La P90X-Extreme Home Fitness-serio estas ĝuste tio: 90-taga praktika programo, kiu inkluzivas 12 ekstremajn laborojn desegnitaj por antaŭenpuŝi viajn limojn en ĉiuj manieroj. De pushups al pull-ups kaj plyometrics al jogo, la P90X de Tony Horton promesas "transformi vian korpon de regula maniero por forĵeti en nur 90 tagoj", kaj ĝi plenumas siajn promesojn ... se vi povas sekvi ĝin.
La horaro estas tre strukturita, kun nur unu ripozo tagon semajne, kaj la ekzercoj estas intensaj kaj defias. Ĝenerale, Tony kreis defion, pensoplenan kaj ekvilibran programon, kiu apelacios al homoj, kiuj volas trejniĝi al la sekva nivelo.
La Bazaj
Programa programo de 90 tagoj instruita de Tony Horton, parolanta kaj muskola, kiu inkluzivas 12 plenumajn DVD-fokusojn kun fokuso pri tre-intensa rezista trejnado. La laboroj estas dividitaj de malsamaj muskolaj grupoj kaj taŭgeco-objektivoj (ekz., Brusto kaj reen unu tago, cardio la venontajn, ŝultrojn kaj brakojn, jogon, ktp) kaj pliigi en intenseco ĉiu 4 semajnoj. La inkluzivita kalendaro helpas vin mapigi vian horaron, kun 3 semajnoj ĉe alta intenseco (laboroj estas planitaj ĉiutage krom 1) sekvitaj de semajno de reakiro. Ekzistas ankaŭ dieta plano, kiu ne estas reviziita.
Komencante
Antaŭ ol komenci la programon, vi devos preni taŭgan provon por certigi, ke vi pretas.
Estus bela se tio estis inkluzivita en unu el la videoj, sed ĝi estas priskribita en la inkluzivita manlibro. La provo sole intensas kun ekzercoj kiel ekstraktoj, saltoj, ŝpruciĝoj, sidado kaj atingo, mureguloj, biceps-bukloj, ekstere kaj ekstere kaj saltantaj katoj. Vi devos kompletigi certan nombron de ĉi tiuj ekzercoj por scii ĉu vi pretas por P90X kaj spuri vian progreson.
Kiu Estas Por
P90X certe ne estas por ĉiuj, precipe komencantoj , sed ĝi povas alvoki al:
- Spertaj ekzercantoj, kiuj volas defii
- Viroj - Estas virinoj en la videoj de Tony, kiuj povus piedbati mian voston tri vojojn de dimanĉo kaj mi konas multajn virinojn kiuj ĝuis la filmetojn, sed ili estas direktitaj al homoj. Ne estas belaj aroj aŭ koregrafitaj movoj kaj ili ne sekvas la batadon de la muziko. Estas emfazo en pushups, pull-ups, kaj pezaj pezoj, ĉiuj kiuj ofte alvokas pli al viroj - kvankam virinoj ankaŭ ricevos multe el ĉi tiuj ekzercoj.
The Workouts
La laboroj mem ne estas haltaj, movante de unu ekzerco al la sekva kun nekredebla vario. Noto: Ĉi tiuj laboroj faros vin dolore kaj eble bezonos pli ripozon. Mia edzo, kiu estas malmultaj semajnoj en la programon, ĉirkaŭ du semajnoj ĉirkaŭis per doloroj. La sekva estas mallonga rompo de la laboroj:
- Chest & Back implikas alterni diversajn pushups kaj pullups, farante tiom multe kiel vi povas en la atribuita tempo, same kiel kelkaj fortaj movoj. Tony montras modifojn (ekz., Uzante bandon, se vi ne havas tirilan baron) kaj sugestas ĉesi kiam necesas ... aŭ, kiel en la kazo de mia edzo, kolapsante.
- Plyometrics - Ĉi tiu tre malmola energio estas horo da potencaj kaj intensaj plyometriaj ekzercoj kiel saltaj kvadratoj, flankaj saltoj, kaj ŝvitas saltojn, kiuj ĉiuj lasas al vi gutadon. Mia edzo faris ĉi tion la unuan fojon en komerca vojaĝo kaj teksita, "Mi estas laca post la varmigo".
- Ŝultroj & Armiloj - Ĉi tiu entrenado enhavas serion tri-arojn en kiuj vi laboras la ŝultrojn, biceps, kaj triceps unu post la alia ... dum kaj pli. Finfine ĉi tio, mia edzo diris: "Mi ne povas senti mian triceps. Ĉu tio malbona?"
- Yoga X - Ĉi tiu 90-minuta rutino estas tiel malfacila kiel la forta laboro. Ekzistas komunaj aferoj kiel sunaj salutoj, malsekaj hundoj kaj militistoj, sed ekzistas defioj, progresintaj movoj (kiel ekzemple la korvo ), kiu preskaŭ faris mian edzon krii.
