La Sano kaj Bonkvalita Utiloj de Malsuprenado

Plibonigu Vian Ekvilibron kaj Ĝuu Malmultajn Laughs

Malsuprenado: Ĝi estas kreskanta sporto, kiu estas tre simila al marŝado. Sed anstataŭ taŭta ŝnureto aŭ ŝnurego, vi balancas ĉirkaŭ unu-ĝis du coloj larĝa strio de teksaĵo, kiu ofertas kroman resalton, iom kiel trampolino.

Spertaj murdistoj ne nur provas marŝi trans la linion, ili faras lertaĵojn, saltante, tordante kaj flipante sin en la aeron, nur por teron denove super la linio.

La rezultanta sporto finiĝas aspektante kiel mash-supren de tightrope marŝado, trampolining kaj ekvilibra fasko rutino, ĉiuj ruliĝita en unu.

Alivorte, ĝi estas sufiĉe nekredeble rigardi, kaj eĉ pli amuza por provi. Sen mencii, mallaboremo kalkulas kiel ekzerco, do ĝi estas bonega vojo transiri kiam vi bezonas malfruon de la gimnazio.

La Ĝusteco kaj Sano-Utiloj de Malsaĝado

Ĝi ne devus surprizi, ke staranta sur du-cola linio de teksaĵo suspendita de la tero postulas ekvilibron. Kion vi ne rimarkas, tiu ekvilibro estas unu el la plej gravaj sanaj rilatajn erojn, precipe laŭ via aĝo. La kapablo rajtigi vin mem post ĉesigi aŭ forĵeti ekvilibron post kaptado de io peza de la planko povas redukti vian riskon de faloj kaj fali rilatajn vundojn. Sklaĉado estas bonega helpante plibonigi ekvilibron kaj proprancepton (via propra kompreno pri kie via korpo estas en la spaco kaj kiel ĝi rilatas al aliaj korpoj kaj fortoj), sed ĝi ankaŭ havas aliajn avantaĝojn:

• Aktivigita Kadriceps-Aktivigo . Studo de 2015 eldonita en la Ĵurnalo de Scienco kaj Medicino en Sporto trovis, ke la uzo de mordado en rehabilitación provizis signifajn pliiĝojn en la aktivigo kaj reclutado de la kvadrataj muskoloj, sed kun malalta nivelo de perceptita praktiko. Ĉi tio povus pagi grandajn tempon dum pli malalta ekstrema rehabilito, precipe por eksterordinaraj pacientoj, kiuj bezonas frapi siajn krurojn por plibonigi la reakiron, sed kiuj luktas kun programoj, kiuj sentas pli malfacilajn aŭ dolorajn.

• Plibonigita Ekvilibro kaj Kunordigo . Ĉar se vi bezonas pruvon, ekzistas scienca evidenteco por subteni la ekvilibrajn avantaĝojn de mordado. Studo de 2011 eldonita en la Skandinavina Ĵurnalo pri Medicino kaj Scienco en Sporto trovis, ke kiam la partoprenantoj prezentis ripetajn trejnajn kunsidojn sur mallaŭta linio, ili povis redukti signife la nekontroleblan flankon al la linio ofte vidata en novuloj. Ilia studo trovis sklavŝipo subpremis la H-refleksojn de la spinal-reflexa cirkvito, kiu eble reduktis la nekontroleblajn refleksajn amaskomunikilajn oscilaĵojn, kiuj kaŭzis la skuadon de la linio. Alivorte, la cerbo lernis helpi malhelpi refleksojn okazi en la maleoloj, genuoj kaj koksoj, kiuj kontribuis al la nekontenebla skuado de la linio. La rezulto estis, ke trejnitaj aferoj povus ĉio stari sur la linio dum 20 sekundoj aŭ pli, dum senĉenaj temoj ne vidis pliboniĝon en ekvilibro.
• Kruc-trejnado por Malsupra-Limba por Sporto . Studo de 2015 eldonita en la Ĵurnalo pri Forto kaj Kondiĉa Esploro trovis, ke inaj basketballudantoj, kiuj trejnis sur frapeto vidis pliboniĝon en kontrasta salto-testo (vertikala salta testo por potenco, kie la tempo en la aero estas kalkulita) kaj centro de premo provo (kiu helpas mezurojn ekvilibro). Kune, ĉi tiuj indikas malebligadon povas esti bona eblo por kruc-trejnado por sporto, precipe en sportoj, kie postulas potenco kaj lerteco.

