Se vi havas sciatikon, tiam vi scias, ke tio estas vera doloro en la koto, laŭvorte kaj figurie. Fakte, la afektaj areoj povas inkluzivi viajn mildojn, krurojn kaj reen, kaj viaj simptomoj povas konsisti el malforteco, entumecimiento, tintado kaj brulvundo, same kiel modera al ekstrema doloro. Ĉi tio estas ĉar la fonto de la malkomforto estas kolero de la plej longaj nervoj en via korpo, la sciataj nervoj, kiuj kuras bilateralmente de la bazo de la spino, tra la dorsoj kaj malantaŭ la dorso de ĉiu kruro. Viaj simptomoj povas ĉeesti nur unu flankon de la dorso aŭ kruro pro tio ke ekzistas nervo sur ĉiu flanko de la korpo.
Severa sciatiko povas malutilan tuŝi vian kvaliton de vivo, igante ĝin malkomforta marŝi aŭ sidi. Pro tio ke la doloro estas kaŭzita de nervo, jogaj pozicioj povas provizi reliefon per etendado de la ĉirkaŭaj muskoloj. Tamen, jogo ne povas esti taŭga traktado por ĉiu kaŭzo de kiatiko, do certigu serĉi diagnozon de kuracisto antaŭ ol iri.
Estas multaj scenoj, kiuj povas kaŭzi sciatan doloron, du el la plej oftaj sindromoj de piriformoj kaj hernaj diskoj. Se via sciata nervo estas pligravigita de streĉa piroformo, jogo estas granda rimedo. Ekzistas ankaŭ kelkaj jogaj pozicioj, kiuj estas uzataj de fizikaj terapeŭtoj por malpezigi la doloron de sciatiko kaŭzita de herniaj diskoj. Hamstringaj etendoj ankaŭ estas rekomenditaj en iuj kazoj. Vi trovos ekzemplojn de ĉi tiuj tri specoj de sube. Se vi trovos reliefon de apartaj etendoj, nepre faru ilin regule por helpi malebligi ripetiĝon de via scio.
1 - Kolombo en Katedro
Niaj unuaj unuaj faroj estos piroformaj etendoj. La sekvaj tri metoj estas ĉiuj variadoj de kolombo, komencante ĉi tie kun opcio por homoj, kiuj ne kapablas kuŝe kuŝi sur siaj dorsoj. (Kontraŭe, se vi trovos sidanta dolora, rigardu la supinean version, sube.) Provu trovi seĝon en kiu vi povas sidi komforte kun ambaŭ piedoj plata sur la planko kaj viaj femuroj proksimume paralelaj al la planko. Metu vian dekstran maleolon proksime al via maldekstra genuo kaj provu malstreĉiĝi vian dekstran genuon al la planko. Ripeti sur la maldekstra flanko.
2 - Okulo de la Needle Pose - Sucirandhrasana
Se vi povas kuŝi sur la planko, provu rigardi la aglon. Vi ankaŭ povas fari ĉi tion kuŝantan sur lito. Komencu klinante vian dekstran genuon kaj metu la plandon de via dekstra piedo plata sur la planko. Poste klinu vian maldekstran genuon kaj transiru vian maldekstran maleolon por ripozi sur via dekstra femuro. Se ĉi tio sufiĉas por sekcio, restu ĉi tie kun la dekstra piedo sur la planko. Se vi povas iri plu, levi la dekstran kruron kaj tiri ĝin al via korpo, tenante la dorson de via femuro aŭ via brilo. Kiel la dekstra kruro venas al via korpo, provu malstreĉigi vian maldekstran genuon de vi. Liberigu kaj ripeti sur la alia flanko.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Se vi havas bonan moveblecon, vi povas translokiĝi al ĉi tiu versio de kolombo. Metu falditan litkovrilon sub via butt ĉe la flanko de via antaŭa antaŭa kuro por subteno. Metu vin kun via maldekstra genuo ekstere de via dekstra pojno kaj via maldekstra brilo tiel proksima al paralela ĉe la fronto de via mato kiel eble. (Ne maltrankviliĝu, se ĝi ne estas proksime al paralela.) Provu ne lasi vian butt gliti maldekstren. Eniru antaŭen kliniĝu super via maldekstra kruro se tio sentas bone. Ripeti kun via dekstra kruro antaŭen.
4 - Bovino en Seĝo
Se via kuracisto rekomendas spinalan etendon (malantaŭa klinado) por trakti hernitan diskon, jen kelkaj ebloj. Kiel pli supre, ni komencos kun la versio de la pozicio, kiu estas plej bone por homoj, kiuj ne povas veni al la planko. Por bovino en seĝo, sidu kun ambaŭ piedoj plata sur la planko kaj sur viaj genuoj. Inhale kaj desegnu vian keston antaŭen, kroĉante vian dorson. Eltiru kaj liberigu. Ripeti plurajn fojojn.
5 - Kobra - Bhujangasana
Se vi povas kuŝi sur via stomako sur la planko, vi povas provi mildan cobraĵon. Kun viaj palmoj sur la planko sub viaj ŝultroj kaj viaj kubutoj klinitaj rekte reen, ankrumu vian pelvon al la planko, enpremu en viajn palmojn, kaj levi vian keston el la planko ajnan kvanton.
6 - Sphinx Pose
Se kobro ŝajnas bone, vi povas provi sphinx-agon. En ĉi tiu versio, metu viajn kubutojn rekte sub viaj ŝultroj. Gazetu en viajn antaŭparolojn por desegni vian bruston per viaj supraj brakoj kaj lasu viajn ŝultrojn malproksimigi de viaj oreloj. Deer
7 - Persona Pose - Dandasana
Hamstringaj etendoj ankaŭ povas helpi kun sciatika nervo-doloro, sed en multaj kazoj vi volas eviti antaŭenpuŝojn pro tio ke ili povas difekti hernitan diskon. Sidanta ĉe dungitaro estas bona loko por komenci. Metante falditan litkovrilon aŭ du sub via butt eble permesos vin sidiĝi kun pli strikta vertebraro. Flexu viajn piedojn forte.
8 - Rezultita Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Ĉi tiu reclinita granda piedfingro metas per rimeno estas alia granda haŭta strio. Se vi ne havas rimenon, provu version de ĉi tiu meto kuŝanta en pordo. Alportu vian leviĝantan kruron supren laŭ la pordo de la pordo kaj lasu la kruron sur la plankon tra la malferma pordo.