- Legs & Back - Vi faros pli da eksterordinaraĵoj (yay!) Kune kun defias pli malaltajn korpon-ekzercojn. Kelkaj postulas neniujn pezojn, sed vi ankoraŭ sentos la brulvundon per diversaj pulmoj, kvazaŭoj kaj murego.
- Kenpo 10a - Ĉi tiu entrenamiento preskaŭ sentas kiel helpo, kun simplaj movoj de kickboxing. Vi ripetas serion de punĉoj, piedbatoj, kaj kombinoj por modera intenseco.
- 10a Stretch - Ĉi tiu entrenado sentas bone. Ne estas pullups aŭ pushups, nur horo da dinamika kaj statika streĉado por la tuta korpo. Kiel mia edzo diris, "Ahhhhh!"
- Kernaj Sinergistikoj - La fakto, ke ĉi tiu entrenado estas planita dum ripozeja semajno, faras ke ĝi sonas kiel trankviliga kaj malalta ŝlosila praktikeco. Tamen, la pushups (kaj estas multaj) kaj frenezaj kernoj moviĝas kiel Banano-ruloj kaj plankoj / pushups mia edzo eksplodis, " Ĉi tio supozas esti reakiro semajno?"
- Kesto, Ŝultroj kaj Triceps - Dum via 2-a monato, vi rampas aferojn kun ĉi tiu pli progresinta funkciado, kiu sekvas tri-aran formaton. Ekzistas diversaj murdaj movoj - pushups, inkluzive de unu braka versio, kiu kaŭzis kelkajn vizaĝajn plantojn en mia domo, dipfingojn kaj ŝultrojn.
- Malantaŭa kaj Biceps - Ĉi tiu horo-longa koŝmaro (la vorto de mia edzo) inkluzivas ankoraŭ pli eltiraĵojn kaj ankaŭ biceps-ekzercojn. La vario estas nekredebla - maraj krutaĵoj, kiujn mi eĉ ne povas priskribi, kroĉante koncentriĝajn buklojn kaj eĉ trenojn kun tuko. Bonŝancon levante viajn brakojn post ĉi tiu.
- Ab Ripper - Ĉi tiu 15-minuta laboro, farita post kelkaj el la aliaj laboroj, diras ĉion. Vi certe sentos, ke iu elprenis vian abson kun tiaj gemoj kiel "Sidantaj Krunaj Frogoj" kaj la "Krucmilita Leg-Larĝa Lego Supre".
- Cardio 10a - Ĉi tiu malalta efika cardio-ekspluatado estas eltirita de la aliaj laboroj en kompilaĵon de tagoj, kiam vi ne scias, ĉu vi povas "alporti ĝin."
Pros
- Kompleta Programo - P90X kovras ĉion - cardio, forto kaj fleksebleco en bone strukturita horaro. Vi ne devas pensi, nur popolas en la DVD kaj vi pretas.
- Simplaj Sekvi - La ekzercoj estas tute ne facilaj, sed multaj movoj estas simplaj kaj atletikaj, kvankam ankaŭ ekzistas pli kompleksaj movoj. Vi ne bezonas multan teamon, nur pezojn, maton kaj tirilan stangon.
- Defianta - Por la ĝustigita praktikilo, P90X certe sendos vin al la sekva nivelo.
Kons
- Multekosta - Ĉirkaŭ $ 120- $ 130, tio estas investo, por ne mencii ekstrajn kiel pezilojn, bandojn aŭ streĉan trinkejon, kiu povus alporti la tutan al pli ol $ 300.
- Ekstrema - Ne estas demando P90X estas malfacila, sed ekzistas iuj progresintaj movoj eĉ spertaj ekzercantoj povas lukti kun. Ne estas multaj tagoj de reakiro kaj eĉ la reakiro de semajno ne multas, kio povus kaŭzi doloron aŭ vundon.
- Repetitiva - Faranta la saman laboron kaj aŭskultadon de Tony-parolado semajnon post semajno povas esti teda.
Ĝenerale, P90X estas bone strukturita, pensema programo, kiu, kvankam ne por ĉiuj, kovras ĉiun aspekton de taŭgeco. Tony Horton povas esti akirita gusto kaj lia personeco kaj senĉesa babilado aŭ motivos vin aŭ estos grava malŝaltado. La laboradoj estas tre malfacilaj kaj estas malĝoja emfazo en trenŝipoj kaj pushups, sed la tre strukturita naturo de P90X estas unu afero, kiu faras ĝin funkcii. Mia edzo, kiu luktas kun kohera ekzerco, ŝatis la planitajn laborojn kaj la kapablon preni la laborojn pri siaj oftaj komercaj vojaĝoj.