Se vi ne prenis spinon sur la malferman akvon surŝipan kanuo, kayak aŭ stand-up paddleboard, ĝi verŝajne nur temas pri tempo. Laŭ la Speciala Informo 2015 pri Outdoor Foundation pri Paddlesports, la partopreno kreskas, kaj preskaŭ 22 milionoj da usonanoj trafis la akvovojn en 2014 tri milionoj pli ol en 2010, la unuan jaron la studo kompletigis.
Kial Paddlesports Fari Populara?
Sed se ŝipoj ĉiam estis tie, kaj akvovojoj ĉiam estis tie, kial paddlesportoj ĵus komencas akiri signifan subtenon en la kolektiva menso de usonaj konsumantoj - precipe tiuj, kiuj interesiĝas pri taŭgeco? Ĝi estas malfacila demando por respondi, sed verŝajne ĝi pliboniĝas al kombinaĵo de kulturo kaj teknologio. "Paddlesports gajnas multan vaporon pro parto al tri faktoroj: alirebleco, facileco kaj komprenebleco," diras Joshua Silva, la Brand Marketing Manager ĉe Jimmy Styks SUP Boards. "Kiel teknologio kaj fabrikado pliboniĝis, markoj povis liveri kvalitajn produktojn je bona valoro. Paddleboards, ekzemple, komencis kiel altafina epoksaj tabuloj, kiuj ofte kostas pli ol $ 1,500. Nun, kun blovado kaj inflata konstruo, alta -kvalito, durablaj tabuloj troviĝas por $ 500.
Aldonu al tio la alireblecon de akvovojoj - Silva notas, ke la plimulto de homoj vivas ene de 15 mejloj de korpo de akvo kaj nacia kulturo, kiu inkluzivas aktivajn vivstilojn, kaj vi havas industrion preta kaj preta kreski rapide. "Paddlesports provizis homojn ŝancon eliri sur la akvon sen devi investi en boato," Silva diras. "La baro al eniro estas multe pli malalte ol sportoj kiel wakeboarding aŭ akvoparkado, kaj por homoj, kiuj ĝuas multoblajn agadojn, estas malgranda lernado-kurbo. Homoj, kiuj neniam antaŭe premis, povas facile elekti ĝin."
Por taŭgeco-entuziasmuloj, ĝi estas la rapida lernata kurbo kaj malalta kosto de eniro, precipe por agadoj kiel stand-up paddleboarding, kiuj ŝajnas esti tiel allogaj. En medio, kie boutique-klasikaj klasoj ofte kostas pli ol $ 20 popo, luas paddleboard dum kelkaj horoj, ĉar preskaŭ la sama prezo ŝajnas sufiĉe racia. Kaj vi ne povas nei la rolon, kiun sociaj amaskomunikiloj ludas en la klera kulturo. "Paddlesports nur aspektas vere bonega," diras Mandy Enright, registrita dietitikisto kaj SUP-jogo, Fitness, kaj Paddle Instructor kun Endless SUP-Firmao. "La nombro, kial homoj amas mian klason, estas akiri bildojn por montri siajn amikojn." Estas nenio tre simila al la allogo de la perfekta Instagramo por inspiri homojn provi ion novan.
Sed aparte de la Instagram-preta medio kaj lastatempe alloga prezo, paddlesports ankaŭ estas bonega maniero por plibonigi vian ĝeneralan taŭgecon. Por tiuj, kiuj malamas pasi horojn en la gimnazio kaj serĉas manierojn adaptiĝi ekstere, paddlesports ofertas alvokilan amason da avantaĝoj.
Paddlesports Proponas Low-Impact Cardiovascular Utiloj
Kiam vi pensas pri cardiovaskulaj agadoj, vi verŝajne pensas pri aferoj kiel marŝado, kurado, biciklado aŭ saltado de ŝnuro. Sed paddlesports kiel remado, kayado, stand-up paddleboarding, kaj kanuado povas ankaŭ pliigi koron kaj spira ritmon sufiĉe por kvalifiki kiel modera- ĝis alta-intenseco.
Fakte, laŭ la Kompendio de Fizikaj Aktivecoj - kompilaĵo de datumoj pri la metabolaj ekvivalentoj (MET-valoroj) de ampleksaj agadoj por uzado en epidemiologiaj studoj por asigni intensajn unuojn al diversaj agadoj- remado, kayakado kaj kanuado havas kompareblajn MET valoroj al marŝado aŭ modera intenseco, laŭ kiom malfacile vi antaŭenpuŝas vin. Ĉi tio signifas, ke vi devas labori tiom malfacile (kaj bruligi la saman kvanton da kalorioj) por paŝi kayakon je modera intenseco, kiel vi devas marŝi je 4 mejloj por horo.
