Akiri Spartan-Nivelan Fiton kun Spartan SGX
Ĝi ne devus surprizi, ke la stato de la kuranta industrio restas forta post grava kresko tra la fino de la 20-a jarcento kaj la komenco de la 21-a. Granda parto de la kresko post 2010 venis en la formo de ne-tradicia kuranta okazaĵoj, plej ofte nomata obstaklaj kursoj aŭ OCR. Fakte, laŭ 2014-datita Ŝtato de la Sporta gazetara-eldono de Usono Running, la kresko de ne-tradiciaj kurantaj eventoj, inkluzive de obstaklaj kursoj, aventuroj kaj temoj, superis la rekordon-partoprenon en duonaj maratonoj kaj plenaj maratonoj de proksimume 1,5 milionoj kun kvanto da 4 milionoj da kuristoj partoprenantaj en tiaj ne tradiciaj eventoj.
Por meti ĉi tiun alian vojon, dum la tuta kurado daŭre kreskis dum ĉi tiu tempo, partopreno en ne-tradicia kuranta eventoj ne nur kreskis, ĝi eksplodis.
Dirite, la drasta kresko de partopreno komencis turni sin, kun pli freŝaj datumoj indikante, ke la komenca kresko la industrio spertis malaperi kiam kuro-kompanioj eliris de komerco kaj la noveco de la sperto por koridoroj komencis eluziĝi. Sed malgraŭ ĉi tiu modesta malkresko en partopreno, ĝenerala intereso restas forta, kaj milionoj da koridoroj daŭre serĉas la defion de tiaj OCRoj kaj aventurkuroj ĉiun jaron.
La Kreskanta Konkurado en Obstacle Course Racing
Obstaklaj kursoj (OCR), kontraŭe al iuj aliaj "temoj" aŭ "aventuroj", estas tre konkurencaj eventoj. Ili havas militanisman sentencon, kiu instigas partoprenantojn alpuŝi siajn fizikajn limojn - grimpante kargajn retojn, saltante en kotajn kavojn, kaj rampante sub teksaj pordoj, ĉio celante kompletigi kuron de 3 ĝis 26 mejloj.
Ĉi tiuj rasoj ne estas por la malforta koro, sed ili estas perfekta por iu ajn, kiu prosperas konkurencon. Fakte, ekzistas eĉ OCR-Monda Ĉampioneco kiu kunigas la plej bonajn OCR-atletojn de ĉiuj rasaj serioj kaj konkuroj, kiuj volas pruvi ke ili estas la plej bonaj el la plej bonaj.
De ĉiuj OCR-aj jaroj ĉirkaŭe, la plej popularaj kaj konkurencaj inkludas la Spartan Kuron, Tough Mudder, kaj la Warrior Dash.
Ĉi tiuj tri kompanioj, kune kun mortigo de aliaj venontaj eventoj, ĉiuj konsideras "kvalifikajn kurojn" por eniri en la OCR-Mondĉampionecojn. Kvalifikado prenas seriozan trejnadon kaj postulas striktan praktikan regimenon, kiu helpas al konkurantoj atingi la "diversajn kaj bone evoluintajn motorajn kapablojn kaj fizikajn kapablojn", postulitaj de OCR-atletoj, laŭ Nicole Mullins, la aŭtoro de la 2012-datita papero "Obstacle Course Challenges" : Historio, Populareco, Aspektaj Demandoj, Efika Trejnado, kaj Kursara Dezajno. "
OCR Trejnado por Komencanto
La bona sciigo estas, vi ne devas suferi horon-ĉiutagan regimenon por prepari vian unuan OCR. Fakte, plej multaj rasoj estas vere alireblaj por komencantoj. Plej multaj eventoj donas al la koridoroj la eblon elekti pli mallongajn rasajn distancojn kaj la kapablon forigi malfacilajn obstaklojn. Ĉi tiu fleksebleco ebligas al iu ajn, kiu sekvas racia kaj konsekvenca trejnado por kompletigi tian eventon. La defio, kompreneble, sciante, kian tipon de trejnada programo devus sekvi. Ĉar OCR-aj ne estas tradiciaj kurantaj eventoj, atletoj devas sekvi pli ampleksajn fortojn kaj kardiajn rutinojn, kiuj korpigas pezajn ekzercojn kaj intertempojn.
