Multaj homoj kuras por perdi pezon, kaj ĝi estas inteligenta strategio-kuranta brulvundojn multajn kaloriojn (mezumo de ĉirkaŭ 100 kalorioj por mejlo). Ankaŭ estas racia supozi ke tio kondukus al peza perdo.
Tamen, iuj novaj koridoroj trovas, ke ili ne perdas pezon, iuj eĉ gajnas pezon , aŭ ili perdas kelkajn funtojn kaj poste frapas pezan perdon . Kio okazas?
Ne estas simpla respondo ĉi tie ĉar ekzistas kelkaj faktoroj.
Tro multe da kalorioj
Unue, eble vi manĝas pli da kalorioj ol vi bezonas. Eĉ se vi kuras, se vi ne bruligas pli da kalorioj ol vi konsumas, vi ne vidos diferencon sur la skalo. Vi eble estas pli freneza ol vi antaŭ ol vi komencis kurado , kaj vi manĝas pli da kalorioj ol vi rimarkas. Provu disvastigi viajn kaloriojn dum la tago en 5 aŭ 6 malgrandajn manĝojn, por ke vi ne faru rabemajxon kaj mankojn. Kaj certigu, ke vi svingas sur sana nutraĵoj , ne junkaj manĝaĵoj, kiuj povas deĉenigi malsaton.
Vi ankaŭ devus rigardi viajn likvajn kaloriojn. Kvankam vi multe kuradas, vi ne bezonas senĉese trinki azucarajn sportajn trinkaĵojn. Dum gravas, ke vi anstataŭigas elektrolitojn dum longaj kuroj , ne necesas dum pli mallongaj kuroj aŭ kiam vi ne funkcias. Ebena akvo estas bone por resti hidratigita.
Provu ankaŭ limigi konsumon de fruktoj, specialaj kafoj kaj regulaj sofo, ĉar ili ankaŭ aldonas multajn kaloriojn al via dieto, sed ne faras vin senti plenan.
Vi ankaŭ devas certigi, ke vi scias precize kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage ekde la 2,000 kalorioj de dieto de la USDA estas nur rekomendo.
Uzu ĉiutagan kalorikan elspezkalkulilon por determini kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage.
Muskolo estas Denser ol Grasa
Alia klarigo estas, ke vi konstruas pli muskola maso, kiu estas pli densa ol graso. Do, dum vi eble ne perdas pezon, via korpa graso malpliiĝis kaj vi estas pli tondita ol vi antaŭe. Provu prunti atenton pri kiel vi sentas ĝenerale, kaj uzu mezurojn aparte de pezo, kiel ekzemple coloj perditaj aŭ kiel via vesto konvenas - por marki vian progreson.
Determini Viajn Kalorojn
Scianta kiom da kalorioj vi bezonas helpos vin kompreni kiom vi bezonos krei deficiton de 3.500 kalorioj, kio estas egala al unu funto. Do, se vi kuras 14 mejlojn semajne, tio signifas, ke vi bruligas ĉirkaŭ 1400 kaloriojn ĉiun semajnon per ekzercado (supozante, ke vi ne faras alian ekzercon). Por atingi 3.500 kaloriojn, vi bezonus tranĉi ĉirkaŭ 2,100 kaloriojn ĉiun semajnon aŭ 300 kaloriojn tage, por perdi monon semajnon. Se vi ricevus vian rekomenditan kvanton da kalorioj, aŭ eĉ transiris, tio klarigus kial vi ne vidas pezan perdon.
Aldonu Distancon kaj Intensecon
Vi verŝajne havas pli da sukceso se vi pliigos vian ĝeneralan semajnan mejlon . Se vi ĉiam kuras la saman ritmon, provu korpigi rapidajn intervalojn en unu kuro.
Vi povas aldoni rapidon hejtante por mejlo kaj poste kuradi pli rapide (spirante peza sed ankoraŭ en kontrolo) dum unu minuto kaj rekuperi sin facile dum unu minuto. Daŭrigu kun ĉi tiu ŝablono por du mejloj, tiam malvarmiĝu dum 5-10 minutoj. Kiam tio fariĝas tro facila, vi ĉiam povus pliigi la tempon de via rapida intertempo aŭ fari montetajn ripetojn anstataŭe.