la korpo, kiam vi revenos al Monto Pose - Tadasana .