Ĉu vi komencas senti iom tro komforta kun la komencaj jogoj, kiujn vi lernis ĝis nun? Tiam estas eble tempo korpigi iujn mezajn postenojn en vian repertuaron. Vi povas trovi iujn el ĉi tiuj pozicioj sufiĉe facile kaj aliaj preskaŭ neeblaj. "Intera" estas kategorio kun tre fluaj limoj, do ne malkuraĝiĝu.
Jogo estas procezo kaj ne estas limtempoj. Vi havas vivon por plibonigi vian forton kaj flekseblecon.
Staraj Poseoj
Ĉe la meza nivelo, staraj pozicioj komencas korpigi multe pli ekvilibran kaj tordiĝantan, kaj ankaŭ konstrui la kvadran forton kaj ŝrankeblon, kiun vi laboris en pli komencaj pozicioj. Prizorgu koncentriĝi pri via spirado kaj komencu malrapida antaŭ progresi al pli progresintaj mezaj pozicioj kiel revolvita triangula pozicio aŭ militisto III.
- Aspra Katedro Pose - Utkatasana
- Aglo Pose - Garudasana
- Variaĝiĝoj de Flanka Angulo - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Reĝo Dancisto - Natarajasana
- Lacerto Pose - Utthan Pristhasana
- Piramido Posedas Variadojn - Parsvottonasana Variations
- Reverse Warrior Pose
- Revoluciita Flanka Angulo
- Revolucia Triangulo Pose
- Prenita Kapo - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Siditaj Poseoj
La kokso-malfermo estas la fokuso de la plej multaj el ĉi tiuj sidiĝaj pozicioj.
Se iu el tiuj aferoj estas malkomforta por vi, ne hezitemas uzi propojn kiel ruliĝantan maton aŭ litkovrilon sub via sidloko.
- Bovo-Face Pose - Gomukhasana
- Boato Pose - Navasana
- Heroo Pose - Virasana
- Knabino al Ankle Pose
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Ĉi tiu estas la punkto, kie pli intensa retrofendiĝado eniras la bildon por interaj studentoj.
Multaj el ĉi tiuj malantaŭenbendoj estas faritaj en prona pozicio, te kuŝas sur via ventro. Kiam vi pretas, vi povas ekkorpigi supren-hundon kaj chaturanga (vidu sube) en viajn vinyasojn . Nepre varmiĝu per pli bazaj posedoj unue kaj uzu propojn kiel yoga blokojn aŭ malgrandajn kapkusenojn, se vi bezonas.
Armiloj
Ajna pozicio, kie la armiloj subtenas la plimulton de la pezo de la korpo, povas esti klasifikita kiel braka ekvilibro. Kvankam vi lernas, kie via centro de graveco estas kaj kiel distribui vian pezon, por ke vi povu ekvilibri, ĉi tiuj komencaj pozicioj helpas vin konstrui la brakon forto kaj kerna forto, kiun vi bezonos por pli malfacilaj brakoj-ekvilibroj poste.
- Peto de Kvar-Ligitaj Staffoj - Chaturanga Dandasana
- Korvo Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Dormanta Vishnu Pose - Anantasana
Inversioj
Viaj unuaj inversioj estas enkondukitaj ĉe la meza nivelo. Kvankam ili estas foje instruitaj en bazaj klasoj, ili estas inter la plej danĝeraj pozicioj por komencantoj , do ĝi havas sencon atendi ĝis vi havas pli da forto kaj korpa konscio.