En somero 2015, Reebok Spartan Race lanĉis obstaklan kuron trejnadon sperton de la oficialaj SGX-trejnistoj nomita SpartanFIT. SpartanFIT, dum desegnita por espartana rasoj, estas efektive efika maniero por trejni por preskaŭ ajna OCR-evento. Ĝi enkondukas partoprenantojn al la tipoj de obstakloj, kiujn ili povas atendi alfronti dum kuro kaj instruas al ili kiel disvolvi la forton kaj paciencon necesa por kompletigi OCR.
Dum ĉiam estas bona ideo labori rekte kun trejnisto aŭ trejnisto kondukante al granda evento, se vi serĉas kelkajn rutinojn por komenci vin, vi estas bonŝanca.
Spartan SGX-Trejn-Direktoro Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, preparis ekskluzivan "komenciĝantan" Spartan SGX-planon por Fit-legantoj. Ĉi tiu plano daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn tage, tri tagojn semajnon, ne inkluzivante paciencajn tagojn. Estas bonega maniero komenci prepari por via unua OCR, ĉu aŭ ne estas esparta evento.
OCR kaj Spartan Kuro-Atel-Plano por Komencantoj
Semajnoj 1 kaj 2: 3 tagojn semajne, pli marŝas almenaŭ 3,000 paŝojn ĉiutage
Temo: Starigi fundamentajn nivelojn de eligo
Workout: Plenumu 4 ĉirkaŭvojojn de:
- Urso , 10 metrojn (tenu viajn genuojn 1 colo de la tero, reen paralela al tero)
- Reversa Pulmoj , 10 reps per kruro
- Alta Planko Tenu , 30 sekundoj (konservu vian abs, kvadratojn, kaj piktimpante kun via korpo paralela al la tero)
- Marŝante Ripoze, 30 sekundoj
Semajnoj 3 kaj 4: 3 tagojn por semajno, pli 3,000 ĉiutagaj paŝoj, kaj unu tago de pacienco
Temo: Amuzi tutan elkvalitan tutan eliron en minimuma tempo
Workout: Rompi la regulojn kaj movadojn kiel vi deziras fini la plenumadon en la plej malgranda tempo de ebla tempo:
- Urso , 50 yardoj
- Reversa Pulmoj , 50 prezoj per kruro
- High Plank Hold, amasigas tri totalajn minutojn da tempo
Krome, kompletigu paciencon en la tago de 60 aŭ pli minutoj en la naturo
Semajnoj 5 kaj 6: 3 tagojn por semajno, plus 5,000 ĉiutagaj paŝoj, kaj du daŭraj tagoj
Temo: Prenu trejnadon al la sekva nivelo
Workout: Ripeti la movadojn dufoje, kompletigante ilin kiel eble plej rapide, tiam ripozi du minutojn. Ripeti la tutan serion tri fojojn:
- Push-Ups, 5 repostoj
- Urso , 15 jardoj
- Reverse Bear Bear , 15 jardoj
- Marŝante Pulmoj , 30 jardojn
- Burpeoj , 5 reprezentantoj
Ankaŭ kompletigu du paciencajn tagojn:
- Hiking tago: 90 aŭ pli da minutoj sur viaj piedoj piedirantaj en naturo
- Kuranta tagon: 3 mejloj kompletigis tiom rapide
Fontoj:
Mullins, N., Obstacle Course Course Challenges: Historio, Populareco, Rezultaj Demandoj, Efika Trejnado kaj Kursara Dezajno . Ĵurnalo de Ekzerca Fiziologio Enreta . 2012, Vol. 15, Nombro 2 ..
Kuri Usonon. 2014 Ŝtato de la Sporto - Parto 1: Ne-Tradicia Running Eventoj. Aprilo 2014.