• Socia Interago . Sklaĉado estas propra socia aktiveco. Dum ĝi certe povas esti farita sola, kaj atletoj konkurencas kiel individuoj, kien ajn frapado estas starigita, vi preskaŭ garantias vidi renkontiĝon de homoj. Ĉi tio estas parte pro ĝia nova naturo, sed ankaŭ pro la alirebleco de la aktiveco al homoj de ĉiuj aĝoj kaj kapablecaj niveloj. Ĉiu, kiu provas murdi por la unua fojo, estos terura. Mi scias, ke mi estis. Ĉi tio komencas ĉiujn ĉe nivelo ludanta kampo kaj malfermas ŝancojn por ridado kaj amuzo.

Kiel Komenci

La plej bona maniero komenciĝi estas komenci!

Trovu facilecon, kiu havas sklavŝtonon (multaj rokaj gimnazaj lernejoj kaj obstaklaj kursoj ludas ilin) ​​aŭ aĉetas vian propran. Dum vi havas la linion kaj aliron al paro arboj, vi povas starigi kaj komenciĝi en nur kelkaj minutoj.

Komencaj Konsiletoj

1. Iru senŝuaj aŭ uzu minimalistajn ŝuojn . Kiam vi sentas proksiman kontakton kun la linio, vi pli bone kontrolos viajn movojn kaj ŝanĝojn en la pozicio de la linio.
2. Staras antaŭ ol vi marŝos . Antaŭ ol vi iam provos preni paŝon, praktiku akiri vian ekvilibron sur unu kruro, kaj la alia. Kiam vi stariĝos sur la linio, vi ĉiam komencos per unu kruro, kaj vi tuj tuj tentos meti vian alian piedon sur la linio. Resistu la tenton! Anstataŭe, simple paŝu sur la apogan piedon kaj fokuson sur ekvilibro en la loko.
3. Konservu spirante kaj malfiksi vian supran korpon . Prenu kelkajn spiradojn antaŭ ol vi paŝu sur la linion kaj faru vian plej bonan teni spiradon malrapidan, meditatan spiron. Liberigante vian supran korpon - tenante viajn brakojn supren en la aero, viaj kubutoj klinitaj kaj viaj ŝultroj malaltiĝos - via torso povas moviĝi pli libera kiel vi provas konservi vian centron de ekvilibro.
4. Rigardu antaŭen . Kiel tenta kiel rigardi malsupren al la frapeto, rezisti la tenton. Anstataŭe, rigardu rekte antaŭen, aŭ almenaŭ 15 futojn antaŭ vi sur la linio.
5. Tenu viajn genuojn fleksitaj . Klininte viajn genuojn, vi malhelpas vian centron de graveco, atingante ĝin pli proksima al la linio. Ĉi tio helpos vin konservi vian ekvilibron, kaj ĝi metas vin en pli atletan sintenon por moviĝi per la ŝovado de la linio.
6. Batalas la falo . Vi falos de la linio. Ĉi tio estas normala. Kaj ne maltrankviliĝu, verŝajne vi ne efektive falos forte sur la teron - vi finos paŝi kaj kapti vin sur viajn piedojn. Sed kiam vi komencas fali, provu batali ĝin - provu plej malfacile rekuperi vian ekvilibron. Ĉi tio helpas instrui vian korpon fari aranĝojn sur la muŝo tiel ke vi fariĝos pli bona, pli rapida.
7. Prenu malgrandajn paŝojn per viaj piedoj, rimarkitaj rekte antaŭen. Kiam vi pretas komenci paŝi, tenu viajn piedojn vicigitaj kaj rekte sur la linio, kiam vi prenas malgrandajn, kalkan-al-piedajn paŝojn. Vi verŝajne provos turni viajn piedfingrojn, sed ĉi tio fakte marŝas pli malfacila. Malrapida kaj konstanta venkas la vetkuron, do paciencu kaj konservu ĝin. Se vi bezonas helpon, petu amikon marŝi apud vi kaj malrapide teni vian manon.

Fontoj:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "La influo de 'Slacklining'on quadriceps rehabilitation, activation and intensity." Revuo pri scienco kaj medicino en sporto , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Plibonigita postura kontrolo post sklaĉa trejnado estas akompanata de reduktitaj H-refleksoj." Revuo pri medicino kaj scienco skandinavino en sportoj , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Efektoj de sklaĉa trejnado sur postura kontrolo, salta agado, kaj miolektra agado en virbestballudantoj." The Journal of Strength & Conditioning Esploro , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.