Kara Onklino Yoga,
Mi jam faris jaron por jaro. Mi tute ĝuas ĝin. Unu afero, kiun mi ŝatus plibonigi, estas la antaŭenpuŝo (paschimottanasana) . Miaj marteloj estas tre striktaj. Mi demandis min, kio estas la plej bona maniero por plibonigi la flekseblecon en miaj ŝinkoj, por ke mi povu tuŝi miajn piedfingrojn per rektaj kruroj kaj reen kun bela rideto sur mia vizaĝo.
Ĉu mi devas pliigi la nombron da fojoj, ĉu mi amasas etendojn? Ĉu mi devas uzi jogan rimenon, kiam mi faras la ŝranĉojn etenditajn? Ĉu uzos la rimenon plibonigos mian flekseblecon pli kontraŭe al ne uzi la rimenon?
-C.
Kara C.,
Antaŭ ĉio, estas mirinde, ke via celo celu rideti sur via vizaĝo. Ĉi tio estas tre grava (kaj ofte preterrigardita) komponanto de ia jogo. Se vi fariĝos malfacila pozo, sed vi aspektas kiel vi suferas, kio estas gajnita? Tro ofte mi ĉirkaŭrigardas kaj vidas ĉambron plena de grimacoj. Do vi faras bonan laboron jam.
Dua bonvenon al mia mondo! Mi suferas de tight hamstrings mi mem, do mi sentas vian doloron (en la dorso de miaj kruroj la tagon post klaso).
Tria, jen la konsiloj: Jes, ĝi helpos, se vi praktikas etendi vian ŝtonon kiel eble plej ofte, ideale ĉiutage. Rigardu mian ĉiutagan rutinon . Ĉi tio tenos vin inter klasoj.
Mi preferas labori aferojn en staranta antaŭenpuŝo ĉar mi sentas min kiel graveco helpas min akiri pli profundan streĉon ol kiam mi sidas. Aliaj staraj pozicioj, kiuj etendos viajn ŝtonojn, inkluzivas triangulon , duonon de luno kaj piramido . Provu fari kelkajn el ĉi tiuj postenoj ĉiutage. Enmetu vian sidantan antaŭen kliniĝon ĉe la fino de jara sesio kiam vi jam varmiĝis.
Se via instruisto donos al vi la ŝancon elekti malvarmeta posteno ĉe la fino de praktiko, tio estas bonega okazo fari vian paschimotanasana.
Jaza rimeno estas ja bela ilo por labori sur la sidiĝinta antaŭenpuŝo. Metu la rimenon ĉirkaŭ la plandojn de viaj piedoj kaj laboru movante viajn manojn malsupren la rimenon al viaj piedoj, kaj tenante vian dorson rekte kaj viajn ŝultrojn en siaj bazoj. La rimeno helpas vin pli profunde sen oferi vian vicigon Vi ankoraŭ povas plibonigi sen la rimeno, sed ĝi estas bela akiri tiun ekstra plibonigo.
Finfine kultu paciencon. Vi ne volas superregi ĝin pro tio, ke ŝiaj vundoj estas doloraj kaj malrapidaj por kuraci. Ne devigu ion ajn. Konstenta milda etendo estas la vojo iri ĉi tien. Viaj ŝinkoj havos pli flekseblajn tempon, sed ĝi povas daŭri jarojn. Memoru resti ridetanta!
Namaste ,
Onklino Yoga