1 - Rejuvenecaj Utiloj
La elementoj de la naturo - ili estas io ne nur mirindaj, nek faritaj nur por uzado kiel materialaj objektoj, sed faritaj por esti ludataj kun, uzitaj en unison kun, konektitaj kun. Dreni arbon kreas pli da ekscito ol grimpado senmova ŝtuparo. Ĵetante vin en la bluon de la oceano ĉiam pli fortigas vin ol la gimnazio. Sablo, rokoj kaj tereno ĉiuj povas labori kun vi kiel ekzercaj helpoj, motivistoj, trejnistoj kaj inspiroj.
Dum eksteraj ekzercoj eble ne ĉiam estas la plej konvena, ili havas grandan gravecon. Laborante kun kaj ĉirkaŭ la naturo ne nur fortigas vian fizikan korpon, sed vian menson kaj vian animon. Ne trompu vin en la komforton de la glataj grizaj linioj de la gimnazio kaj plasto sanigita. Antaŭu kaj odoru la herbon, sentu la malpuraĵon, mergi vin mem en la elementoj, kaj lasu vin senti konvene funkcii kaj agordi kun ĉi tiu magia mondo.
2 - Strandaj Kardioj
Strandoj povas esti unu el la idealaj lokoj por malstreĉiĝi, sed la sablo ankaŭ povas agi kiel plej grava aldono al iu ajn ekzekuto. Ĉu vi plenumas saltojn, kuras, aŭ malplenigas kaj malpurigas iujn burpeojn, la sablo aldonas mirindan reziston . Viaj piedoj devas fosi pli profunde, kiel vi samtempe fosas pli profunde en vi mem. Vi strebas por subteni stabilecon sur la ĉiamŝanĝanta surfaco. Vi senĉese devas plivigligi viajn diversajn muskolojn por fari ĉi tiujn ŝanĝojn. Ne timu malpuriĝi, kovru vin en sablo kaj eble aspekti kiel kruketo. Refrescanta, reviviganta, purigas en la oceano estas nur kelkaj paŝoj for.
Provu ĉi tiujn: Sprintojn, skatojn , saltantajn pulmojn, saltajn kalikojn, tikajn saltojn kaj burpeojn
3 - Driftwood Fortika Trejnado: Supra Korpo
Driftwood estas mirinda materialo por uzi por via venonta strando. Kutime sekigita de la suno kaj salo, la ligno moligita de vivo sur la bordo, driftwood agas kiel mirinda alternativo al barbello. Provu biceps bukloj, ŝultroj kaj triceps pulsoj por izoli vian supran korpon. Por komercaj ekzercoj, bendu super vicoj aŭ kuŝu sur la sablo kaj faru brustajn premas.
Eĉ se vi ne estas ĉe la strando, vi eble trovos similajn detruitajn branĉojn kune kun aliaj spuroj kaj parkoj. Dum ili ne estas tro pezaj aŭ forĵetitaj, ne ekzistas kialo por ne uzi ilin.
4 - Driftwood Fortika Trejnado: Malsupra Korpo
Driftwood ankaŭ povas agi kiel ViPR. Metante unu pinton de la ligno en la sablo, vi povas plenumi flankajn pulmojn dum samtempe movas la lignon de unu brako al la alia. (Lunge al unu flanko, alportante la lignon al la unuflanka genuo, tiam ripoze al la kontraŭa flanko, translokigante la lignon al via alia brako kaj trans via korpo al via kontraŭa genuo.)
Aldone uzu la ekstran pezon por intensigi sunsubiron kun aŭtoveturejo aŭ dum kelkaj sablaj pulmoj.
Driftwood ankaŭ povas agi kiel obstaklo - dum ĝi realigas burpeon, uzu la pikilon por salti inter ĉiu rep. Anstataŭ salti, vi devos forpeli vian korpon flanke super la ligno.
5 - Roka Potenco kaj Forta Trejnado
Rokoj estas la forta trejnado de naturo. Se vi havas aliron al ebenaj, mezaj al grandaj rokoj, vi devas utiligi la kuracilojn de naturo. Faru "rokajn slamojn" en loko de pilkoj. Ekkaptu supren por levi la rokon kaj zorgeme levi ĝin super via kapo antaŭ ol sulkigi ĝin antaŭ vi. La pezo de la roko kaj la intenco de la slam permesas al vi utiligi la streĉiĝon de ĉiutaga vivo kaj liberigi ĝin.
Nota sekureco: Ĉi tio estas plej bone farita sur mola surfaco, kiel sablo aŭ mola tereno. Ne plenumu sur malmolaj surfacoj, kiel betono aŭ aliaj rokoj, ĉar la roko, kiun vi povas rompi aŭ disbati.