Paddlesports ankaŭ havas la avantaĝon proponi malaltan efikan ekzercon. Ĉi tio faras ilin bonega kruc-elektaĵo por homoj kun pli malaltaj vundoj aŭ kronika doloro. Plie, por kayakado, remado kaj kanuado, vi efektive ekzerblas dum sidiĝado-nova ideo, se vi kutime asocias cardion kun agadoj, kiuj tenas vin sur viaj piedoj.
Paddlesports Engaĝi la Supran Korpo
Ĝi devus esti sufiĉe evidenta, ke se vi uzas viajn brakojn por tiri remilon tra la akvo, tiam via supra korpo tuj rikoltos la profitojn. Sed denove, ĉi tiu pozicio paddlesports en malsama lumo ol aliaj komunaj cardiovaskulaj agadoj, kiel kurado, saltado de ŝnuro kaj biciklado, ĉiu el kiuj dependas de la pli malalta korpo por povi movi.
Studo de 2015 eldonita en la Journal of Strength and Conditioning Research trovis ke elita virinaj kayakistoj havis multe pli grandan kuntiriĝon en siaj dorso kaj ŝultroj ol aktivaj virinoj, kiuj ne estis kayakistoj. Alivorte, se vi serĉas aktivecon, kiu povas helpi tranĉi vian supran korpon kaj ŝultrojn dum ankoraŭ liveras cardiovaskulajn praktikadon, paddlesports estas bona vojo por iri.
Paddlesports Engage the Core
La engaĝiĝo de la kerna muskulatro de la korpo dum paddlesports eble ne estas tiel evidenta kiel tiu de la supra korpo, sed ĝi ne estas malpli grava. Kiam vi plifortigas la paŝon aŭ remilon en la akvon, uzu vian supran korpon por treni ĝin al vi, kiel vi elŝaltas la akvofalon antaŭen, viajn kernajn muskolojn - la muskolojn de via abdomeno, malantaŭa malantaŭo, kaj eĉ viaj koksoj-devas okupiĝi por malhelpi vian torso de tordado aŭ svingado. Esence, via kerno funkcias kiel ankro por viaj ekstremaĵoj dum paŝado. Kaj kiom pli vi partoprenas en paddlesports, la pli forta via kerno fariĝos kiel rezulto.
Studo de 2013 eldonita en Procedia Engineering malkovris, ke la trunko, kokso, kaj genuaj stabiligantoj de studentoj partoprenis altajn nivelojn de muskolaj interkonsentoj dum stand-up paddleboarding. Poste, studo de 2015 eldonita en la Journal of Sports Sciences ( Universitato de Sportaj Sciencoj ) prenis la esploron paŝon pli, rimarkante, ke elite-starpunaj paddleboarders montris pli altajn nivelojn de statika kaj dinamika postura kontrolo kaj izometria trunka pacienco ol distraj stand-up paddleboarders, dum la distra grupo havis pli altajn nivelojn ol la senatenta kontrolo.
Ĉi tiu plibonigita kerna aktivigo povas traduki al pli bona ekvilibro kaj agado en aliaj agadoj, kaj eble nur kondukus al tiuj rokoj, kiujn vi esperis.
Paddlesports Estas facile modifitaj por ĉiuj niveloj
Ĉar paddlesports estas malaltaj efikaj agadoj, ili estas facile alireblaj al individuoj de preskaŭ ajna taŭga nivelo. Silva aperigas starigi paddleboarding kiel evidenta ekzemplo: "La beleco de paddleboarding estas ke ĉiu povas fari ĝin. Ĝi estas bonega familio aŭ socia evento, aŭ por pli konkurencaj homoj, ĝi povas esti amuza maniero por peli fizikajn limojn" Silva diras. "Iuj homoj preferas uzi paddleboards por distraj agadoj, kvazaŭ pendantaj sur la lago aŭ trapasas la riveron kun amikoj, aliaj volas plibonigi sian kapablon kaj uzi paddleboardado kiel kruc-trejnado". Li notas al SUP-jogo kaj SUP-kuroj kiel du manierojn por vere defii vin mem.
