Kial DIY-Dietoj estas submetitaj kaj super-suplementaj
Multaj taŭgeco-entuziasmuloj prenis siajn celojn al la sekva nivelo kune kun iliaj dietaj planoj. Iliaj korpoj estas belaj, difinitaj, kaj taŭgas por la scenejo. Kio restas nevidebla kaŝas ene de sia fizika funkciado.
Propraj dietaj planoj kreis malsanajn muskolajn personojn kun nutraj deficiencoj kaj eblaj longtempe sanaj aferoj. La Ĵurnalo de Internacia Socio de Sporta Nutrado publikigis kazan studon raportante DIY (faru ĝin mem) dietoj kaj suplementaj reĝimoj signife superas rekomendindan ĉiutagan ingesta nivelo inter atletoj. "Ĉi tiuj dietaj kutimoj ofte kondukas al senkonsento pri iuj macro kaj / aŭ mikroŭtrinoj, ekspoziciante atletojn al eblaj sanaj riskoj".
Potencaj Sanaj Risoj
Multaj homoj sekvas dietajn praktikojn de retejaj korpoj konstruaĵoj, revuoj, aŭ entretaj amikoj. Ili komencas programojn sen konsidero de eblaj adversaj efikoj al sano.
Kiam temas pri sano, taŭgeco kaj nutrado , ĝi neniam estas unu-grandkvalita-ĉiuj programoj. Bedaŭrinde, la popoloj kopii tion, kio laboris por iu alia kaj ofte fojfoje apliki la "pli bonan" principo.
Pli da proteinoj kaj suplementoj ŝajnas esti la plej grandaj ofendantoj de la DIY-nutra plano. La deziro subteni bone difinitajn muskolojn kovras ajnan personan esploradon por plej bonaj nutraj praktikoj.
"La riskoj de memfaritaj dietoj: la kazo de amatora korpobuildero" studas verŝojn pri ĉi tiu tre grava kaj polemika temo. La celo de la studo ekzamenis sanajn riskojn de ĉi tiu ripetita konduto kun la tempo kaj precipe traktas adversajn efektojn gastrointestinales.
La studo de la Brita Revuo pri Nutrado informis motivojn de atletoj por suplementa supozo estis "la aspirita gajno de muskola maso kaj la kovrado de mikroŭtraj postuloj". Atletoj kredis, ke ili postulis pli da nutraĵoj pro altkreska trejnado.
Laŭ la kazo-studo, atletoj determinis iliajn proprajn suplementajn dozojn de legado-folletoj (kie haveblaj) kaj la ofteco de ingesta raportis la atleto. Inter 3.887 eliteletletoj, ĝi estis malkovrita 1 ĝis 78 suplementoj estis prenitaj per atleto. Ĉi tiuj kvantoj multe superas la rekomendan ĉiutagan donacon (RDA) kaj tolereblaj supraj niveloj de ingestaĵo (UL).
La esplorado inkluzivis junan virsecan elita naĝanto uzante 10 malsamajn suplementojn. Laŭ la studo, la supozo de suplementoj donas kialon por zorgi. Atletoj ne konsideras manĝi ambaŭ fortikigitajn manĝaĵojn kaj preni suplementojn povas kaŭzi eblajn sanajn problemojn.
Konsumante ambaŭ fortikigitajn manĝaĵojn kaj prenante altajn dozon da suplementoj pliigas la tutan konsumadon de vitaminoj kaj mineraloj. Ĉi tiu kombinaĵo povas facile superi rekomenditan ĉiutagan konsenton (RDA) por la individuo kaj povas atingi venenajn nivelojn.
"Toksaj efikoj povas inkluzivi mallongatempe reverteblajn gastrointestajn plendojn kaj longtempajn efikojn kiel ekzemple la progreso de kancero."
Diru al mi pli
La esploroj de Naciaj Mezlernejoj de Sano publikigis esplorojn, kiuj indikas atletajn dietojn, ofte ne ekvilibrigas kaj havas potencialon por "negative influi sportan agadon." Esploro ankaŭ trovis gravajn mankojn de esencaj nutraĵoj kiel rezulto de memfaritaj dietoj forigante esencajn macro kaj mikrokultivojn.
Alta energia praktiko postulas taŭgan ekvilibran provizon de nutraĵoj por subteni atletan funkciadon. Niaj daŭraj fiziologiaj procezoj kiel konservado de la koro, cerbo kaj pulmoj ankaŭ dependas de ekvilibraj nutrajxoj.
En kazo studo pri la 33-jaraĝa amatora korpobuildero , li raportis lacecon kaj laciĝon interrompante kun sia laboro kaj atleta agado. Ankaŭ, li plendis pri severa gastrointestina mizero kun ĉiutagaj ripetitaj bataloj de diareo post manĝi.
Li konsumis tre altan proteinon dieton, malriĉan en fibro , kaj kompletigita per lakto-derivitaj proteinoj kaj pluraj vitaminoj kaj mineraloj. La kaza studo indikis kronikan nekontentigan suplementon kaj memfaritan dieton eble kaŭzis siajn malfavajn sanajn efikojn.
Sports Nutrition Counselling
La komuna denominatoro inter esploraj studoj indikis atletojn por konsiliĝi pri taŭga nutrado. Laŭ sportaj studoj, ekzistas bezono pri sporta nutra konsilado por helpi atletojn. La edukado akirita de konsilado ebligus atletojn plibonigi siajn manĝajn kutimojn, sanon kaj atletan agadon.
Ŝajnas esti subtaksado de la graveco de sana nutrado kaj superrestimado de la supozata potenco de suplementoj inter atletoj. Same, granda manko de konscio pri la adversaj efikoj de super-suplemento estas plejparte inter atletoj. Ĝi estas rekomendita por nutristoj kaj trejnistoj informi atletojn pri la eblaj sanaj riskoj de memfaritaj dietoj kaj suplementoj. Ĉi tiu valora gvido povus tre bone malhelpi potencajn severajn kaj kronajn sanajn problemojn.
Fontoj
Ĵurnalo por la Internacia Socio pri Sporta Nutrado, La riskoj de memfaritaj dietoj: la kazo de amatora korpogrupo, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
La Brita Revuo pri Nutrado, Kiom multe estas? Kaza raporto pri nutra suplemento uzado de altkvalita atleto, Carlsohn Al et al., 6/28/11
Naciaj Mezlernejoj de Sano de Nacia Biblioteko de Medicino, Takso de energio kaj nutra ingeso de junaj viroj praktikantaj aerobiajn sportojn, Wierniuk A et al., 2013