6 - Roka Forto kaj Kerna Trejnado
Se vi sentas inklinon al mallerteco kaj deziras pli malstreĉan rokan reĝimon, uzu la rokon por plenumi plankon-rokon. Eniri en tabulon, ĉu per rekta brako aŭ sur viaj antaŭgrupoj. Metu la rokon for de vi, ne pli malproksimen ol brako. Ekvilibriĝante sur unu brako, tiri la rokon al via korpo kun la alia brako, subtenante vian tabulon. Vi povas tiam premi la rokon trans la korpon kaj ŝalti armilojn, forpuŝante de vi kaj al la flanko, farante kvadratan formon. Aparte en la sablo, la rezisto aldonos interesan, ĉiam ŝanĝantan, defiante komponanton.
7 - Trejnado de Tero Cardio
Homoj inklinas trovi sin sur plata tereno preskaŭ ĉie ili iras perfekte glataj por facila kaj komforta komuto de unu loko al alia.
Anstataŭ glata, artefarita pavimo, uzu naturajn terenojn por instigi kaj defii vin. Uzu la alton kaj la materialon, kiun la tero fariĝas de: la rokoj, sablo, gravelo kaj malpuraĵo. Uzu naturajn obstaklojn, kiuj postulas, ke vi saltu, submetu aŭ balanciĝas. Lasu vin iri kun la tero. Ne provu eviti ĝin.
8 - Trejnado de Plena Korpo de Arbo Neuromotor
Malmultaj aferoj estas pli magiaj ol mirinda arbo. La mirinda afero pri arboj ne estas nur ilia beleco, sed ilia fizika formo. Forta, unika, defia kaj ĉiam ĉeestanta. Revenu al via infanaĝo kaj provu grimpi ilin! La arbo defios vian tutan korpon dum vi sentas tiun infanon kiel emocion. Dreni arbon postulas viajn brakojn tiri vin, viajn krurojn laboras por peli vin pli alte, kaj via kerno tenas vin ekvilibra.
9 - Arboj de Arbo Cardio
Kiam vi trovos vin veturi ĉirkaŭ arbaro, kaj vi falpusxiĝas sur arbo-stumpo, honoru sian vivon konektante kun ĝi! Elŝalti skatolon saltojn por stumpaj saltoj. La plej plata surfaco, pli bona. Povu tra viaj femuroj dum vi eksplodas el la malpuraĵo, sur la stumpojn.
Ludu kun via ĉirkaŭaĵo. Ludi kun malsamaj stumpaj altecoj kaj malsamaj larĝecoj. Ĝuu vin, ĝuu la brulvundon, ĝuu vian vivon kaj la vivon, kiu ĉirkaŭas vin.
Noto de sekureco: Antaŭ plenumi la saltojn, balai la areon por iuj rokoj aŭ radikoj, kiuj povas kaŭzi vundon. Ankaŭ plenumu ĉi tiujn en sekaj kondiĉoj por eviti riskon de lezo.
10 - Arbara Forta Trejnado: Kerna
Se fokuso pri abs estas tio, kion vi serĉas, ekprenu stabilan branĉon kaj plenumu L-sidon, desegnante viajn krurojn supren al hip-alto kaj teni la L-pozicion kiel longe kiel vi povas. Provu vian paciencon kaj tenu krurojn forta kaj rekta.
Provu ĉi: Plenigu L-sidojn kiam vi kuras aŭ inter inter aroj dum subĉiela cirkvito.
11 - Arbara Forta Trejnado: Supra Korpo
Se altecoj supozas timigantan obstaklon, vi povas ankaŭ salti, kapti fortan branĉon kaj plenumi iujn trajnojn aŭ mentonojn. Ĉar branĉoj ŝanĝiĝas, iom pli dikaj ol aliaj, vi ankaŭ povas trovi viajn antaŭdirojn brulanta kiam vi provas teni vian kroĉon.
Sekureca Noto: Restu konscia pri la tereno ĉirkaŭ vi por eviti lezon kiam faligas de la branĉo.
12 - Strando Kerna Trejnado
Oceana fluo povas esti uzata por plibonigi vian kernon . Post varma, sabla laborejo sur la strando, malmulte pli kontentigas ol en la oceano. Uzu ĉi tion malvarmeta por ne nur refresxigi sed envolvi svingan sesion kun rezisto-bazita abs. Wade en la surf (vi ne bezonas esti envolvita per akvo) kaj plenumas norman tabulon aŭ flankaĵaj tabuloj.
La fluo de la oceano kaŭzos vin vere fokusigi la stabiligon. Vi povas plenumi ĉi tiun movon per rekta brako, aŭ sur viaj antaŭgrafoj, laŭ la profunda akvo. Eĉ se viaj piedoj ne povas resti firme en la sablo, vi ankoraŭ povas fokusigi stabiligadon kaj teni viajn krurojn rektaj, streĉitaj kaj flosantaj.
Provu ĉi tiujn: Norma ebenaĵo, flosanta planko, flanka tabulo (alterna inter rektaj brakoj kaj antaŭbrakaj tabuloj)