Kaj kun ĉiuj paddlesports, vi povas fari la aktivecon pli malfacila ŝanĝante vian medion. Whitewater-paddleboardado provos vin per manieroj, kiuj traŝprucas lagon neniam povus. Raranta kontraŭ fluo estas multe pli malfacila ol remado kun fluo. Kajakado en la oceano, kontraŭ ondoj kaj tajdoj, estas pli timiga ol trankvila rulo malsupren riveren. Estas preskaŭ senfinaj manieroj ĝustigi la praktikadon por renkonti viajn interesojn kaj kapablecon.
Paddlesports Proponas Eblon Interesi Kun Naturo
Eksterordinara ekzerco estas bona por la menso, korpo kaj animo, kaj ĝi fakte povas kaŭzi vin pluvi pli da minutoj de totala ekzercado ĉiun semajnon. Almenaŭ tio estas tio, kion aperis 2012 studo publikigita en The International Journal of Behavioral Nutrition kaj Physical Activity . Esploristoj trovis, ke pli malnovaj plenkreskuloj, kiuj ekzercis ekstere almenaŭ unufoje semajne, amasigis signife pli da minutoj de ekzerco ol tiuj, kiuj nur praktikis internen. Estas nur io pri ekstere kaj komunikado kun naturo, kiu levas la spiritojn kaj faras vin ke vi volas reveni por pli.
Konsiletoj por Komenci
Antaŭ ol vi elĉerpas kaj investu plurajn centojn da dolaroj en supro-maŝino, estas bona ideo provi la akvojn, do paroli, kun klasoj kaj instrukcioj. Kayakado kaj stand-up paddleboarding estas la plej facile atingeblaj paddlesports ekstere, kaj pro tio, ke stand-up paddleboarding estas unu el la plej rapidaj kreskantaj sportoj en la lando, ĝi devus esti sufiĉe facile trovi certigitan instruiston aŭ malfunkciulon en via regiono.
"Serĉu paddleboarding-klasojn kuritajn de atestita instrukciisto. La Monda Paddle-Asocio proponas datumbazon de atestitaj instruistoj, sed vi ankaŭ povas kontroli kun via loka akvopotakisto," diras Silva. Sed li aldonas, ke vi eble deziras rigardi al pli grandaj subĉielaj okazaĵoj, kiel la CamelBak Pursuit Series, kiu permesas homojn provi ampleksan varion de malsamaj subĉielaj agadoj en sekura medio kun trejnaj instruistoj. Tiel vi povus provi vian manon ĉe paddleboarding, kanuado, surfado kaj kampadejo, ĉio en la kunteksto de sola okazaĵo.
Se vi decidas lui tabulon aŭ kayakon kaj iru al la lago, oceano aŭ rivero sole, unue faru vian esploradon. "Eltrovas la profundon, same kiel kio estas sub la surfaco," diras Jess Amendola, posedanto de SUP Yoga Center en St. Augustine, Florido. "Atentu la ostajn litojn aŭ rubojn ĉe malalta tajdo. Akvaj mapoj por plejpartoj de lokoj troviĝas enrete, sed vi ankaŭ esploru la ventojn, la tajdojn kaj radaron por scii precize, kio okazos dum via aventuro".
Kiel kun iu ajn eksterlanda ekskurso, gravas lasi almenaŭ unu personon koni viajn detalajn planojn kaj kiam vi atendas esti hejme. "Kiam ekster la naturo, vi neniam povas tute antaŭdiri, kio okazos, do estu sur la sekura flanko", Diras Amendola. "Kaj laste, memoru spiri kaj rigardi ĉirkaŭe. Ĝuu vian belan ĉirkaŭaĵon kaj ĉiam lasu vian makulon pli pura ol kiam vi alvenis tien."
> Fontoj:
> García-García O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuskula Profilo de Plejtaj Nivelaj Kayakaj Virinoj Takso Tra Tensiomiografio." Journal of Strength & Conditioning Esploro . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Marto 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Kain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Ekstera Fizika Aktiveco kaj Memotifikita Sano en Pli Maljunaj Adoltoj Vivanta en Du Regionoj de Usono" Internacia Revuo pri Konduka Nutrado kaj Fizika Aktiveco.
> Ruzo C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktiveco de Trunko kaj Legaj Muskoltoj Dum Stand Up Paddle Surfing". Procedia Inĝenieristiko . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profilinganta la Sporton de Stand-Up Paddleboarding." Ĵurnalo de Sportaj Sciencoj . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Julio 2012.